Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013
- Võõrkehade tõttu kõrge veresoonte kontrollimise võti
- 1. Sport
- 2. Tervislik toitumine
- 3. Kontrollimineregulaarselt
- 4. Muud sammud
Meditsiiniline video: Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013
Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon võib perekonnas langeda. Nii et kui teil on vanemad või lähedased sugulased, kellel on see seisund, võib teil olla ka kõrge hüpertensiooni tekkimise oht. Kuigi teil on pärilikkuse tõttu kõrge vererõhu kõrge risk, ei tähenda see, et te ei saa seda haigust vältida. Niisiis, kuidas? Uurige allolevaid nõuandeid.
Võõrkehade tõttu kõrge veresoonte kontrollimise võti
Järgnevalt on toodud mõned peamised võtmed pärilikkuse tõttu kõrge vererõhu kontrollimiseks.
1. Sport
Mager, nimelt laisk algatus on kõrge vererõhu peamise riski vallandustegur. On näidatud, et regulaarne treening vähendab hüpertensiooni riski ja aitab vererõhku reguleerida inimestel, kes seda juba omavad. Kuid kas see kehtib ka pärilikkusest tingitud kõrge vererõhu kohta?
Uuringute kohaselt kehtib see ka. Ajakirjas Hypertension ilmunud 2012. aasta uuringus vaadeldi uurijaid treeningu mõju inimestele, kellel on järglaste tõttu kõrge vererõhk. Selle tulemusena leidsid uurijad, et päriliku kõrge vererõhuga inimesed, kes harjutavad regulaarselt, on 34% väiksema tõenäosusega hüpertensiooni tekkeks kui inimesed, kes harva harjutavad.
Seetõttu võib kerge kuni mõõduka intensiivsusega 30-minutilise või pikema päevaga tegemine aidata teie vererõhku säilitada isegi siis, kui teie geenid on vastuvõtlikud hüpertensioonile.
2. Tervislik toitumine
Tervislik toitumine on kasulik nii hüpertensiooni ennetamiseks kui ka raviks. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet, madal sool, suhkur ja rasv võib mõjutada vererõhu taset.
Mitte ainult see, et tervislik toitumine aitab kaalu kaotada. Kuna ülekaalulisus või rasvumine on hüpertensiooni peamine riskitegur, mis on väga oluline.
Nüüdsest tarbige palju värsket toitu, mitte pakendina toitu. Toidupakendid sisaldavad väga palju soola ja suhkrut. Tegelikult ei ole toidumärgised, mis väidetavalt on "tervislikud", tingimata terved. Vajadusel saate teha ka dieedi programmi. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et aidata teil planeerida teie vajadustele vastavat dieeti.
3. Kontrollimineregulaarselt
Erinevad ülalmainitud viisid võivad tõepoolest aidata vähendada kõrge vererõhu pärimise ohtu. Kuid need asjad ei garanteeri, et olete sellest haigusest vaba. Seetõttu peate siiski tegema tervisekontrolli (arstlik kontroll) regulaarselt. Kui teil on juba enne hüpertensiooni või hüpertensiooni, on teie tervise jälgimine veelgi olulisem.
Lisaks vererõhu jälgimisele peate ka säilitama südame tervise. Seda seetõttu, et hüpertensioon suurendab südamehaiguste riski. Jälgige teisi tegureid, mis võivad põhjustada südamehaiguste riske, nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet, insuliiniresistentsus või metaboolne sündroom.
4. Muud sammud
Muud asjad, mis võivad aidata pärilikkuse tõttu kõrget vererõhku ennetada või kontrollida, on:
- Piirake alkohoolseid jooke
- Lõpetage suitsetajate aktiivne suitsetamine ja vältige passiivsete suitsetajate sigarettide suitsu
- Nii palju kui võimalik vältida stressi
- Saage iga päev piisavalt magada
Üldiselt on oluline mõista, et kõrget vererõhku saab kontrollida, kui olete seda kogenud, ja kui ei, siis võib seda haigust siiski vältida. Mõlema võtmeks on juhtida ja kontrollida teisi riskitegureid, mis võivad põhjustada erinevaid vererõhu probleeme.
