Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Toit, mida tuleks vältida, kui teil on prediabeet
- Toidud, mida peaksid tarvitama prediabeediga inimesed
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Diabeet või diabeet võivad olla paljude inimeste jaoks tuttavad. Aga mis on prediabeet? Mis on prediabeet? Ilmselt ei ole see termin meie ühiskonnale liiga tuttav?
Prediabeet on normaalse veresuhkru taseme tõusu tingimuseks, kuid seda ei saa liigitada diabeediks, sest tasemed ei ole täidetud. Normaalsetes inimestes on tühja kõhuga veresuhkru tase tavaliselt alla 100 mg / dl. Diabeediga inimeste puhul on tühja kõhu veresuhkru tase üle 126 mg / dl. Nende vahemik, nimelt 100 - 125 mg / dl, liigitatakse prediabeetiks.
Niisiis, kas absoluutsete prediabeetide seisund viib meid järgmisele tasandile, diabeedile? Muidugi mitte. Kontrollimatu prediabeet põhjustab tavaliselt teist tüüpi diabeedi. Siiski, kui te olete distsiplineeritud kehalise treeningu ja tervisliku eluviisi kasutamisel, võite ennetada diabeedi tekkimist diabeedil, lisaks võib teil olla tavaline suhkrusisaldus.
Dieetiprogrammid ja füüsiline harjutus on diabeedi tõrje peamised võtmed. Mitte ainult ei vähenda süsivesikute tarbimist, vaid peate teadma, millised toidud on head ja mida tuleks vältida, kui teil on prediabeet. Nii saate kujundada tervisliku menüü koos tasakaalustatud toitumisega.
Toit, mida tuleks vältida, kui teil on prediabeet
Keerulised süsivesikud
Toidukaupade sisaldus, mida tarbite toitumise ajal, mängib rolli kaalulanguse (kui olete rasvunud) ja veresuhkru kontrolli all, nii et see toit on hea neile, kellel on prediabeet. Komplekssete süsivesikute rühma kuuluvad toidud on toidud, mis sisaldavad tärklist (jahu) ja suhkrut. Kahjuks on see süsivesik tüüp, mis on madala kiudainesisaldusega. Selle tulemusena on keerulisi süsivesikuid sisaldavate toiduainete tarbimine võimeline kiiresti suurendama veresuhkru taset.
Kompleksseid süsivesikuid võib leida värskest leibast, valgest riisist, kartulikrõpsudest ja küpsistest. Sa peaksid piirama nende toiduainete tarbimist, et aidata kontrollida veresuhkru taset. Kui lisate oma söögikavasse väikese osa sellest süsivesikust, tasakaalusta see juhuslikult, sest see füüsiline aktiivsus aitab insuliinil vähendada teie suhkru taset.
Piimatooted ja loomad on kõrge rasvasisaldusega
Küllastunud rasvad suurendavad kehas halva kolesterooli taset, mis võib põhjustada veresoonte ummistusi. Toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu, võib tavaliselt leida loomsetest saadustest või piimatoodetest. Piimatoodete puhul tuleks valida madala rasvasisaldusega piim, vältida piima valimist pakendi etikettidega.täiskreem„Sest see sisaldab palju rasva. Töödeldud piimatooted, nagu kõrge rasvasisaldusega juust, jäätis ja või sisaldavad ka küllastunud rasva. Samuti vältida rasvase punase liha tarbimist.
Toidud küllastunud rasvhapetega
Küllastunud rasvhapped ilmuvad, kui taimeõlile lisatakse rasva moodustamiseks vesinik. See küllastunud rasvhape tugevdab tavaliselt maitset ja muudab toidu vastupidavamaks. Negatiivsest küljest võib seda tüüpi toit suurendada südamehaiguste ja teist tüüpi diabeedi riski.
Küllastunud rasvhappeid sisaldavaid toite võib leida praetud toitudest (eriti rikkaliku õli puhul), näiteks praetud toidud, praetud kartulid kiirtoidurestoranides ja sõõrikud. Küllastunud rasvhappeid leidub ka pitsades, küpsistes ja muudes suupistetes. American Heart Association soovitab, et te ei tarbiks rohkem kui 1% küllastunud rasvhappeid oma toitumiskoguste kalorite kogumahust. See tähendab, et kui te kasutate 2000-kalorisisaldusega dieeti, ei tohi lubatud küllastunud rasvhapete kogus ületada 2 grammi.
Toidud, mida peaksid tarvitama prediabeediga inimesed
Terve nisu
Terve nisu on üks kiudainesisaldus. Need toidud võivad teid kauem täita, nii et soov vähendada suupisteid väheneb. Saate süüa toitu, näiteks teravilja, täis nisu, pruuni riisi, kaerahelbed, quinoa ja popkorniga.
Puuviljad
Vahel võivad magusad toidud olla diabeetikutele atraktiivsed. Kuigi suhkru sisaldus, mis tavaliselt on magusates toiduainetes, on väärt. Oma soovide täitmiseks sööte magusaid toite, saate süüa puuvilju. A-vitamiini, C-vitamiini, folaadi ja kaaliumi sisaldus vastab teie toitumisvajadustele. Võrreldes ühe klaasi mahla joomisega, on parem, kui tarbite ühte tervet vilja kõrgema kiusisalduse tõttu. Eelnevale diabeedile sobivate puuviljade hulka kuuluvad õunad, apelsinid, banaanid, pirnid, viinamarjad, ploomid, melonid, kuivatatud puuviljad või suhkrulisandita mahlad.
Köögiviljad
Köögiviljad on hea valik, sest need on madala kalorisisaldusega, kõrge vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Köögiviljade tarbimine vähendab ka südamehaiguste riski. Soovitatavad köögiviljad on brokkoli, kapsas, porgand, oad, spinat, lillkapsas, kapsas, tomatid ja paprika.
Liha ja oad
Soovitatav on liha tarbida, sest see on kalorite allikas, mida sa elad. Siiski valige ainult lihatükid, mis ei sisalda palju rasva. Liha, mida saab valida, võib olla lahja liha / rasva või kala. Samuti saate süüa pähkleid, et vähendada kalorite ja rasva tarbimist. Enamik täiskasvanuid vajab päevas 5–6,5 untsi liha ja pähkleid.
Piim
Valige vähese rasvasisaldusega või rasvata piimatooted, et vähendada kalorite arvu. Piimatooteid, mida soovitatakse prediabeediks, on kooritud piim, madala rasvasisaldusega piim, madala või rasvata jogurt ja madala rasvasisaldusega juust.
Õli
Taimeõlil on vähem rasva kui või (või, mis on valmistatud loomsest rasvast). Enamik täiskasvanuid vajab 5-7 teelusikatäit õli. Öeldakse, et õli, mida võib tarbida dieediks prediabeetiks, on oliiviõli ja taimeõli. Mõned pähklid, seemned ja avokaadod sisaldavad ka kõrgeid rasva. Kõigi kolme õige koguse tarbimine on hea valik prediabeediga inimestele.
