Sisukord:
- Meditsiiniline video: Unbelievably Strange Planets in Space
- Tutvuge kõva jalutuskäiguga ja selle hüvedega kehale
- Meetodid liiguvad kõvasti vilgas kõndimine
- 1. Asend töötab
- 2. Käe liikumine
- 3. Kuidas astuda
- Asjad, mida peate tähelepaneliku kõndimise ajal tähelepanu pöörama
Meditsiiniline video: Unbelievably Strange Planets in Space
Tahad kasutada, kuid ei taha eritööriistu kasutades vaevata või minna jõusaalimis on kallis? Kiire jalutaminevõib olla teie valik. Isegi kui see kõlab võõrastena, on selline harjutus just nagu vilgas kõndimine. Peale lihtsa, saate seda teha ka ise, koos partneriga või perega. Lõbus, eks?
Mõelnud, millised on eelised vilgas kõndimine ja kuidas sa seda teed? Vaadake järgmist ülevaadet.
Tutvuge kõva jalutuskäiguga ja selle hüvedega kehale
Kiire jalutamine on liikumise liik kiiremini, kuigi mitte nii kiiresti kui käimas. See harjutuskiiruse reegel on üks kilomeeter 12 minuti jooksul või 5 km kaugusel ühe tunni jooksul. Teil on võimalik arvutada teekonna kiirust mobiiltelefoni spordikellade või rakenduste abil.
2013. aasta veebruaris avaldatud Ameerika Südameliidu ajakirja kohaselt on elavast veebisaidist tsiteeritudvilgas kõndimine sellel on mitmeid eeliseid, näiteks kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja diabeedi riski vähendamine.
Seda saab teha igal ajal, puhkusel või pärast tööd. Teil on vaja ainult oma aega ja jälgi reguleerida. Jalgsi kiiruse suurendamiseks on võti kere, astmete ja sünkroonse käe ja jala liikumine. Niikaua kui kõndite, loe jalgade rütmid, et muuta see nauditavamaks.
Meetodid liiguvad kõvasti vilgas kõndimine
See sport erineb tavalisest kõndimisest. On mitmeid meetodeid, mida peate tegema vilgas kõndiminemuu hulgas:
1. Asend töötab
- Seisa otse, ärge painutage õlgadele ega seljale
- Ärge kalduge ettepoole ega tagasi
- Hoidke oma silmad edasi
- Pea ja lõug on sirged edasi, et kaelalihased ja seljad ei pingeks
- Tõstke õlad üles ja alla, liigutage seda kõndides üks kord
2. Käe liikumine
- Keerake käed 90-kraadise nurga all ja teine käsi
- Ühe käe ettepoole liikumine on jala vastu; parema käega vasak jalg liigub edasi
- Sinu käsi liigub edasi ja tagasi; rusikas peab olema paralleelne rinnaga
- Kui käed liiguvad edasi ja tagasi, hoidke oma käsi oma külgede vastu
- Ärge kandke midagi käes kõndides kiiresti
3. Kuidas astuda
- Jalgadele astudes veenduge, et kand asub esmalt maapinnaga
- Andke oma jala otsale tugev surve
- Veenduge, et puusade liikumine jalgade astumisel ei muuda teie kehaasendit
- Võta piisavalt laiad sammud, kuid ärge liiga lai, mis võib põhjustada vigastusi. Liiga kitsas astumine teeb teid väsinuks.
Asjad, mida peate tähelepaneliku kõndimise ajal tähelepanu pöörama
Kui te esimest korda jalutate vilgas kõndimine treeninguna on loomulik, et säär tunneb end valusana. See tingimus kaob tavaliselt, kui olete sellega harjunud. Seetõttu tehke enne treeningu alustamist soojenemist.
Mida sagedamini harjutusi teete, saate suurendada oma jälgi ja treenida oma hingamist paremini. Et keha oleks keha ja tervislik, tehke seda harjutust 150 minutit iga nädal.
Kui saate 15 kuni 30 minutit kiirelt kõndida, võite kasutada jõulist kõndimistehnikat, et ehitada sobivus ja veenduge, et saate iga nädal 150 minutit mõõdukat intensiivsust.
