Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
- Mis juhtub, kui naise keha alustab menopausi?
- Uuring näitas, et toit võib menopausi edasi lükata
- Muud kasu tervisele, kui sööte kala ja kaunvilju
- Hea rasva kala eelised
- Kaunviljade eelised
Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
Igal naisel on aega menopausi kogeda. Menopausi on paljunemishormoonide tootmise lõpetamise etapp, nii et naised ei kogenud enam menstruatsiooni. Selle menstruatsioonitsükli lõpetamine on eeldatavasti seotud mitmete naiste ohtlike haigustega. Seetõttu on uuritud paljusid tervisega seotud aspekte, et näha, mis mõjutab menopausi, sealhulgas toidu algust. Siis on tõsi, et toit võib naiste menopausi edasi lükata?
Mis juhtub, kui naise keha alustab menopausi?
Menopausi sisenemisel kogevad naised hulk hormoonide koguseid, mis muudavad ohtu paljude haiguste esinemisel.
Arstlikul veebisaidil teatatud teadlased on leidnud, et varane menopausi (liiga kiire menopausi) võib mõjutada luu tiheduse vähenemist, osteoporoosi, suuremat südamehaiguste riski.
Seetõttu on menopausi edasilükkamine loomulikult üks riski, mis aitab vältida riski suurenemist. Tegelikult on menopausi edasilükkamiseks mitu võimalust, millest üks on oma toitumise reguleerimine.
On näidatud, et isegi teie toitumise reguleerimine mõjutab menopausi aega mõnes naises. Seda on kirjeldatud 2017. aasta ajakirjas Epidemioloogia ja kogukonna tervis.
Uuring näitas, et toit võib menopausi edasi lükata
Leedsi Suurbritannia ülikooli uurijad leidsid, et teatavatel toiduainete rühmadel on menopausi edasilükkamise võime. Epidemioloogia ja kogukonna tervise 2017 ajakirjas leidsid teadlased, et rasvaste kalade ja rohkete värskete kaunviljade (oad) tarbimine on ligi kolm aastat hilinenud menopausi.
Vahepeal kipuvad naised, kes oma toitumises söövad kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, nagu pasta ja riis, enneaegset menopausi ja on mitmesuguste krooniliste haiguste ohus.
Teadlased jõudsid järeldusele, et see võib tekkida nende toiduainetes sisalduvate omega-3 rasvhapete sisalduse tõttu. Jah, see toitaine toimib antioksüdandina, nii et see võib keha vananemisprotsessi, sealhulgas menopausi, edasi lükata.
Vastupidi, liiga palju süsivesikuid tarbides võib hormooninsuliin paremini toimida ja mõjutada lõpuks teiste hormoonide, näiteks hormooni östrogeeni toimimist.
Uuringus leiti ka, et vitamiinil B6 ja tsingi mineraalidel on naistel varajase menopausi aeglustamine sama. Siiski tuleb edasi uurida söömisharjumuste ja menopausi aja vahelist seost.
Muud kasu tervisele, kui sööte kala ja kaunvilju
Mitte ainult ei saa te menopausi loomulikult edasi lükata, vaid põhiliselt õline kala ja kaunviljad omavad üldisele tervisele palju kasu.
Hea rasva kala eelised
Aruande „News News Today” veebisaidil on hea rasvaga kala hulgaliselt kasu, sealhulgas südamehaiguste riski vähendamine, aju võimekuse suurendamine, keha kaitsmine vähi ja reumatoidartriidi eest.
Mõned heade rasvade sisaldavate kalade näited on:
- Lõhe
- Sardiinid
- Mackarel
- Tuunikala
Kalade rühmas sisalduva EPA ja DHA sisaldus on südame ja veresoonte funktsiooni säilitamiseks väga oluline. American Heart Association (AHA) soovitab süüa õline kala 2x nädalas või umbes 350 grammi nädalas.
Kaunviljade eelised
Kaunviljad on valguallikas, mis ei sisalda halbu rasvu ja on kõrge kiudainesisaldusega. Kiud, mida need kaunviljad pakuvad, täidavad täite nii, et see võib aidata ideaalset kehakaalu kontrollida ja säilitada. Näiteid paljude kaunviljade kohta, mis on sarnased:
- Punased oad
- Sojaoad
- Valged oad
- Herned
- Rohelised oad
- Mandlid
Kuid pidage meeles, et kalade või kaunviljade (pähklite) söömine peab vastama soovitustele ja tasakaalustatud toitumisele. Kui mõlemat tarbitakse liigselt, võib see põhjustada haigusi.
