Sisukord:
- Meditsiiniline video: 15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE
- Mis on ärevushäired?
- Millised on sümptomid ja omadused, kui teil on ärevushäire?
- Kuidas vältida ärevushäireid?
- 1. Suhtuge ümbritseva keskkonnaga
- 2. Tehke lõõgastustehnikaid
- 3. Regulaarne treening
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Vähendada alkoholi, nikotiini ja kofeiini tarbimist
- 6. Treeni oma aju, et jääda rahulikuks
Meditsiiniline video: 15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE
Igaüks peab tundma oma elus muret. Miks? Tavaliselt on ärevus organismi vastus väliskeskkonna ohtudele. Kui tunneme ohtu, siis saadab aju kehale käske, et vabastada ühend, mida nimetatakse adrenaliiniks. Adrenaliin tekitab erksustunde ja annab kehale vastuse võidelda (rünnak) või lend (käivitage). Kuid ärevushäireid ei saa pidada tavaliseks ärevuseks, sest see on vaimse häire vorm.
Mis on ärevushäired?
Ärevushäired või generaliseerunud ärevushäire on ülemäärane ärevus ja see esineb pidevalt, millega kaasnevad sümptomid, mis häirivad igapäevast tegevust ja tootlikkust. Korduv ärevus ei ole proportsionaalne rõhuga mis on elus tegelikult kogenud.
Millised on sümptomid ja omadused, kui teil on ärevushäire?
Psühholoogiliste häirete klassifitseerimise suuniste alusel Indoneesias III võib ärevushäirete all kannatavat isikut rakendada, kui:
- Patsientidel esineb ärevust, mis kestab peaaegu iga päev mitu nädalat kuni mitme kuu jooksul ja ei esine ainult teatud erilistes olukordades
- Sümptomite hulka kuuluvad näiteks:
- Ärevus (mures halva õnne pärast, keskendumisraskused)
- Mootori pinge (rahutus, peavalu, lõõgastumine, värisemine)
- Teadvuseta närvisüsteem on liiga aktiivne (higistamine, südamepekslemine, kõhuvalu, peavalu, suukuivus).
- Kui see esineb lastel, kipuvad patsiendid liigselt müra.
Kuidas vältida ärevushäireid?
1. Suhtuge ümbritseva keskkonnaga
Üksindus ja eraldatus on haavatavad tingimused, mis põhjustavad ärevust. Vältige selle haavatavuse tekkimist, kui suhtlete oma lähedaste sõprade või usaldusväärsete inimestega näost näkku. Tehke aega kohtumiste ja murede jagamiseks regulaarselt kohtumiseks.
2. Tehke lõõgastustehnikaid
Lõõgastustehnikate, näiteks meele meditatsiooni, lihaste lõõgastumise ja sügava hingamise abil saab vähendada ärevuse sümptomeid ja suurendada lõõgastust ja emotsionaalset rahu. Peale selle ärge unustage Jumalat kummardada, et saada meelerahu.
3. Regulaarne treening
Sport on ärevuse loomulik leevendaja. Tehke iga päev 30 minutit aeroobset treeningut. Rütmiline aktiivsus, mis hõlmab jäsemeid, käsi ja jalgu, võib anda optimaalse efekti. Selliste spordialade näideteks on jooksmine, ujumine või tantsimine.
4. Saage piisavalt magada
Unehäired võivad halvendada ärevuse sümptomeid, seega pakuvad seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset une.
5. Vähendada alkoholi, nikotiini ja kofeiini tarbimist
Alkohol ja kofeiin võivad halvendada ärevust. Kuigi nikotiin, mida leiame sigarettide kujul, näib olevat rahulik. Tegelikult on nikotiin võimas stiimul, mis suurendab ärevuse taset.
6. Treeni oma aju, et jääda rahulikuks
Murettekitav ja murettekitav on vaimne harjumus, mida me saame käsitleda, kui suudame ära tunda mustrid ja õppida nende omadusi. Sellised strateegiad nagu positiivne mõtlemine ja asjaolude õppimise õppimine võivad ärevust oluliselt vähendada.
Olles teadnud tähenduse, tunnuste, sümptomite ja ennetamise tunde, äratagem ärevushäirete tunnuseid võimalikult varakult! Ärge kartke pöörduda tervishoiutöötaja poole, kui teil, teie sõpradel või perekonnal on sarnased sümptomid.
"Tervisliku tervise jaoks on vaimne heaolu osa."
