Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Mis on luteiin ja zeaksantiin?
- Millised on luteiini ja zeaksantiini funktsioonid silma?
- Kuidas saab luteiin ja zeaksantiin muuta silmad tervemaks?
- Kust me saame luteiini ja zeaksantiini?
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Teie vanus on teie silmad. Seetõttu on oluline, et te hoiksite silma tervist alati nii, et silmafunktsiooni langust saaks aeglustada. Üks viis silma tervise säilitamiseks on toitainete tarbimine tervislikumate silmade jaoks. Mõned silmaga vajalikud olulised toitained on luteiin ja zeaksantiin.
Mis on luteiin ja zeaksantiin?
Luteiin ja zeaksantiin on kahesugused kollased kuni punased pigmenteeritud karotenoidid, mida leidub paljudes köögiviljades ja puuviljades. Taimedes funktsioneerivad luteiin ja zeaksantiin liigse päikesevalguse eest, et vältida taimede kahjustumist.
Lisaks leitakse akuut, lääts ja võrkkest silma ka luteiin ja zeaksantiin. Seega on silma tervise säilitamiseks vajalik suur luteiini ja zeaksantiini tarbimine. On tehtud mitmeid uuringuid, mis tõendavad, et luteiin ja zeaksantiin võivad vähendada makulaarse degeneratsiooni ja katarakti riski silmis.
Millised on luteiini ja zeaksantiini funktsioonid silma?
Te võite neid kahte ainet kuulda, kuid mõlemal on oluline roll teie silmade tervislikumaks muutmisel. Jah, luteiini ja zeaksantiini leidub silma makula. Need ained aitavad vähendada oksüdatiivset kahjustust valguses, mis võib põhjustada makula degeneratsiooni.
Silma makulast üha enam leiduva luteiini ja zeaksantiini koguse puhul on silma tervis aina enam kaitstud. Uuringud oftalmoloogias ja visuaalses teaduses näitavad ka seda, et mida suurem on pigmendi tase makulas, seda väiksem on teie võimalus areneda makula degeneratsioon.
LUGEGE KA: 9 Vanemnõustamine silma tervise kohta, mis on täiesti vale
Mitmed uuringud on samuti näidanud, et luteiin ja zeaksantiin võivad takistada makuladegeneratsiooni ja võivad samuti aeglustada silmahaiguse progresseerumist. Üks selline uuring on avaldatud Ameerika ajakirjas Epidemioloogia, Oftalmoloogia ja Oftalmoloogia arhiiv. See uuring näitas, et kõrge luteiini ja zeaksantiini tarbimine dieedis oli seotud makulaarse degeneratsiooni väiksema esinemissagedusega.
Lisaks seostatakse luteiini ja zeaksantiini ka kataraktiga, mis esineb tavaliselt vanades inimestes. Luteiinil ja zeaksantiinil on roll oksüdatiivse stressi ja võrkkesta kahjustusega seotud vabade radikaalide vastu võitlemisel, nii et see aitab vältida katarakti. Seda kinnitavad ka mitmed uuringud, mis ühendavad luteiini ja zeaksantiini kataraktiga.
Oftalmoloogia arhiivis avaldatud uuringud näitavad, et naistel, kes tarbivad oma dieedis suurtes kogustes luteiini, zeaksantiini ja karotenoide, on madalam kataraktide risk võrreldes naistega, kes tarbivad neid toite madalamates kogustes.
Kuid 2013. aasta vanusega seotud silmade haiguste uuringu (AREDS2) uuring, mida toetas riiklik silmainstituut, osutus veidi erinevaks. See uuring näitab, et luteiin ja zeaksantiin mängivad rolli makulaarse degeneratsiooni vältimisel ja samuti haiguse arenemise riski vähendamisel. Siiski ei ole see uuring tõestanud, kas luteiin ja zeaksantiin võivad aidata katarakti ära hoida.
Kuidas saab luteiin ja zeaksantiin muuta silmad tervemaks?
Luteiin ja zeaksantiin kaitsevad teie silmi suure energiatarbega lainete eest, mis võivad ohustada teie silmade tervist, näiteks päikesevalguse ultraviolettvalgus. Luteiin ja zeaksantiin võivad silmi kaitsta, filtreerides silma vastuvõetud suure energiaga valguslaineid, nagu näiteks ultraviolett B (UV B). Lisaks toimivad luteiin ja zeaksantiin ka antioksüdantidena, mis võivad neutraliseerida vabu radikaale, mis takistavad silma rakkude kahjustumist.
LUGEGE KA: 3 toitumisviisi, mis säilitavad teie silma tervise
Seega võib järeldada, et mida rohkem on luteiini ja zeaksantiini tasemed silma makula, silma rakud on järjest enam kaitstud. See hoiab teie nägemise hästi hoolimata vanuse suurenemisest. Peate teadma, et makulaarne degeneratsioon ja katarakt, nagu eespool kirjeldatud, on vanusega seotud haigused. Seda haigust saab kogeda vanemas eas, kuna vananedes olete silma rakkude seisundi halvenemise tõttu. Suure koguse luteiini ja zeaksantiini juuresolekul silma makulajas ei pea te muretsema vananedes silmahaiguste pärast.
Kust me saame luteiini ja zeaksantiini?
Kahjuks ei saa inimkeha loomulikult luteiini ja zeaksantiini toota. See tähendab, et peate saama luteiini ja zeaksantiini väljastpoolt keha, nimelt toidust. Millised toidud sisaldavad luteiini ja zeaksantiini?
Luteiini ja zeaksantiini on võimalik leida paljudes rohelistes ja kollastes köögiviljades ning punastes, sinistes ja lilla puuviljades. Näide:
- Spinat
- Kale
- Broccoli
- Mais
- Porgandid
- Green collard
- Tomatid
- Kartul
- Oranž
Lisaks saate selle ka munakollastelt. Siiski ei tohiks te munadest liiga palju luteiini saada, köögiviljade ja puuviljade allikas on teile parem. Veelgi parem, kui ühendate luteiini ja zeaksantiini teiste toitainetega, näiteks C-vitamiiniga ja E-vitamiiniga.
Luteiini ja zeaksantiini soovitatav tarbimine silma tervisele on 10 mg päevas luteiini ja 2 mg / päevas zeaksantiini puhul. Te ei tohi tarbida luteiini rohkem kui 20 mg päevas, sest see võib muuta naha värvi kergelt kollakaks.
LUGEGE KA: 6 toitu, mis säilitavad silma tervise, lisaks porganditele
