Sisukord:
- Meditsiiniline video: Toitumise ja trenni nõuanded lastele ja noortele
- Aktiivsed lapsed vajavad suuremat energiatarbimist
- Tervisliku toitumise tähtsus lastele
- Nõuanded aktiivsete laste toitumisvajaduste rahuldamiseks
- 1. Veenduge, et laps sööb enne tegevust
- 2. Säilitage toidutarbimist pärast aktiivsust
- 3. Ära lisa ainult toiduaineid
Meditsiiniline video: Toitumise ja trenni nõuanded lastele ja noortele
Kõikidel lastel peab olema tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Eriti lastele, kes on oma igapäevaelus aktiivsed - alates koolist, koolivälisest ja bimbelist, peavad sellised kursused - sport, jne - vanemad olema targemad oma laste toitumisvajaduste kohandamiseks. Toitumineaktiivseid lapsi tuleb kohandada, et toetada kõrgemat aktiivsust. Vaadake käesolevas artiklis aktiivsete laste toitumisvajaduste rahuldamise nõuandeid.
Aktiivsed lapsed vajavad suuremat energiatarbimist
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määrade alusel vajavad kooliõpilased (vanuses 6-18) umbes 1600 kuni 2800 kalorit päevas. Tihedam tegevus, laps võib vajada rohkem kaloreid kui see.
Teie lapse energia, valkude, süsivesikute ja vedelike vajadused muutuvad ka igapäevase tegevuse kasvades. Kuna nõudlus kõrgema aktiivsuse järele muudab aktiivse lapse keha põletavaks rohkem kaloreid kui teised tema vanuses lapsed. Kuid aktiivse lapse toitumisvajaduste rahuldamine ei ole lihtsalt toiduaine lisamine.
Tervisliku toitumise tähtsus lastele
Järjekindel toitumine on võti. Toidu portsjonite lisamise asemel keskenduge tervislikule eluviisile kõigile pereliikmetele. Hallake oma dieeti, näiteks rakendage 3 põhitoitude ja 2 söögikorda päevas. Vähendage rämpstoidu ja kõrge suhkruga jookide, näiteks sooda tarbimist. Ärge unustage lisada perekonna toidu menüüsse järgmisi toidutüüpe:
- Värsked puu- ja köögiviljad
- Teravilja ja täistera leib
- Piimatooted, näiteks puhas piim, jogurt ja juust, on väikesed või rasvadeta
- Nahata nahk ja rasv, nagu kana, kalkun ja kala.
Hoidke jäätis, küpsised ja koogid lastele kättesaamatus kohas. Või veel parem, ärge seda toitu kodus. Samuti peate jääma tähelepanelikuks erinevate võimaluste suhtes. Näiteks koolis hoolimatult lastele suupisteid. Lühidalt öeldes, lapsed seisavad iga päev silmitsi paljude kiusatustega, kuigi olete proovinud oma tervislikku toitumist kodus. Vajadusel lisage lapsi käsitlevad sätted koolis ja juhendamise kohas.
Pea meeles, et teie kui vanem on selles protsessis eeskujuks, nii et vali endale ja oma perele tervislik toit. Ja kuigi kooliealised lapsed kipuvad olema hõivatud, proovige neid süüa oma perega nii tihti kui võimalik. Perega söömine on õige aeg iga pereliikme jaoks lugude jagamiseks. Selle tegevuse kaudu saate ka tagada, et teie laps saab parima toitumise.
Nõuanded aktiivsete laste toitumisvajaduste rahuldamiseks
1. Veenduge, et laps sööb enne tegevust
Enne tegevuse alustamist veenduge, et laps on söönud. Toit, mis siseneb, võib olla keha energiaallikas. Kuid pööra tähelepanu ka ajale.Lapsed peaksid sööma kaks kuni kolm tundi. Täiendavaid suupisteid võib anda ka umbes 30 kuni 60 minutit enne lapse spordi. see võib aidata suurendada oma keha energia taset.
Keha vajab süsivesikute seedimiseks umbes kaks tundi. Seetõttu peaksite tarbima toiduaineid, mis sisaldavad enne tegevuse alustamist kergesti seeditavaid süsivesikuid. Ära unusta menne treeningut ja selle ajal piisavalt vett, et tagada lapse keha hea hüdreerumine.
2. Säilitage toidutarbimist pärast aktiivsust
Esimesete 30 minuti jooksul pärast tegevuse lõpetamist, näiteks palliõppekava või õppetunnid, andke oma lapsele palju vedelikke ja toitu, et asendada keha vabanevat energiat. Saad valida kergeid suupisteid, nagu küpsised, leib või puuviljad. Kaks tundi hiljem, andke rohkem rasket toitu, et taastada keha seisund, näiteks riisi külgäärikute ja köögiviljade või liha ja köögiviljadega täidetud võileibadega.
24 tunni jooksul pärast pingelise tegevuse läbiviimist töötleb keha kahjustatud lihasrakkude remonti ja täiendab ammendunud energia ja vedeliku reservi. Seetõttu on oluline tagada, et pärast tegevuste läbiviimist annate teie lapsele tasakaalustatud koguse süsivesikuid, valku, rasva ja kiudaineid.
3. Ära lisa ainult toiduaineid
Enamik teie lapsi sööb loomulikult oma keha vajalikku toitu. Tuleb rõhutada, et ühe aktiivse lapse toitumisvajadused võivad olla erinevad. Kõik see sõltub vanusest, lapse praegusest kaalust ning tema tegevuse liigist ja intensiivsusest. Lapse kalorite vajadused võivad ka puberteeti jõudmisel tõusta, seega tuleb seda tegurit hoolikalt kaaluda.
Kui olete mures, et teie laps sööb liiga palju või liiga vähe, isegi kui tema tegevus on kindel, konsulteerige oma lastearstiga. Teie arst või toitumisspetsialist pakub tervislike toiduainete lahendusi aktiivsete laste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Thomas Rowland, MD, pediaatriaprofessor Tufts Ülikooli meditsiinikoolis, teatas tänapäeva dieetikunstist, et põhimõtteliselt peab igal aktiivsel lapsel olema tervislik kaal. Kui kehakaal on aja jooksul stabiilne või tegelikult väheneb, suureneb aktiivsus jätkuvalt, mis tähendab, et lapse kalorite vajadused ei ole täidetud. Eriti kui teie laps on noor sportlane. Mittetäielikud kalorivajadused võivad kajastuda spordi jõudluses. Seetõttu peavad vanemad lisaks toitumisvajaduste rahuldamisele jätkama lapse kaalu arengu jälgimist.
