Sisukord:
- Meditsiiniline video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Miks eeldatakse, et kaalude tõstmise oht võib olla lühike keha?
- Lõdvestu, raskuste tõstmine ei tee keha lühikeseks
- Keha lüheneb vanusega, mitte alati raskuste tõstmise ohu tõttu
- Kehakaalu tõstmise eelised lastele ja noorukitele
- Seda tuleb arvestada, kui laps tahab kaalusid tõsta
Meditsiiniline video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Tõstmine pakub mitmeid tervisele kasulikke tagajärgi, sealhulgas kaalulangus, rasva põletamine, lihaste ehitamine ja osteoporoosi vastu võitlemine. Kuid paljude nende ahvatlevate hüvede taga on paljud inimesed ikka veel kõhklevad alustama, sest neid kummitab naabritega sosistamine, kes ütlevad, et kaalu tõstmise oht võib muuta Banteti keha ehk lühema. Eriti kui seda teevad tavaliselt lapsed ja noorukid. Aeg on, kas nii?
Miks eeldatakse, et kaalude tõstmise oht võib olla lühike keha?
Inimese kõrguse suurenemist noorukieas mõjutab epifüüsiline plaat, mis on muidu tuntud kui kasvuplaat, mis asub pika luu lõpus. See plaat jagab ja regenereerub kogu lapse kasvuperioodi jooksul, et moodustada protsessi uusi luud. Epifüüsi plaadi sulgemine toimub tavaliselt vanuses 17-23 aastat, mida iseloomustab pehmete luuplaatide (kõhre) tihendamine küpsete luude moodustamiseks.
Mitmed tegurid, mis võivad mõjutada epifüüsi plaadi kiiret sulgemist ja inimese kõrguse määramist, hõlmavad vanemate geneetikat, toitumisvõimet ja füüsilist aktiivsust kasvuperioodil.
Kuna epifüüsid mängivad luude kasvu seisukohalt olulist rolli, on paljud vanemad mures, kui see plaat on kahjustatud või sulgub liiga kiiresti, kuna nende laps teeb seda tõstmiseks. See põhjustab kindlust, et kaalude tõstmise oht võib takistada oma kõrguse kasvu.
Lõdvestu, raskuste tõstmine ei tee keha lühikeseks
Kaalu tõstmine on juba ammu teada, et suurendada luude tihedust täiskasvanutel. Journal of Clinical Medicine Research'i uuringus leiti tõendeid selle kohta, et kaalu tõstmisel oli positiivne mõju epifüüsi kasvu arengule.
Dr Sama märkis ka Massachusettsi Ülikooli Avery Faigenbaum. Muret laste ja noorukite kasvu takistavate tõstejõude pärast on aegunud ja eksitav. Lisaks kaalukoolitusele soovitab ta jätkata tervislike toitude söömist ja harjutada regulaarselt kõrguse kasvu stimuleerimiseks.
Keha lüheneb vanusega, mitte alati raskuste tõstmise ohu tõttu
Sellegipoolest ei ole kõrguse kokkutõmbumine võimatu, olenemata sellest, millist füüsilist tegevust te teete. Inimesed võivad kaotada mõne sentimeetri kõrguse, sest seljaosa vaheline liitplaat on "kulunud" ja surutud nii, et see kõverdub. Luu tihedus (osteoporoos) võib mõjutada ka lühemat keha koos vanusega.
Lihase kaotus kehas võib põhjustada ka kehaasendi painutamist. Isegi jalgade kaare sirgendamine võib muuta teid veidi lühemaks. Kõrguskaotus võib olla märk üldisest keha tervise puudumisest või kehvast toitumisest.
Kehakaalu tõstmise eelised lastele ja noorukitele
Kaalu tõstmine toimub mitte ainult raskete koormustega. Võib teha ka käevõru, fitnesspalliga või lapse enda kaaluga, nagu plankimine.
Nagu teatas Mayo Clinic, sisaldavad mõned laste ja noorukite kaalude tõstmise eelised järgmist:
- Tugevdab luud ja lihaseid
- Suurendada füüsilist vastupidavust
- Kangete ja sidemete kaitsmine
- Suurendada luu tihedust
- Aitab säilitada tervet kolesterooli taset ja säilitada vererõhku
- Aitab säilitada tervislikku kehakaalu
- Tugevdab treeningu ajal ja vigastuste ajal töötamist
- Võimaldab närvisüsteemil ja lihastel tõhusamalt suhelda.
Kaaluõpet saab alustada varakult. Kõige noorem vanus on 7 või 8 aastat. Lisaks peaks kaalukoolitus algama enne, kui lapsed jõuavad puberteeti või vähemalt 12-aastaseks, sest nende kehad on paindlikumad ja kergemini treenitavad.
Seda tuleb arvestada, kui laps tahab kaalusid tõsta
Nagu ülalpool mainitud, ei tõsta raskuste tõstmine põhimõtteliselt kõrguse kasvu. Paljud tervishoiutöötajad tunnistavad täna, et vastupidavuskoolituse kasulikkus tervisele on suurem kui plaatide kahjustamise oht. Kuid ärge tõstke ka hoolikalt kaalusid, kui sa ei taha vigastusi.
Laste jaoks on järelevalve oluline. Vigastuste oht on reaalne, kuid seda saab vähendada sobivate tehnikate ja järelevalve abil. Mõned vigastuste riskid, mis sageli lähenevad lastele, on luumurrud, luu dislokatsioonid, spondülolüüs, herniad ja südamelihase rebenemine. Enamik neist vigastustest esineb lastel, kes kasutavad üksi, ilma kvalifitseeritud täiskasvanute järelevalveta.
Sellepärast, kui laps tahab kaalutõstmist või muid füüsilisi tegevusi teha, siis on parem, kui alati kontrollib kvalifitseeritud treener ja terapeut, et see saaks vigastuste riski vähendada. Lisaks maksimeerib potentsiaalne kasu ka korralik järelevalve, kui laps tegeleb füüsilise tegevusega.
