Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Erinevad viisid, kuidas leevendada peranakani kergesti kodus
- 1. Joo palju vett
- 2. Söö kõrgkiudtoite
- 3. Vältige raskete esemete tõstmist või lapse kandmist
- 4. Kegeli võimlemine
- 5. Hoidke oma kaal tervena
- 6. Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Igal naisel võib tekkida kahanev või emaka prolaps. Kahanev peranakan esineb siis, kui emakas langeb vaginaalsesse kanali, sest emaka nõrgenevad vaagna lihased nõrgenevad. Üldine sümptom on tunne, et tupe on nälkjas või tunne. Kui te seda kogete, ärge kiirustage arstiga. Põhjuseks on, et on olemas mitmeid viise, kuidas lahendada järeltulijaid, keda saab kodus lihtsalt teha. Mis see on?
Erinevad viisid, kuidas leevendada peranakani kergesti kodus
Enne kui proovite allpool toodud laskumist käsitlevaid viise, peaksite kõigepealt kaaluma, kui tõsised on sümptomid. Kui te ikka veel liigute nagu tavaliselt, kuigi tunnete end veidi ebamugavalt, saate seda kodus:
1. Joo palju vett
Proovige juua palju vett. Jah! Joogivesi võib olla üks lihtsamaid, odavamaid ja kõige tõhusamaid viise majanduslanguse lahendamiseks.
Piisava vee joomine iga päev aitab ära hoida kõhukinnisust. Kui teil on kõhukinnisus, on teil tavaliselt rohkem raskusi, kui te rasvastate. See surve, mis tuleneb pingutusprotsessist, võib nõrgestada vaagnapõhja lihaseid ja halvendada kahaneva peranakaani sümptomeid.
Palju joomisega muutub väljaheide pehmemaks ja kergemini äravooluks. Defekatsioon muutub sujuvamaks ja aitab leevendada peranakani languse sümptomeid.
2. Söö kõrgkiudtoite
Toiduaineid, mis on kõrge kiudainesisaldusega, võivad aidata ületada peranakaani vähenemise. Nagu vesi, võib kiudaine aidata ära hoida kõhukinnisust, mis võib süvendada peranakani languse sümptomeid.
Kõrge kiudaineid sisaldavate toiduainete näideteks on pähklid, teraviljad, terved terad, köögiviljad ja puuviljad. Kui teil on juba kõhukinnisus, peaksite vältima toiduaineid, mis on madala kiudainesisaldusega, näiteks juust, jäätis, liha ja kiirtoit.
3. Vältige raskete esemete tõstmist või lapse kandmist
Lapse või lapselapse kandmine, kes on ikka veel väikelapse, võib anda oma õnne. Aga kui teil on probleem peranakanis, on see hea.
Isegi kui teie lapse või lapselapse kaal on tavaliselt kerge, võib lapse kehakaalu surve alandada vaagnapõhja lihaseid. Eriti kui sa pead raskete esemete üksi liigutama või tõstma.
Mitte ainult rasketest esemetest ei soovitata teil liiga kaua seista. Mõned naised kipuvad tundma oma vaagna lihaseid rohkem kui nad seisavad liiga kaua.
4. Kegeli võimlemine
Kegeli võimlemine on üks viise, kuidas tulla toime oma tõugudega, mida saate teha kodus, et aidata tugevdada nõrkade vaagnapõhja lihaseid.
Mida tugevam on teie vaagnapõhja lihased, seda rohkem väldite emaka langemise võimalust. Häireid peranakani sümptomeid võib samuti aeglaselt vähendada. Selle tulemusena saate liikuda mugavamalt nagu enne.
Alustamiseks proovige pingutada oma vaagnapõhja lihaseid nagu urineerimisel. Hoidke seda positsiooni viis sekundit, seejärel lõdvendage vaagnapõhja lihaseid viis sekundit.
Alguses võite tunda Kegeli harjutusi ebamugavalt või raskesti teha. Kui aga sellega harjute, saate Kegeli harjutusi teha 10 sekundit, samal ajal vaagnapõhja lihaseid pingutades ja lõõgastades. Korrake seda meetodit kolmes komplekti, nii et vaagnapõhja tugevus on optimaalsem.
Küsi abiisiklik treenerteid aidata. Aja jooksul saate harjuda seda igal ajal ja igal ajal, olenemata sellest, kas olete lõõgastav diivanil või isegi kontoris.
5. Hoidke oma kaal tervena
Ülekaalulised või rasvunud naised kalduvad olema madalama peranakaani riskiga kui normaalse kehakaaluga naistel. Seetõttu peate oma kehakaalu ideaalseks hoidma oma dieedi ja kehalise koormuse juhtimisel. Selle eesmärk on vähendada peranakaani vähenemise sümptomeid.
6. Lõpetage suitsetamine
Kui teil on suitsetamise harjumus, lõpetage see võimalikult kiiresti. Sest suitsetamine võib nõrgendada vaagnapõhja ümbritsevaid kudesid. Selle tulemusena on emakas lihtsam minna ja sümptomeid süvendada.
Kui teie peranakani sümptomid on rasked, et teil oleks raske liikuda, peate õige ravi saamiseks viivitamatult konsulteerima arstiga.
