Sisukord:
- Meditsiiniline video: Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29
- Kuidas hoida tervist nii, et sa ei haigeks
- 1. Söö rohelised köögiviljad
- 2. Võtke D-vitamiini
- 3. Regulaarne treening
- 4. Joo rohelist teed
- 5. Saage piisavalt magada
- 6. Hallake oma stressi
- 7. Suunake inimestega ümber
- 8. Säilitage puhtus
- 9. Proovige probiootikume
- 10. Vältige alkoholi
Meditsiiniline video: Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29
Kes tahab haigust tabada? Kindlasti pole midagi. Jah, on palju asju, mida saate teha nende eest hoolitsemiseks. Siin on mõned viisid, kuidas säilitada terve keha, mida peate tegema.
Kuidas hoida tervist nii, et sa ei haigeks
1. Söö rohelised köögiviljad
Rohelised ja lehtköögiviljad on rohkesti vitamiine, mis aitavad teil säilitada tasakaalustatud toitumist ja toetada tervet immuunsüsteemi.
Vastavalt hiirtel läbi viidud eksperimendile võivad sidrunviljade, nagu brokkoli, lillkapsas ja kapsas, söömine aidata kehale saata keemilisi signaale, mis suurendavad raku pinnal olevat valku, mis on vajalik immuunsüsteemi optimaalsemaks toimimiseks.
Selles uuringus vähendasid terved hiired, kes ei söönud rohelisi köögivilju, rakupinna valku 70-80 protsenti.
2. Võtke D-vitamiini
D-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu halb luu kasv, südameprobleemid ja nõrk immuunsüsteem.
Toiduained, mis sisaldavad D-vitamiini parimaid allikaid, on munakollased, seened, lõhe, tuunikala ja veiseliha. Te saate osta ka D-vitamiini toidulisandeid ja valida D3 (cholalciferol) sisaldavaid toidulisandeid, sest see on hea D-vitamiini taseme tõstmiseks teie veres.
Kuid enne toidulisandite võtmist peaksite konsulteerima arstiga.
3. Regulaarne treening
Jätkake aktiivselt regulaarselt. Võite alustada kerge treeninguga, näiteks jalgsi. Regulaarne treening võib sulle sobida ja õhuke.
Lisaks näitab uuring, et regulaarne treening võib ennetada põletikku ja kroonilisi haigusi, vähendada stressi ja kiirendada valgete vereliblede levikut haiguste vastu.
4. Joo rohelist teed
Roheline tee on seotud hea tervisega. Rohelise tee kasu tervisele võib olla tingitud antioksüdantide kõrgest tasemest, mida nimetatakse flavonoidideks. Et see saaks alandada vererõhku ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Niisiis, kuna terve keha säilitamine on lihtne, on see palju tehtud.
5. Saage piisavalt magada
Piisav uni on üks tugeva immuunsuse võtmetest. Uuring näitab, et inimesed, kes ööbivad vähemalt kaks tundi iga kahe nädala tagant, näitavad, et keha on immuunsus viiruste ja bakterite mikroobide vastu. Vahepeal on inimesed, kes on vähem kui 6 tundi ööpäevas, viirusega võrreldes gripiviiruse suhtes 4 korda tundlikumad kui inimesed, kes magavad 7 tundi või rohkem.
Selle põhjuseks on organismi poolt pikaajalise une ajal vabanenud tsütokiinid. Tsütokiinid on valgu liik, mis aitab organismil võidelda infektsioonide vastu, suurendades immuunsüsteemi.
6. Hallake oma stressi
On tõestatud, et stress nõrgestab immuunsüsteemi, muutes inimesed haigustele vastuvõtlikuks.
Kortisool aitab võidelda põletiku ja haiguste vastu. Pidev hormoonide vabanemine inimestel, kellel on krooniline stress, võib tegelikult vähendada nende hormoonide võimet.
See võib põhjustada keha põletikku ja haigustele vastuvõtlikkust. Nii et üks viis õige keha tervise säilitamiseks on stress. Võite proovida teha jooga või meditatsiooni harjutusi stressi juhtimiseks või kõrvaldamiseks.
7. Suunake inimestega ümber
Üksildust seostatakse sageli mitme haiguse vallandajana, eriti inimestel, kes on just südameoperatsioonist taastunud.
Ameerika psühholoogilises assotsiatsioonis avaldatud uuringud näitavad, et sotsiaalne isolatsioon võib suurendada stressi, mis aeglustab organismi immuunvastust ja kiiret paranemist.
8. Säilitage puhtus
Teine võimalus tervise säilitamiseks on isikliku hügieeni ja keskkonna säilitamine. Nii väldite erinevate haiguste rünnakuid. Siin on mõned viisid hea hügieeni säilitamiseks:
- Vannige iga päev
- Peske käed enne söömist või sööki ning pärast söömist.
- Peske käsi enne kontaktläätsede sisestamist või tehes muid tegevusi, mis muudavad teid silma või suuga kokku puutudes.
- Peske käed 20 sekundit ja hõõruge neid küünte all.
- Katke või aevastades katke suu ja nina koega.
9. Proovige probiootikume
Uuringud näitavad, et inimesed, kellel tekib stress, kes saavad probiootikume, kogevad valu vähem aega.
10. Vältige alkoholi
Uuringud näitavad, et alkoholi joomine võib kahjustada dendriitrakke, mis on immuunsüsteemi oluline komponent. Aja jooksul võib alkoholi tarvitamine suurendada isikut bakteriaalsete ja viirusinfektsioonide vastu.
Uuringus, mis avaldati Journal of Clinical and Vaccine Immunology'is, võrreldi dendriitrakke ja immuunsüsteemi vastuseid hiirtel, kes said alkoholi, neile, kes ei saanud alkoholi.
Alkohol pärsib hiirte immuunsust erineval määral. Arstid ütlevad, et see uuring aitab selgitada, miks on vaktsiinid alkoholismi põdevatele inimestele vähem tõhusad.
