Näpunäiteid töö tegemiseks (3. osa)

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Silm peale! 3. osa: kes on Premium liiga parim mängija?
  

Meditsiiniline video: Silm peale! 3. osa: kes on Premium liiga parim mängija?

25. Pliiatsiklipid: Pöörake oma õlg ettepoole, kuni õlg on kumer. Kujutage ette, et hoiate pliiatsit õla luu basseinis (või pange seal tõeline pliiats!) Hoidke 5-10 sekundit, vabastage see ja korrake 12-15 kordust.
26. Õlakehitus: Lihtsalt tõstke mõlemad õlad kõrvade poole, hoidke 5 sekundit, seejärel langetage õlad. Korrake 15 kordust. Ei taha peatuda? Proovige õlgu õlgades ja hoidke iga käe peal ühe rea paberit.
27. Push Up: Seda tüüpi push-up-seintelt modifitseeritud push-up sobib paremini kontorirõivaste kandmisel. Seista paar cm tugevast seinast (ei korpuse!), koo oma keha edasi, kuni peopesad on vastu seina, käed on sirged ja maapinnaga paralleelsed. Seejärel painutage küünarnukid, et keha langetada, hoida 2 sekundit, seejärel lükata see tagasi algasendisse. Tehke 12-15 kordust.
28. Nape Shape: Kilpkonna kaela aeg on möödas - aeg kaela tõstmiseks! Pange oma käsi pea peale, kui te olete ärritunud tööl (võite olla juba selles asendis) ja vajuta oma peopesa otsaesile, kui üritaksite oma pead tagasi lükata. Hoia seda liikumist kaelalihaste abil. Seejärel hoidke oma käed pea taha ja püüdke oma pea tagasi lükata, hoidke käed käega. Hoidke iga 5 sekundi jooksul ilmuv heli. Vabastage, puhake ja korrake iga viie kord iga kord.
29. Pöördtoolide tabel: Oled sa õnnelik, et sa pead lõõgastuma pöörleva tooli abil? Spinit saab kasutada. Istuge sirgelt oma jalgadega, puudutamata põrandat, hoides laua serva. Seejärel kasutage istme keskosa, et teha ringi küljelt küljele. Tehke seda 15 ringi edasi-tagasi.
30. Ratastooli tabel: Palun mängige oma ratastooliga (igaüks tahab!). Rattaga toolil istudes asetage käed lauale ja hoidke servi käega. Järgmisena pingutage lihased, tõstke jalad veidi üles ja tõmmake käed, kuni tool aeglaselt edasi liigub ja rindkere puudutab laua serva. Siis sõita tagasi, lükates seda ikka oma jalgadega üles. Korda 20 korda.
31. Asendi parandaja: Täiuslik kehahoiak on kohustuslik neile, kes veedavad pikka aega lauas kogu päeva. Harjutage turvalist ergonoomilist tabelit, reguleerides tooli kõrgust, et veenduda, et jalad, puusad ja käed on 90-kraadise nurga all põrandaga. Pingutage lihaseid, et hoida selga sirge kogu päeva. Teil ei ole lubatud kummarduda!
32. Mao kestev Seda saab teha salaja, kui kõndite mööda saali või istute kõne ajal. Lihtsalt võtke sügav hingamine ja pingutage oma kõhulihaseid, hingake nii palju õhku kui võimalik ja seejärel hingake. Hoidke 5-10 sekundit all ja vabastage. Korrake 12-15 kordust.
33. On aeg praguneda: Saad kõhtu kuue pakendiga tehes isomeetrilisi istmeid. Asetage küünarnukid oma reide, proovige samal ajal painutada rinnale jalgade poole, käed hoiavad liikumist tagasi. Hoidke 10 sekundit, vabastage ja korrake 10 korda.