Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Paljud olulised toitained, mida tuleb rasestumise kiireks täitmiseks täita
- 1. Tsink
- 2. Koensüüm Q10
- Täiendused, mis on samuti olulised raseduse ettevalmistamisel
- 1. Foolhape
- 2. Raud
- 3. Kaltsium
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Kiiresti rasestumiseks on palju asju. Üks neist on õige toitumis- ja vitamiinisisalduse täitmine. Texas Fertility Centeri sünnitusabi ja viljakuse spetsialist, dr. Natalie Burger ütleb, et õige toitumine võib valmistada teie keha terveks raseduseks. Uuri välja, milliseid toitaineid sa peaksid rasedaks allpool kiiresti rasestuma.
Paljud olulised toitained, mida tuleb rasestumise kiireks täitmiseks täita
1. Tsink
Kiireks rasestumiseks veenduge, et teie ja teie partner on piisavalt tsinki. American Pregnancy Associationi andmetel on tsink üks toitainetest, mis aitab suurendada naiste ja meeste viljakust. Naistel on tsink oluline, et aidata teie kehal maksimeerida reproduktiivhormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni funktsiooni.
Tsinki puudumine võib põhjustada naiste hormoonide tasakaalustamatust. On karta, et see võib mõjutada ebanormaalse ovoori ja ebaregulaarse menstruatsiooni arengut.
Meestel kaitseb tsink sperma kaitsmist vabadest radikaalidest, mis võivad kahjustada rakke, mõjutades ka sperma arvu ja kvaliteeti. Uurijad jõudsid järeldusele, et kõrge tsinkitasemega meestel, olenemata sellest, kas nad on suitsetanud või mitte, olid tervemad sperma kui madalama tsinkitasemega meestel.
Mõned toiduained, mis on teadaolevalt suured tsingis, hõlmavad veiseliha, austrite, veiseliha, seemnete, krabide ja homaaride, pähklite ja piimatoodete kasutamist. Tervishoiuministeeriumi sõnul on täiskasvanute tsingi tarbimise jaoks ideaalne soovitus 10-13 mikrogrammi päevas. Arsti nõuannete põhjal võite võtta ka tsingilisandeid.
2. Koensüüm Q10
Uuringud näitavad, et koensüüm Q10 (CoQ10) toidulisandite kasutamine võib aidata suurendada naiste ja meeste viljakust. Loomadel läbi viidud uuringute põhjal on teada, et vitamiini CoQ10 tarbimine võib parandada hiirte kvaliteeti. On ka tõendeid, et CoQ10 võib suurendada seemnerakkude arvu.
Vastavalt Mayo Clinicile toodab CoQ10 keha ja see on vajalik rakkude põhifunktsioonide jaoks. Täiskasvanutele on soovitatav ööpäevane annus 30-200 mg jagatud annustena kogu päeva jooksul. Enne selle vitamiini võtmist otsustage oma arstiga.
Täiendused, mis on samuti olulised raseduse ettevalmistamisel
1. Foolhape
Foolhappe eelised rasedatele naistele ei ole kahtlust. Tegelikult soovitab Ameerika Raseduse Assotsiatsioon, et kõik fertiilses eas naised tarbiksid iga päev umbes 400 mikrogrammi foolhapet, et rasestuda kiiresti. Foolhape ise on kompleksne B-vitamiin, mida organism kasutab punaste vereliblede valmistamiseks.
Raseduse ajal on sellel vitamiinil oluline roll lapse aju ja seljaaju arengus. Foolhappe madal tarbimine enne rasedust ja raseduse ajal suurendab riski, et beebi elundite, nagu spina bifida ja arenguhäirete ebaõnnestumine põhjustab neutraalseid toru defetke või kaasasündinud haigusi.anencephaly.
Üldiselt võib foolhappe õigel ajal võtmine õige annusega, mis algab vähemalt üks kuu enne teie ja teie partneri rasestumist, vähendada komplikatsioonide riski 72 protsenti.
Foolhappe vajaduste rahuldamiseks võite raseduse ajal süüa rohelisi köögivilju nagu spinat või salat, tsitrusviljad, pähklid ja seemned. Arst võib soovitada toidulisandeid, kui teie tarbitav toit ei vasta teie päevase foolhappe vajadustele.
2. Raud
Kui soovite kiiresti rasestuda, alustage oma raua tarbimise suurendamist toiduainetes, mida tarbite iga päev. Uuringud on näidanud, et naised, kes ei saa piisavalt rauda, võivad kogeda anovulatsiooni (mitte ovulatsiooni) ja halva kvaliteediga mune kui need, kellel on veres piisavalt varusid.
Raud ise vajab keha selleks, et teha hemoglobiini, mis on punaste vereliblede hapnikku kandev komponent. Kui teie keha on rauasisaldusega, on teil suur aneemia või vererakkude puudumise oht.
Kuna punased verelibled mängivad hapnikku kõikide keha kudedesse ja organitesse, sealhulgas munasarjadesse ja emakasse, võib punaste vereliblede puudumine põhjustada munasarjades hoitavate munade nõrgenemist ja võimetust elada. Veelgi hullem, kui viljastatakse, tekitab aneemia loote rakke jagunemata ja kasvab hästi. See võib põhjustada raseduse katkemist.
Tavaliselt saad raua tarbimist toiduainetes, nagu punane liha, tofu ja tumerohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas.
3. Kaltsium
Toitumisspetsialistid soovitavad, et naised, kes soovivad rasestuda, vastavad kaltsiumi tarbimisele umbes 1000 mg päevas või isegi rohkem. Kui kavatsete rasestuda, vajab teie laps rohkem kaltsiumi luu ja hammaste ehitamiseks emakas. Mitte ainult luude ja hammaste kasvuks on vaja ka kaltsiumi, et kasvatada tervet loote, närve ja lihaseid.
Kaltsiumi ei saa keha toota, nii et kaltsiumisisaldust tuleb rahuldada väljastpoolt, nimelt toidust ja toidulisanditest (vajadusel). Joo palju piima ja süüa rohelisi köögivilju, et rahuldada kiiresti kaltsiumi.
