Sisukord:
- Meditsiiniline video: MIDA MA SÖÖN, ET OLLA VORMIS JA TERVISLIK
- Mis see on puhas söömine?
- Kuidas seda teha puhas söömine?
- 1. Söömine värsket toitu
- 2. Suurendada kiu tarbimist
- 3. Valige peamise toiduallikana komplekssed süsivesikud
- 4. Lugege iga toidu toiteväärtus
- 5. Määrake söögikord ja -aeg
- 6. Joo piisavalt mineraalvett
- Mida puhas söömine hästi tehtud?
Meditsiiniline video: MIDA MA SÖÖN, ET OLLA VORMIS JA TERVISLIK
Oled sa kunagi kuulnud toitumisest puhas söömine, või kas te olete seda toitumist isegi käinud? Kas see toit on hea ja see ei avalda kahjulikku mõju?
Mis see on puhas söömine?
Nagu teisedki toitumised, puhas söömine mõeldud eesmärgiga kaotada kaalu. Dieet puhas söömine esmakordselt ilmus see 1960. aastal, kuid 2007. aastal tutvustas seda laialdaselt Tosca Reno, kes avaldas raamatu "Eat Clean Diet". Põhimõtteliselt puhassöömine mitte toitumine, vaid pigem eluviis ja tarbitava toidu valik.Puhas söömine väidab, et suudab kaalust alla võtta, suurendada energiatarbimist ja ainevahetust, parandada une kvaliteeti, muuta nahk ja juuksed tervislikumaks ning parandada vaimset tervist.
Kuidas seda teha puhas söömine?
1. Söömine värsket toitu
Puhas söömine põhimõtteliselt tarbida värsket toitu ja head toiduvalmistamisprotsessi. Lisaks on peamine põhimõte puhas söömine nimelt mitte pakitud toiduaineid, nagu sarvkesta veiseliha, kalakonservid, vorstid, tükid, isegi sojakaste ja kaste. Vältida tuleb kõiki säilitusaineid ja lisaaineid sisaldavaid toite. Soovitatav on tarbida kanarinda võrreldes kanafileega või süüa õunu otse õunakookist, mis sisaldab söödalisandeid. Oluline on värske toit.
Töödeldud toidu vältimise eelised on tõestatud toidu ja toitumise uuringu uuringus. Selles uuringus tõestati, et värsket toitu söövad inimesed toodavad rohkem kaloreid, et seedida toiduaineid, võrreldes inimestega, kes sõid töödeldud toite. See võib takistada teil rasvumise esinemistja mitmesugused degeneratiivsed haigused, mis on põhjustatud kehas liigsetest kaloritest ja rasvast.
2. Suurendada kiu tarbimist
Sa ei pea olema taimetoitlane, kui soovite seda teha puhas söömine, kuid üks põhimõtetest, mis võeti kasutusele puhas söömine kasvab kiu tarbimine ühe päeva jooksul. Muidugi saadakse kiud värskete köögiviljade ja puuviljade söömisest.
3. Valige peamise toiduallikana komplekssed süsivesikud
Inimesed, kes seda teevad puhas söömine tavaliselt on soovitatav tarbida 1200 kuni 1800 kalorit. See väike kogus kaloreid on tõepoolest mõeldud kaalulangusprogrammidele. Seetõttu on soovitatav sageli tarbida keerulisi ja kõrge kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid, näiteks täistera leiba, pruuni riisi, pruuni riisi jne. Lisaks on soovitatav süüa kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mis võivad kauem hoida nälga.
4. Lugege iga toidu toiteväärtus
Sinu ülesanne on saada teavet toidu kohta, mis antakse kehale. On parem, kui toidul on rohkem kui üks lisaaine, siis ärge seda tarbige. Pange tähele ka nende toitude naatriumi- ja suhkrutaset. Puhas söömine piirab oluliselt ka suhkru ja naatriumi tarbimist. Naatriumi piir, mida saab ühe päeva jooksul tarbida, on 2300 mg naatriumi, samas kui töödeldud toidus või pakendites võib naatriumisisaldus ületada etteantud piirmäära.
5. Määrake söögikord ja -aeg
Kaalu kaotamise võti on mitte ainult toidu valik, vaid ka söömise osa ja tavaline söögikord. Seejuures soovitatav osa puhas söömine mis tähendab söögi aja ja osa jagamist ühe päeva jooksul kuni 6 väikese portsjoniga. Söömine väikestes kogustes toitu, kuid tihti takistab teil näljane tundmist, sest toidu seedimise protsess toimub keha poolt.
6. Joo piisavalt mineraalvett
Päeva jooksul on soovitatav juua 2 kuni 3 liitrit mineraalvett, mis vastab 13 kuni 8 klaasile päevas. Lisaks sellele, et keha on hästi hüdreeritud, joogivee tarbimine ja kalorijookide vältimine lihtsustab kehakaalu langetamist.
Mida puhas söömine hästi tehtud?
Põhimõte puhas söömine tegelikult on peaaegu sama mis Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi poolt soovitatud tasakaalustatud toitumise põhimõte. Niisiis, me oleme juba ammu julgustanud seda, mida nimetatakse puhas söömine. Määrake portsjon ja aeg süüa, vältige töödeldud toiduaineid, mis on kõrge kaloreid, vähendavad suhkrut ja soola, tarbivad palju kiudaineid ja piisavalt vett, on ka asjad, mis on ka tasakaalustatud toitumisjuhistes.
Kuid põhimõte puhas söömine tuleks vältida toidulisandite lisamist. See ei ole kehal tegelikult vajalik, sest kui saab süüa värsket toitu, näiteks köögivilju, puuvilju, valguallikaid ja portsjonitena süsivesikuid, siis need toidud vastavad teie mineraal- ja vitamiinivajadustele. Lisaks, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt konsulteerima tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialistiga, et saavutada soovitud sihtmärk ja vältida toitumisharjumusi.
LUGEGE KAAS
- 6 söömise stiili, mis häirivad teie dieeti
- Toidu toitumine ja selle eelised tervisele
- Banaanitoidu saak kaalust alla võtmiseks
