Sisukord:
- 1. Kehaline aktiivsus
- 2. Tihendage kõht
- 3. Joo teed
- 4. Veenduge, et D-vitamiini tarbimine on piisav
- 5. Vältige teatud toite ja jooke
Menstruaalvalu või ka düsmenorröa on valu, mida naine igale menstruatsioonile lisab. Kui teil on menstruatsiooni ajal sageli valu ja krampe, siis te ei ole üksi. Vähemalt 3 patsiendil neljast naisest esineb kerge düsmenorröa ja 1/10 patsiendil esineb raskeid sümptomeid.
Tavaliselt võib menstruatsioonist tingitud valu ravida valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni abil. Kuid enne ravimi kiirustamist võite proovida järgmisi näpunäiteid menstruatsiooni valu vähendamiseks:
1. Kehaline aktiivsus
Menstruatsiooni ajal võib teil olla voodil laisk. Kuid kerge treening aitab tegelikult vähendada teie kogetavat valu.
Treeningu ajal muutub teie vereringe sujuvamaks ja toodetud endorfiinid aitavad tasakaalustada prostaglandiini hormooni tööd, et saaksite vähendada valu ja ebamugavustunnet.
Saate valida menstruatsiooni ajal ohutu treeningu, näiteks kerge sörkimise või aeroobika.
2. Tihendage kõht
Võite proovida mao kokkusurumist pudeliga sooja veega. Tekkinud soojus aitab leevendada lepingulisi emaka lihaseid, et minimeerida valu. Või võite proovida sooja vanni, et lõõgastuda kõik kehaosad.
3. Joo teed
Kui te pole kunagi kummeli teed proovinud, võib see olla hea aeg, et proovida lillega lõhnastatud teed. Ajakirjas Journal of Agriculture and Chemistry ilmuvad kummeli tees teatud koostisosad, mis võivad vähendada valu.
Uuring näitas 14 uuringus osalenud inimest, kellel oli märkimisväärne hippuraadi taseme tõus. Hippurate on kehas olev ühend, mis toimib loodusliku põletikuvastase toimena. See põletikuvastane toime võib aidata vähendada prostaglandiini tootmist ja vähendada menstruatsiooni valu.
4. Veenduge, et D-vitamiini tarbimine on piisav
Tervishoiu uuringus Itaalias tehtud uuring näitas D-vitamiini mõju valu ajal menstruatsiooni ajal. Uuringus jagati 40 naist kahte rühma. Esimene rühm võttis D3-vitamiini annuse 300 000 RÜ annusega, teine rühm sai platseebot.
Selle lisa tarbimine toimub 5 päeva enne menstruatsiooni algust. Kahe kuu möödudes vähenes D3-vitamiini kasutanud grupis valuvaigistuste arv 41% võrra, samas kui platseebogrupis ei esinenud teatatud menstruaalvalu erinevust.
Dr. Long Islandi juudi meditsiinikeskuse sünnitusabi ja günekoloogia osakonna juhataja Jill Rabin, D3-vitamiin, võib aidata pärssida prostaglandiinide tööd valu vähendamiseks. Vitamiinil on ka põletikuvastane toime.
Kuigi on veel arutatud, kas D3-vitamiini lisandite toime tegelikult avaldab mõju düsmenorröa, aga kui sa suudad rahuldada D-vitamiini vajadusi (täiskasvanud naistel D-vitamiini vajadused päevas on vahemikus 500-600 mcg), siis pole võimatu vältida düsmenorröa.
5. Vältige teatud toite ja jooke
Rasvane toit, sooda, alkohol on selline toit ja jook, mida sa peaksid vältima. Need toidud ja joogid võivad põhjustada keha puhitus- ja veekindluse, mis halvendab menstruaalseid valu.
Lisaks sellele tuleb kofeiinist vältida. Kohvis, tees, soodas ja šokolaadis leiduv kofeiin võib krampe ja pingeid maos süvendada. Samamoodi on suhkru tarbimine, mida tavaliselt leidub kofeiinitud toitudes ja jookides.
Kohvi ja teed saab asendada sooja ingveri või sidrunijookiga. Ingver ja sidrun võivad aidata vähendada kõhuvalu ja pakkuda rahustavat toimet.
LUGEGE KAAS:
- 3 halvad harjumused menstruatsiooni lõpetamisel
- Miks on minu menstruatsioon ebaregulaarne?
- Mida on vaja teada krampide ja menstruaalvalu kohta
