4 praktilist ja maitsvat katuk-lehe retsepti imetavatele emadele

Sisukord:

• Erinevad katuk-lehed retseptid imetavatele emadele
  
• 1. Selge köögivilja katuk lehed
  
• 2. Saute katuk ebi
  
• 3. Bakwan lahkub katukist
  
• 4. katukilehtede mahl
  

Mitte ainult raseduse ajal, kui sünnitusjärgsed emad peavad sööma palju ja täitma oma igapäevast toitumist. See on nii, et teil on rohkem vastupidavust, mida vajavad uued emad, eriti kui annate ainult rinnaga toitmise. Pärast sünnitust tarbitud tervislik toit aitab rinnapiima tootmist soodustada ja hõlbustada. Üks toit, mis arvatavasti hõlbustab ASI-d, on katuk lehed. Mitmed uuringud on näidanud, et katuklehti tarbivatel emadel on piimatootmine sujuvam kui need, kes seda ei tee. Et mitte igavleda, proovige luua katuk lehed retsept kodus.

Erinevad katuk-lehed retseptid imetavatele emadele

Katuk sisaldab rohelisi vitamiine ja mineraale sisaldavaid köögivilju. Magneesium, kaalium, kaltsium, tsink, A-vitamiin, B-kompleks, C ja E on mõned katuka lehtede toitained. Kõigi nende toitainete saamiseks saate igapäevase toitumise juurde lisada katuki lehed. Järgnevalt on toodud erinevad praktilised ja maitsvad retseptid katuk lehedeks.

1. Selge köögivilja katuk lehed

Koostisosad

• 75 gr katuk lehed
• 70 grammi pipil-maisi
• 1/4 keskmise suurusega tomat
• 1 kapsas punast sibulat, õhukeseks viilutatud
• 1 sõrmeosas leidub võti, levitage see
• Piisav sool
• Piisav suhkur
• 350 ml vett

Kuidas teha

1. Keeda vett pannil.
2. Keeda maisi, kuni see on tehtud.
3. Lisage šalotid, vastake võtmed, tomatid, sool ja suhkur veega täidetud potti. Segage ja lastakse seista, kuni mais on kuumutatud.
4. Lisage katuk lehed ja katke 2 minutit.
5. Lülitage kuumus välja ja soojendage.

2. Saute katuk ebi

Koostisosad

• 1 lips katuk lehed, võtke lehed
• 200 grammi ebi, pesta ja äravoolu
• 3 peeneks lõigatud küüslaugu tera
• 3 punast sibula tera, peeneks lõigatud
• 2 punast tšilli, viilutatud viilutatud
• 1/2 tomatit, jagatud kaheks
• 1 lahe leht
• Piisav sool
• Piisav suhkur
• Oliiviõli

Kuidas teha

1. Küpsetage ebi piisavalt õli kuivamiseks.
2. Lisage sibul, küüslauk, tšill, tomat ja lahe lehed. Saute kuni lõhnav.
3. Lisage katuk lehed ja lahkuge, kuni see on veidi nõrgunud.
4. Lisage veidi vett.
5. Lisage piisavalt soola ja suhkrut, segage lühidalt.
6. Tõstke ja teenige soojana.

3. Bakwan lahkub katukist

Koostisosad

• 20 grammi katuki lehti, peeneks lõigatud
• 1 supilusikatäis oad, keedetakse ja püree
• 3 spl maisi, püree
• 1 spl jahu
• 1 varred sellerilehed, peeneks viilutatud
• Piisav vesi
• Maisiõli maitseks

Sujuv maitsestamine

• 2 punast sibulaküünt
• 1 küüslauguküünt
• Maitsele pipar
• Koriander maitse järgi
• Piisav sool

Kuidas teha

1. Kuumuta maisiõli pannil.
2. Segage hästi kõik koostisosad ja peened vürtsid.
3. Võtke üks supilusikatäis segu ja kastke see kuuma pannile.
4. Tõstke, kui segu on kollakas.
5. Korrake, kuni segu on otsa saanud.

4. katukilehtede mahl

Koostisosad

• 100 grammi katuki lehti
• 3 keskmise suurusega porgandit
• 1 spl sidrunimahla
• 300 ml vett

Kuidas teha

1. Peske ja puhastage katuk lehed ja porgandid jooksva veega, kuni need on puhtad.
2. Lõika väikesed porgandid.
3. Lisa porgand ja katuk lehed segistisse.
4. Lisage segistisse sidrunimahl.
5. Sega kuni sile ja ühtlaselt segunenud.
6. Vala klaasi ja pange see külmkappi.
7. Serveeri ja kulutage nii kiiresti kui võimalik.

Lisaks nendele, mida on juba mainitud, saate luua ka katuk leaf retsepte vastavalt maitsele. Õnn kaasa.