Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Spargli kasulikkus
- 1. Tahke toitumine
- 2. Tervislik seedimine
- 3. Aitab kaalust alla võtta
- 4. Aitab vähendada vererõhku
- 5. Raseduse tervise toetamine
- 6. Hea antioksüdantide allikas
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Kas olete kunagi kuulnud spargli nimetusega köögiviljast? Jah, see taim ei pruugi olla liiga tavaline, välja arvatud siis, kui see on keedetud spargli suppi. Tegelikult on tavaliselt lihtsam leida supermarketites, mis pakuvad erinevaid köögivilju, mis on üsna võõrad. Sparglis sisalduvad toitained on samuti vähem head kui muud köögiviljad. Tule, tutvuge spargli erinevate eelistega, mis on kahetsusväärne.
Spargli kasulikkus
1. Tahke toitumine
Spargel on täis spetsiaalseid toitaineid, kuid kalorid on väga väikesed. Sparglis sisalduvad erinevad toitained on valk, rasv, kiud, C-vitamiin, A-vitamiin, E-vitamiin, folaat, kaalium ja fosfor. Mitte ainult seda, et spargel on ka väikeses koguses mikroelemente, nagu raud, tsink ja riboflaviin.
Spargli ennustatakse K-vitamiini sisaldava köögiviljana, mis omab aktiivset rolli vere hüübimisel, säilitades samal ajal luu tervise. Foolhappe suure sisalduse tõttu soovitatakse tihti rasedatele tarbimiseks sparglit, et aidata kaasa tulevaste imikute rakkude ja DNA moodustumisele.
2. Tervislik seedimine
Inimese seedesüsteem vajab piisavalt kiudaineid, et selle töö oleks alati optimaalne. Noh, sa saad hõlpsasti saada kiudaineid lihtsalt süües pool tassi sparglit, kaaluga 1,8 grammi. Sparglis sisalduva lahustumatute kiudude kõrge sisaldus on kasulik soole liikumise hõlbustamiseks, et seda saaks tarbida kõhukinnisuse raviks.
Kuigi lahustuva kiu sisaldus võib olla soolestiku heade bakterite toit, nimelt Bifidobakterid ja Lactobacillus. Sellepärast on spargli lisamine teie igapäevasele toitumisele parim viis aidata rahuldada teie kiudude vajadusi ja säilitada seedetrakti tervist.
3. Aitab kaalust alla võtta
Kas te otsustate, millised toidud on teie kehakaalu kaotamiseks head? Üks parimaid valikuid, mida saab proovida, on spargli söömine. Sest spargel sisaldab vähe kaloreid, mis on ainult umbes 20 kalorit poole tassi.
Lisaks ei ole spargli kiudainete sisaldus kasulik ainult seedetrakti säilitamiseks, vaid mõjutab ka kaalulangust.
Seda toetab toitumisnõustaja Keri Gans ja raamatu „Väikesed muutused” autor, et see kiud võib aidata kehal end täis tunda, takistades seega suurte koguste söömist.
4. Aitab vähendada vererõhku
Kõrge vererõhk on seostatud südamehaiguste ja insuldi peamise riskiteguriga. American Journal of Physiology, endokrinoloogia ja ainevahetuse uuring näitab, et toiduainete kaaliumi allikate korrutamine, vähendades samal ajal soola tarbimist, on tõhus viis kõrge vererõhu vähendamiseks.
See on koht, kus teiste spargli eelised mängivad rolli, sest spargel on hea kaaliumi allikas, mis aitab vähendada kõrget vererõhku, optimeerides veresoonte tööd ja eemaldades liigse soola uriini kaudu.
Seda avaldust kinnitavad ka teadusuuringud, mis on avaldatud Journal of Agricultural and Food Chemistry'is, mis viis läbi kahe hiirerühma uuringu. Esimene rottide rühm söödeti spargel, samas kui teised rotid ei olnud.
Tulemused näitasid, et pärast 10 nädalat hiljem oli spargli tarbimist saanud hiirtel 17% madalam vererõhk kui hiirtel, kes ei saanud spargli tarbimist. Teadlased hindavad, et see toimub sparglis sisalduvate toimeainete sisalduse tõttu, mis võib veresooni suurendada, nii et kõrge vererõhk järk-järgult väheneb.
Siiski on inimestel vaja täiendavaid uuringuid, et tõendada, kas sellel toimeainel on sama mõju.
5. Raseduse tervise toetamine
Spargli teine oluline eelis on säilitada ema ja lapse tervis raseduse ajal. Nagu eespool mainitud, on spargel rikas B9-vitamiini või foolhappe poolest, mis on kasulik rasedatele ja nende imikutele, eriti raseduse esimesel trimestril.
Piisav folaadi tarbimine sel ajal aitab optimeerida punaste vereliblede ja DNA moodustumist. Lisaks on ka folaadil oluline roll teie lapse kaitsmisel närvitoru defektide eest, mis võivad hiljem kergesti põhjustada erinevaid komplikatsioone.
6. Hea antioksüdantide allikas
Tegelikult on spargel suur hulk antioksüdante, nagu E-vitamiin, C-vitamiin, glutatioon ja erinevad flavonoidid ja polüfenoolid. Antioksüdandid on ühendid, mis aitavad kaitsta keharakke vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi kahjulike mõjude eest.
Oksüdatiivne stress on seotud vananemisega, krooniliste rakkude põletiku ja vähiga. Kui soovite saada optimaalset antioksüdantide tootmist, on soovitatav süüa sparglit koos teiste köögiviljade ja puuviljadega, et optimeerida organismis leiduvate antioksüdantide hulka.
