Sisukord:
- Meditsiiniline video: ►10 hours of hard rain on a metal roof (Rain Sleep Sounds) Rain Sounds for Sleeping. Rainfall.lluvia
- Mis on põletik?
- Toidud põletiku vastu võitlemiseks
- Kala
- Teadlased näitavad, et kala toob põletikulistele haigustele kaasa ootamatu kasu. Lõhe on üks õigeid valikuid. Lõhe lisamine söögimenüüsse erinevate maitsvate retseptidega võib suurendada omega-3 rasvhappeid. Kui teile ei meeldi kala, saate selle asendada kalaõli toidulisanditega. Pidage nõu oma arsti või apteekriga, et soovitada teile sobivat annust.
Puuviljad - Antotsüaniinidega rikkad puuviljad, nagu hapukirsid, vaarikad ja mustikad, aitavad organismil võidelda põletiku vastu. Need sisaldavad ka suurel hulgal polüfenoole (antioksüdante), et vähendada nakkuse ohtu.Uurijad ütlevad, et kirssimahl võib vähendada põletikku 50% võrra, mis parandab ka sportlaste jõudlust, tarbimata liiga palju põletikuvastaseid ravimeid.
Maapähklid - Tee
- Väikese klaasi rohelise või musta tee joomisel on ka põletikuvastane toime, lisades oma kehale antioksüdante. Rohelist teed peetakse parimaks valikuks. 2015. aasta mais teatas International Journal of Rheumatic Diseases, et rohelise tee põletikuvastane toime on mustast teest kõrgem. Uuringud näitavad, et roheline tee aitab vähendada artriidi valu ja aitab vähendada südamehaiguste ja vähi riski.
Küüslauk - Ingver
- Tumerohelised köögiviljad
Meditsiiniline video: ►10 hours of hard rain on a metal roof (Rain Sleep Sounds) Rain Sounds for Sleeping. Rainfall.lluvia
Põletik on paljude luu- ja lihaskonna vaevuste põhjuseks. Ilma varajase ravita võib see põhjustada kroonilist põletikku. Siiski on praktilisi samme, mis aitavad vähendada põletiku taset. Alates teie toitumisest on toitumisspetsialistide poolt 7 põletiku vähendamiseks soovitatud toitu.
Mis on põletik?
Põletik on nähtus, mille puhul keha immuunvastus tervetele rakkudele on kahjustatud. Põletik hõlmab punetust, liigeste paistetust, mis võib põhjustada jäikust ja valu. On kemikaale, mis võivad vähendada põletikku, mida nimetatakse põletikuvastaseks. Mõned neist kemikaalidest on meie toidus.
Toidud põletiku vastu võitlemiseks
Kala
Teadlased näitavad, et kala toob põletikulistele haigustele kaasa ootamatu kasu. Lõhe on üks õigeid valikuid. Lõhe lisamine söögimenüüsse erinevate maitsvate retseptidega võib suurendada omega-3 rasvhappeid. Kui teile ei meeldi kala, saate selle asendada kalaõli toidulisanditega. Pidage nõu oma arsti või apteekriga, et soovitada teile sobivat annust.
Puuviljad
Antotsüaniinidega rikkad puuviljad, nagu hapukirsid, vaarikad ja mustikad, aitavad organismil võidelda põletiku vastu. Need sisaldavad ka suurel hulgal polüfenoole (antioksüdante), et vähendada nakkuse ohtu.Uurijad ütlevad, et kirssimahl võib vähendada põletikku 50% võrra, mis parandab ka sportlaste jõudlust, tarbimata liiga palju põletikuvastaseid ravimeid.
Maapähklid
Pähklid on tervete rasvade allikas, mis aitavad tõhusalt võidelda põletikuga. Mandlid on rohkesti E-vitamiini, kaltsiumi ja kiudaineid. Pähklitel on omega-3 happeliste taimsete hapete kõrgeim kontsentratsioon. Teised pähklid, nagu päevalilleseemned ja sarapuupähklid, võivad olla alternatiivsed allikad, sest need on kõrge omega-3 happe poolest. Igapäevane söögimenüü ühendab pähklid, kala, rohelised köögiviljad ja Vahemere populaarsed seemned. On tõestatud, et see toidu kombinatsioon aitab vältida põletikku vähemalt 6 nädalat.
Tee
Väikese klaasi rohelise või musta tee joomisel on ka põletikuvastane toime, lisades oma kehale antioksüdante. Rohelist teed peetakse parimaks valikuks. 2015. aasta mais teatas International Journal of Rheumatic Diseases, et rohelise tee põletikuvastane toime on mustast teest kõrgem. Uuringud näitavad, et roheline tee aitab vähendada artriidi valu ja aitab vähendada südamehaiguste ja vähi riski.
Küüslauk
Isegi kui see pärast söömist põhjustab halba hingeõhu, toob küüslauk palju kasu. Lisaks põletikuvastastele omadustele aitab küüslauk tugevdada immuunsüsteemi. Küüslauk on lisand, millel on samad funktsioonid nagu MSPVA-d (näiteks ibuprofeen).
Ingver
Ingverit kasutatakse meditsiinis laialdaselt. Ingver on ka vürts, millel on märkimisväärne kasu tervisele. Ingveri suured põletikuvastased omadused aitavad vähendada krooniliste põletikuliste seisundite, näiteks osteoartriidi ja reumatoidartriidi põhjustatud liigesevalu. Põletikuvastast toimet kasutatakse sportlastel pärast treeningut põletiku vältimiseks.
Tumerohelised köögiviljad
Mitmete uuringute kohaselt on E-vitamiinil oluline roll keha kaitsmisel põletikuliste molekulide eest, mida nimetatakse tsütokiinideks. E-vitamiini võib leida tumedatest rohelistest köögiviljadest, nagu lehtkapsas, spinat, brokkoli, wasabi ja kollageer. Need köögiviljad, eriti lehtkapsas, on rikkas, mis aitab kõrvaldada põletikku. Tume köögiviljadel on ka kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus, nagu kaltsium, raud ja haigustekitajad.
Põletiku vastu võitlemine ei ole liiga keeruline, lisades mõned ülaltoodud soovitatavad toitained. Võite proovida segada oma toitu tervisliku toitumise nimel. Siiski peate neid toite maitsma ja mitte ülemäära tarbima. Küsige oma arstilt parimat nõu.
