Sisukord:
- Meditsiiniline video: Toitumise ja trenni nõuanded lastele ja noortele
- Milliseid füüsilisi tegevusi saab teha?
- Kui aktiivne ma peaksin olema?
- Mida tuleb teha enne aktiivsemaks muutumist?
- Mulle ei meeldi kasutada, mida sa peaksid tegema?
- Kes saab mind aidata aktiivsemalt?
- Kuidas kontrollida diabeeti?
Meditsiiniline video: Toitumise ja trenni nõuanded lastele ja noortele
Aktiivsus muudab keha terveks ja tugevaks, andes samal ajal kehale rohkem energiat. See võib aidata teil koolis rohkem olla. Samuti võib see aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu või aidata teil aeglaselt kaalust alla võtta. Seega on selge, et aktiivne elu on tervisliku elustiili oluline osa.
Kehaline aktiivsus võib keha end paremini tunda, eriti kui teil on halb tuju või stressi all. Lisaks sellele saate lõõgastuda ja aidata teil paremini magada. Tegutsemine aitab keha veresuhkrut töödelda, mida nimetatakse ka vere glükoosiks ja seejärel muundatakse energiaks. Kehaline aktiivsus võib aidata hoida teie veresuhkrut normaalsetes piirides.
Milliseid füüsilisi tegevusi saab teha?
Aktiivsena hoidmiseks on mitmeid viise. Valige asjad, mida soovite teha, näiteks:
- Jalutage, ronida või jalgrattaga sõita.
- Esita rula, rull-noad või uisud.
- Esita muusikat ja tantsida oma sõpradega. Kui olete õnnelik main videomängud, proovige mängu tantsima või muu aktiivne videomäng.
- Mängi korvpalli, pesapalli, softballit, golfi, jalgpalli, futsalit, tennist, võrkpalli või oma lemmikspordi.
- Kaalutreening lihaste tugevdamiseks.
- Proovige teha jooga, tai chi, karate või jiu jitsu.
Mõtle teistele tegevustele, mida soovite teha, ja tehke seda! See on üks lihtne viis lõbutsemiseks.
Tee füüsiline aktiivsus osa oma igapäevaelust. Ole aktiivne sõprade või pereliikmetega. See on palju lihtsam ja lõbusam, kui kutsute kedagi teist liituda.
Kui aktiivne ma peaksin olema?
Iga tegevus muidugi aitab teil kaalust alla võtta. Tehke iga päev vähemalt 60 minutit kerget treeningut. Proovige iga päev paar minutit. Ära anna alla, kui te ei saa teha palju liikumist või tunnete end väsinud. Jätka liikumist. Võite lugeda samme, kasutades pedomeetrit (samm-loendur). Lisage iga päev mõned sammud. Aja jooksul jõuate vähemalt 10 000 sammu päevas.
Mida tuleb teha enne aktiivsemaks muutumist?
Rääkige oma arstiga keha jaoks sobivate füüsilise tegevuse liikidest.
- Tehke veresuhkru kontroll enne tegevuse alustamist ja lõpetamist.
- Kui kasutate insuliini, veenduge, et teie veresuhkru tase ei ole tegevuse ajal või pärast seda liiga madal. Kasutage alati meditsiinilise ID-käevõru.
- Hoidke toitu või jooke, mis aitavad vähendada madala veresuhkru taset, näiteks puuviljamahla, tavalist sooda, tablette või glükoosigeele.
Mulle ei meeldi kasutada, mida sa peaksid tegema?
Te ei pea treenima ega jõusaali minema. Aktiivsemaks muutmiseks on palju asju, sealhulgas:
- Enne ostu alustamist sõita mitu korda kiiresti kaubanduskeskuse ümber.
- Aidake emal või isal tuua toidukaupu, puhastada maja, niita muru, aed, pühkida lehti või peske autot.
- Minge trepist üles ja ärge kasutage lifti.
- Mängi või kõndige oma koera või lemmikloomaga.
- Võtke jalgratas ja vähendage sõitmist.
- Kas televiisori vaatamise ajal tõuked, istmed või hüppenöör.
Tehke nimekiri asjadest, mida soovite füüsiliselt aktiivseks jääda. Kleebi või riputa oma toas meeldetuletuseks. Jälgige oma edusamme.
Kes saab mind aidata aktiivsemalt?
Kutsuge perekonda ja sõpru sinuga midagi lõbusalt tegema ja higi valmistama. Aktiivsus on kindlasti nende kehale hea ja see on suurepärane võimalus koos aega veeta. Võtke oma pere jalutage pärast õhtusööki, mitte lihtsalt telerit vaadates. Arvutis mängimise asemel mängige muusikat, mida kogu pere meeldib ja tantsib!
Alusta grupitegevust sõpradega. Proovige igal nädalal teistsugust sporti või planeerige tegevusi või lihtsalt sõitke pärast kooliga sõpradega, mitte bussiga.
Kuidas kontrollida diabeeti?
Kui teil on diabeet, peate olema füüsiliselt aktiivne, järgima tervislikku toitumist ja säilitama tervisliku kehakaalu. Samuti peate kasutama oma arsti soovitatud insuliini või muid ravimeid ning kontrollima oma veresuhkru taset vastavalt oma tervishoiutöötaja poolt ette nähtud ajakavale. Diabeedi kontrolli all hoidmine aitab teie kehal viibida, tunda hämmastavat ja annab kehale rohkem energiat lõbuks.
