Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Toidu olulised koostisosad kõrguse suurendamiseks
- 1. Valk
- 2. D-vitamiin
- 3. K-vitamiin
- 4. Kaltsium
- 5. Tsink
- 6. Karbohirat ja rasv
- Looduslikud toidud kõrguse suurendamiseks
- 1. Redis
- 2. Munad
- 3. Piim
- 4. Bok choy
- 5. Rabarber
- 6. Spinat
- 7. Broccoli
- 8. Herned
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Kasv ja toitumine on tihedalt seotud, sest rakkude jagunemise ja arengu protsess nõuab piisavat energiavarustust, aminohappeid, vett, rasva, vitamiine ja mineraalaineid. Neile, kes on ikka veel lapsekingades ja soovivad oma kõrgust maksimeerida või soovid, et teie laps kasvaks kiiremini, võite alustada oma toitumise muutmist, süües toitu, mis võib suurendada kõrgust.
Toidu olulised koostisosad kõrguse suurendamiseks
1. Valk
Donald K. Laymani sõnul American Journal of Clinical Nutrition'ist võivad mitmesugused valguallikad mõjutada luu metabolismi erinevalt. Mõnedes uuringutes on leitud, et liha (sh kodulinnud ja kalad) on valguallikas, mille IGF-1 (kasvufaktorid, nagu insuliin-1) seerum on kõrgem, mis on seotud luu mineralisatsiooni suurenemisega ja luumurdude minimeerimisega. Samal ajal on ubadest pärinevatel valkudel madalam IGF-1 tase.
Kliiniline uuring viidi läbi 3 aastat ja see hõlmas 342 tervet meest ja naist vanuses ≥65 aastat. Need, kes tarbisid rohkem valku ja aidati kaltsiumi, kasvasid kõige rohkem luumassi tihedusega. Ja enamik tarbitud valgust on loomne valk.
2. D-vitamiin
D-vitamiin sobib hästi kaltsiumi ja fosfori imendumiseks ja kasutamiseks organismis. See on oluline luude, hammaste ja kõhre moodustumise ja tervise seisukohast. Luu piigi mass saavutatakse tavaliselt 30-aastaselt. Seetõttu määrab noorukieas kehaline aktiivsus ja kaltsiumi ja D-vitamiini kogus luu massi.
3. K-vitamiin
K-vitamiin on kõige tähtsam normaalse keha vere hüübimise ja luu tervise protsessis. Enamik K-vitamiini on toodetud soolestiku mikroorganismide poolt ja neid hoitakse maksas.
4. Kaltsium
Kaltsium on luu moodustumise jaoks väga oluline. Kaltsium on vajalik ka luu mineraalide sadestamiseks kogu oma elu jooksul. Kuni 99% kehas leiduvast kaltsiumist hoitakse luudes ja hammastes.
5. Tsink
Tsink on mikro-mineraal, mida on vaja igapäevases toidus, kuid see on väga väike, mis on kuni 50 milligrammi või vähem. Tsink mängib rolli hormonaalsel vahendamisel, ühendades kasvuhormoonide sekretsiooni ja sünteesi, kasvuhormooni tootmise somatomediin-C maksas ja somatomediin-C aktivatsiooni kõhre puhul. Lisaks interakteerub tsink ka teiste luude kasvuga seotud hormoonidega, nagu testosteroon, kilpnäärmehormoon, insuliin ja D-vitamiin.
6. Karbohirat ja rasv
U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Centeri direktor Ron Zernicke sõnul näitavad hiljutised uuringud, et omega-3 rasvhapped ja komplekssed süsivesikud, nagu puuviljad ja köögiviljad, võivad tõepoolest suurendada luumassi tihedust ja kaltsiumi imendumist.
Looduslikud toidud kõrguse suurendamiseks
Pärast teadmist, milliseid toitaineid on vaja kõrguse kasvuks, uurige, millistes toiduainetes neid toitaineid suurtes kogustes leiame.
1. Redis
Redis on toit, mis on rikas kasvuhormooni poolest. Lisaks on naeris rikas vitamiinide, mineraalide, kiudainete, valgu, kolesterooli ja rasva poolest. Saate kasvada mõni sentimeeter, kui lisate redis oma igapäevase toitumise juurde. Te saate süüa redis toiduvalmistamise või ekstrakti vormis mahla kujul, siis juua iga päev regulaarselt, et näha tulemusi mõne nädala pärast.
2. Munad
Sööge 3 muna iga päev, et parandada oma üldist kasvu. Lisaks on teie juuksed ka hästi toidetud. Munad on valguallikas, mis ei kahjusta keha, isegi kui te seda iga päev sööte. Neile, kes hoolivad kolesterooli sisaldusest munades, saate valida omega-3 munad või tarbida munavalge.
3. Piim
2 klaasi piima joomine iga päev võib moodustada terveid luud ja luua enamiku organismi rakkudest. See ei sisalda ainult palju kaltsiumi, piim sisaldab ka valku. Vitamiin B12 ja vitamiin D. Kõik need koostisosad on väga olulised luude kasvatamiseks ja kõrguse suurendamiseks loomulikult.
4. Bok choy
Hiina kapsas või bok choy on teine köögivilja, mida peate lisama oma dieeti, et tõsta kõrgust. Need köögiviljad sisaldavad palju mineraale, vitamiine, kiudaineid ja süsivesikuid. Söömine bok choy regulaarselt aitab stimuleerida kasvuhormooni ja ka suurendada oma kõrgust.
5. Rabarber
Rabarber on taimne vars nagu taro või taro. Lisaks sellele, et rabarber on hea majanduskasvuks, on see kasulik ka diabeedile. Te võite seda taime süüa või keeta iga 3-4 korda nädalas, et stimuleerida kasvuhormoonide eritumist oma kehas. Kui tarbite seda regulaarselt, võib see ka teie kõrgust suurendada.
6. Spinat
Spinat teeb keha mitte ainult tugevamaks, vaid muudab keha pikemaks. Spinat aitab keha funktsioone, aju kasvu, ehitada lihasrakke ja ka luu kasvu, sest spinat on rikas vitamiinide, raua, kiu ja kaltsiumi poolest. Võta käputäis spinatit ja pane see segistisse, et valmistada spinatimahla, või saate ka spinatit värskeks salatiks tarbimiseks.
7. Broccoli
Brokkoli on oluline köögivilja, mis on rikas C-vitamiini, raua, vähivastase ja kiudainetega, mis on kehale väga hea. Broccoli võib stimuleerida kasvuhormone, mis on teie kehas peidetud, nii et see võib suurendada kõrgust.
8. Herned
Herned on köögiviljad, mis on väga toituvad ja sobivad igapäevaseks tarbimiseks. Veenduge, et herned oleksid värsked ja mitte kuivad. Herned sisaldavad palju vitamiine, kiudaineid, valke, mineraale ja luteiini. Need erinevad koostisosad on head kasvuhormoonide stimuleerimiseks ja kõrguse suurendamiseks.
