Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Peamised juhised madala süsivesikute dieedi tegemiseks
- Mida peaksite süüa, kui soovite minna madala süsivesikute dieediga?
- Kas sa suudad ikka veel riisi süüa?
- Erinevad dieedimeetodid madala süsivesikute tarbimisega
- Mis tuleb arvestada madala süsivesikute dieedi kasutamisel
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Süsivesikud on toitumisviis, mida on võimalik saada erinevatest toitudest ja jookidest jahu ja suhkru kujul. Seetõttu esineb väga tõenäoliselt liigseid süsivesikuid, eriti Indoneesia inimestel, kes tarbivad enamasti riisi kui toiduainet. Madal süsivesikute toit on toit, mis piirab süsivesikute tarbimist või kohandab seda teie igapäevaste vajaduste ja tegevustega. See on kasulik kehakaalu säilitamiseks ja rasvumise vältimiseks.
Peamised juhised madala süsivesikute dieedi tegemiseks
Madalatel süsivesikute dieetidel ei ole spetsiifilist määratlust, mis on piisav süsivesikute tarbimise vähendamiseks kui tavaliselt. Üldiselt julgustatakse terveid täiskasvanuid tarbima süsivesikuid umbes 300-400 grammi päevas. Söömise ajal võib süsivesikute tarbimist vähendada poole võrra või umbes 150-200 grammi.
Süsivesikute vähendamist tuleb kohandada aktiivsusmustriga ja teha aeglaselt nädalas või kuus. Vältige liiga palju süsinikdioksiidi tarbimist, kui olete aktiivne piisavalt suure intensiivsusega tegevustes. Liiga vähe süsivesikuid vähendab ainevahetust ja võib eemaldada lihasmassi. Süsivesikute tarbimise vähendamine peab olema tasakaalustatud ka piisava valgu- ja kiudaine tarbimisega.
Mida peaksite süüa, kui soovite minna madala süsivesikute dieediga?
Suurem osa vähendatud süsivesikute kogusest tuleks asendada erinevate lihast, kaladest, munadest ja pähklitest saadud valkude tarbimisega. Täielikkuse säilitamiseks tarbige köögivilju ja puuvilju ning töödeldud piimast, kookospähkliõli ja võid tervislikku rasvaallikat.
Madalad süsivesikute dieedid ei vähenda enam liigseid kaloreid, vaid lihtsalt liiga palju süsivesikute tarbimist. Selle dieedi teostamisel tuleb vältida erinevaid magusaid jooke, mis sisaldavad toitu gluteen, transrasvad, kunstlikud magusained, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, toitmadala rasvasisaldusega"Ja jahu töödeldud toidud. Valige pakendatud toitudega võrreldes erinevaid toores või keedetud toite.
Kas sa suudad ikka veel riisi süüa?
Riisi võib veel tarbida, sest see ei sisalda gluteeni, mistõttu seda vähendatakse ainult koguse võrra. Lisaks riisile võib vajalikku energiat pakkuda ka teatud tüüpi tervislike süsivesikute sisaldusega toitude puhul, nagu kartul, jamss, kaerahelbed ja erinevad pähklid.
Erinevad dieedimeetodid madala süsivesikute tarbimisega
Erinevad dieedimeetodid kasutavad ka vähem süsivesikute tarbimist ja asendavad selle teiste toidu koostisosadega, sealhulgas:
- Paleo dieet - madala süsivesikusisaldusega dieedi põhjale kõige lähemal asuva toitumise tüüp, sest see väldib erinevaid suhkruid ja töödeldud jahu. Paleo toitumine aitab vältida ka piimatoodete ja nisutoodete süsivesikuid. Niisiis on ainult tarbitud toidu liigid liha, kalamunad ja mereannid, köögiviljad ja puuviljad ning mugulad.
- Vahemere dieet - on 20. sajandil Vahemere tsivilisatsioonil põhinev toitumisviis, nagu ka madala rasvasisaldusega dieet, vaid ainult Vahemere dieet, mis hõlmab ka toidu valikut. Vahemere piirkonna toitumine seab esikohale köögiviljade ning puuvilja- ja valgusallikate tarbimise kaladest ja munadest. Samuti on harvem liha ja piimatoodete tarbimise piiramine. Vahemere dieet väldib ka suhkru ja rafineeritud süsivesikute täielikku tarbimist.
- Madala rasvasisaldusega kõrge süsivesikute toit - toitumisviisid, mis kipuvad olema tasakaalus, sest nad söövad endiselt erinevaid toitumisallikaid. Süsivesikute tarbimist võib taluda kuni 100 grammi päevas ja sellega kaasnevad kalaliigid, liha, munad, köögiviljad ja puuviljad. See on lihtsalt see, et rasva tarbimine toimub ainult liha- ja piimatoodetest ning rasvade vältimine praetud toitudest.
- Ketogeenne toitumine - toitumisviis, mille eesmärk on muuta keha ketoosi seisundiks, kui keha ei kasuta toidu tootmiseks süsivesikuid. See toitumine rõhutab valgu ja rasva suurt kogust ning minimaalset süsivesikute kogust, mis on vähem kui 50 grammi päevas.
- Atkin Diet - on toitumisviis, vähendades süsivesikute taset vaid umbes 20 grammi päevas. Selle asemel ei ole mingeid kindlaid piiranguid valgu ja rasva tarbimiseks. Atkini dieetil on süsivesikute tarbimise vähendamiseks mitu etappi ning see asendatakse aeglaselt pähklite, köögiviljade ja puuviljadega, kuni keha lõpuks harjub tervislikumate süsivesikute allikatega. Atkini dieeti saab teha ka tarbimisega taimetoitlane gluteen, sojaoad, pähklid ja taimeõli.
- Dieet null-süsinik - seda ei tehta süsivesikuid tarbimata. Selline toitumine tarbib ainult loomseid allikaid. Selle dieedi mõju ei ole teada, kuid madala taimsete toiduainete tarbimine võib põhjustada C-vitamiini ja kiudainete puudust.
Mis tuleb arvestada madala süsivesikute dieedi kasutamisel
Madala süsivesikute dieedi põhieesmärk on reguleerida kehakaalu, kuid on mitmeid asju, mis võivad pärssida madala süsivesikute sisalduse mõju. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu asjaoludele, mis tegelikult põhjustavad rasvumist, nagu stress ja unehäired. Regulaarne füüsiline aktiivsus on vajalik ka ainevahetuse reguleerimiseks ja lihasmassi kadumise vältimiseks toitumise ajal.
Söömiskäitumise järjepidevus mõjutab ka selle toitumise mõju. Pöörama tähelepanu näljahäda käitumisele, sest söömine liiga sageli võib takistada keha madala süsivesikute dieediga kohanemist. Liiga vähe süsivesikute tarbimist ilma kohandamiseta võib põhjustada yo-yo efekt nii, et kaalutõus on suurem.
LUGEGE KAART:
- 4 Süsivesikute allikad, mis on tervemad kui valge riis
- Kuidas maksimeerida süsivesikute tarbimist diabeetikutele
- Kiiremini teha Slim: Vähendage söömise rasva või Carbo?
