Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Valige madala kalorisisaldusega toidu tüüp
- 2. Sööge sagedamini
- 3. Olge varjatud varjatud GGL-iga (suhkur, sool, rasv)
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Dieetide mõiste, eriti kaalu vähendamiseks, on piinlik, sest peate taluma nälga. Kui tegelikult toitumise tuum on reguleerida kaloreid sisse ja välja. Üks võimalus on oma dieeti kohandada. Te võite kaaluda toidu osa vähendamist, aga kuidas te ei tunne piinatuna dieedi ajal?
1. Valige madala kalorisisaldusega toidu tüüp
Kui olete harjunud sööma hommikusöögiks nasi uduk plaati koos praetud toiduga, saate menüü asendada madalama kalorsusega toiduga. Proovige süüa tavalist valget riisi ja seejärel vähendada praetud külgtoite. Vähendada süsivesikute osa ja korrutada köögiviljade ja puuviljade osa. Kui sööte välja, vali kalorite menüü, näiteks valides kana, mis on aurutatud või põletatud võrreldes praetud kanaga, et vähendada õli kaloreid. Või valida küpsetatud kartulid võrreldes friikartulitega võib olla ka alternatiivne menüüvalik, mis on madalam kaloritest. Sel moel saate nautida sama osa toidust, kuid vähem kaloreid.
2. Sööge sagedamini
Enamikul Indoneesia inimestel on sama toitumine, mis on kolm suurt sööki (hommikusöök, lõunaeine, õhtusöök) ja seejärel segamini suupiste söögikordade vahel. Ütle, et otsustate oma menüüst õhtusöögi kõrvaldada, mis võib juhtuda järgmisel hommikul, et tunnete end väga näljane ja lõpuks kipub süüa rohkem kui tavaliselt. Või kui sa sööd teadlikult väga väikest portsjonit, siis enne järgmist söögiaega tunnete end näljane ja lõpuks suupisteid laastudel, šokolaadil ja küpsistel, et oma kõhtu toetada. Te olete siis pettunud, sest tunned juba dieeti, kuid teie kaal ei lähe alla. See võib olla põhjustatud suupistete liigsest kalorist. Kui see juhtub, võite proovida veidi, kuid sageli süüa.
Ära ole üllatunud, kui saate seda meetodit kasutades süüa 6-7 korda päevas. Oluline on jagada toidu osa, mida sa tavaliselt kolm korda söövad, 6-7 korda. Näiteks olete harjunud sööma hommikusöögiks teravilja, piima, leiba ja puuvilju. Enne söömist saate jagada teravilja ja piima, seejärel 1-2 tundi hiljem leiba ja õunu. Seda tehes saate hoida oma veresuhkru taset stabiilsena, takistades teid suupiste mis võib suurendada teie kalorite tarbimist. Aga veenduge, et toit, mida süüa, on endiselt toit, mis on madala rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav.
3. Olge varjatud varjatud GGL-iga (suhkur, sool, rasv)
Suhkru, soola ja toiduga varjatud rasv võib olla üks teie peamisi vaenlasi dieedis. Mõnikord ilma seda mõistmata, tarbite rohkem suhkrut, soola ja rasva ning seejärel suurendate oma kalorite tarbimist. On olemas valem, mida saab meeles pidada, et piirata rasvhappe suhkru tarbimist, nimelt G4 G1 L5. G4 tähendab maksimaalset suhkru tarbimist päevas on 4 supilusikatäit, G1 on soolase tarbimise piir päevas 1 tl ja L5 tähendab rasva tarbimise piiri päevas on 5 supilusikatäit. Kuid see ei tähenda, et saate oma kohvisse lisada 4 supilusikatäit suhkrut ja siis saate süüa leiva koos moosiga. Pea meeles, et leib ja moos sisaldavad ka suhkrut.
Näiteks, kui sa sööd üht tükki šokolaadi sõõrikast ja klaasist sooda, siis olete juba kogu päeva tarbinud oma suhkru tarbimist. Sest ühes tükk šokolaadi sõõrik võib sisaldada 1,5 supilusikatäit suhkrut ja klaasist sooda on 2,5 supilusikatäit suhkrut.
Loomulikult ei saa iga kord suhkrut, soola ja rasva lugeda. Siis kuidas selle ümber töötada? Kontseptsioon jääb samaks, saate valida toidu ja joogi tüübi, mis on madala kalorisisaldusega. Näiteks, võrreldes sooda tellimisega, proovige oma lõunasöögi ajal tarbida lihtsalt vett või magustamata puuviljamahla. Lisaks saate suupisteid puuviljadega asendada. Sel moel saate vabaneda suhkru, soola ja rasva peidetud kaloritest.
LUGEGE KAART:
- Kuidas vältida transrasvaid
- 5 Kergelt joogivee eelised
- 5 astet vähendavad söögisuhkrut
