Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Välistingimustes harjutamise harjumused, mis ei ole tervisele kasulikud, kuid te võite tihti teha
- 1. venitamine enne treeningut
- 2. Sõitke pehmel pinnal
- 3. Suurendada harjutuse intensiivsust juhuslikult, et rohkem higistada
- 4. harva juua
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kuigi jõusaal pakub erinevaid võimalusi, mis toetavad spordiprogrammide edukust, eelistavad mõned inimesed siiski õues käia. Linna pargis olevad spordid ei saa mitte ainult tõrjuda igavust selle vaatega, vaid ka muuta keha ja vaimu lõdvestunuks. Kuid mõned harjumused, mida võid teha välitingimustes, võivad sinu selja. Oled sa kindel, et olete allpool toodud harjumustest vaba?
Välistingimustes harjutamise harjumused, mis ei ole tervisele kasulikud, kuid te võite tihti teha
1. venitamine enne treeningut
Paljud usuvad, et treeninguga venitamine võib vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal. Tegelikult on see vaid müüt. Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia uurimuses leiti, et enne jooksmist täielikult ei venitanudMul on kahju suhtes mõju. Teistes uuringutes, mis avaldati Millitary Medical Journalis, on ka midagi sarnast.
Staatiline venitus on kõige levinum venitusviis, mida tihti koolis töötades leiad. Näiteks keerates oma pea paremale ja vasakule 10 loendisse, hoides põlvi, venitades käsi paremale ja vasakule ja nii edasi.
Selle asemel, et teha staatilist venitusjoont,teadlased näitavad, et enne sooritamist soojendate aeglase tempoga või aeglase tempoga. Selline soojenemine on kasulik teie järgmise treeningu jaoks.
2. Sõitke pehmel pinnal
Väljas viibimise otsustamisel, eriti jooksvalt, valib enamik inimesi jooksurada, mis on pehmem kui kõva. Põhjuseks on see, et inimesed leiavad, et liigeste jaoks on pehmed teed paremad. Fakt on see, et seni ei ole selle harjumusega seotud piisavalt tõendeid.
Texase ülikooli spordiprogrammi juhataja Hirofumi Tanaka, kes oli noteeritud Naiste tervise Megazine veebisaidilt, hoiatas jooksjaid, et nad oleksid pehmetel pindadel sõitmisel ettevaatlikumad. Kuna pehme pind kipub olema ebastabiilsem kui sõites sillutatud teedel. See võib tõepoolest suurendada kukkumiste ja nihestunud pahkluude või nihestuste riski.
3. Suurendada harjutuse intensiivsust juhuslikult, et rohkem higistada
Kui palju treeningu ajal kulutatud higi ei tähenda tingimata, et keha on põlenud palju kaloreid.Tegelikult on 5-kraadise sõidu ajal, kui ilm on 60 kraadi, põletatud kaloreid sama, mis 5 km, kui soojus on 85 kraadi.
Iga inimene toodab erinevaid higi. Näiteks on naistel higinäärmeid rohkem kui mehi, kuid meeste higinäärmed töötavad aktiivsemalt. See tähendab, et mehed higistavad loomulikult kiiremini ja rohkem kui naised, kuigi aktiveeritud higinäärmete arv on võrdne ning temperatuuri ja kehalise aktiivsuse intensiivsus on võrdselt võrdsed.
Samamoodi võrdlemisel aktiivselt kasutavate inimeste ja mitte-higistamise hulga vahel. Sobivad inimesed võivad treeningu ajal kiiremini higistada, sest nende kehatemperatuur on madalam kui istuv (vähem aktiivne). Kuid higi hulk on rohkem inimestel, kes harva harjuvad või ei kasuta, sest nende kehad soojenevad kiiremini.
On hea mõte vältida kuuma päevavalguse kasutamist, kui ilm on kuum. Mitte ainult kahjustamise oht soojuskatkestus füüsilise tegevuse tegemine kõrgetel temperatuuridel suurendab ka nahavähi riski. Proovige ajastada spordi- või muid füüsilisi tegevusi, kui õhutemperatuur on hakanud olema veidi madalam, näiteks hommikul või õhtul.
4. harva juua
Vee sissevõtt väljaspordil on oluline. Kuid see kõik sõltub sellest, kui kaua treeningut teete. Kui sõidad 5 km, vajate automaatselt vett. Kuid rohkemate pingutustega tegevuste, näiteks triathloni või muude pikamaa jooksvate olümpiamängude jaoks, ei piisa ainuüksi veest, mis on teie tegevuse ajal kadunud.
Tegelikult, kui keha on väga higine, kaotate kehas soola ja elektrolüüte. Halb asi on, kui täidate oma kehavedelikke just joogiveega, lahjendab see tegelikult soola ja elektrolüüdi taset, mis võib põhjustada hüponatreemiat (madal naatriumisisaldus, mis põhjustab rakkude paisumist).
Selle asemel on vaja isotoonilist jooki. Isotoonilised joogid on sportlastele mõeldud joogid, mis asendavad kiiresti sportlaste, elektrolüütide ja suhkru. Seda tüüpi jook saab keha kiiresti imenduda, sest sellel on sama osmootne kontsentratsioon ja rõhk kui kehas olev vedelik.
