Sisukord:
- Meditsiiniline video: IF YOU DONT LIKE AMY SCHUMER THEN YOU ARE A ....
- Eri tüüpi jalad ulatuvad, mida saab teha kodus
- 1. Toe tõstmine, punkt ja lokkimine
- 2. Suured varbad
- 3. Varbad
- 4. Toe lokid
- 5. Marble pickup
- 6. Varba laiendamine
- 7. Tennisepallirull
- 8. Achilleuse venitus
Meditsiiniline video: IF YOU DONT LIKE AMY SCHUMER THEN YOU ARE A ....
Jalad võivad kõik oma kaalu toetada liikvel olles. Sealhulgas jalgsi, jooksmine ja teised. Kahjuks paneb intensiivne tegevus sageli teadma, et teie jalad võivad olla ka haiged ja väsinud. Noh, pole midagi valesti, kui võtta aega kodus jalgade venitamiseks jalgade valu vältimiseks ja ületamiseks.
Lisaks jalgade valu käsitlemisele kasulikuks võivad jalgade venitusharjutused samuti takistada teid edasiste vigastuste eest, hoides jalad tugevana ja elastsena. See venitus on isegi kasulik inimestele, kellel on oma haigusega seotud jalgeprobleemid, näiteks reumatoidartriit või diabeet. Spetsiaalsed spordivahendid pole selleks vaja, kuidas tulla!
Eri tüüpi jalad ulatuvad, mida saab teha kodus
Enne venitamist on hea konsulteerida arstiga või füüsilise terapeutiga, kes tegeleb sinuga, kui teil tekib vigastus või kui teil on teatud haigusi nagu artriit või diabeet.
Kui nad on andnud rohelise tule, alustame seda jala venitamist kodus!
1. Toe tõstmine, punkt ja lokkimine
See harjutus on kolmet etappi ja aitab teil tugevdada kõiki jalgade ja varbade osi.
Kuidas:
- Istuge otse jalga põrandale.
- Esimene etapp, hoidke oma varbad põrandal ja tõstke oma kontsad, kuni ainult teie varbad puudutavad põrandat ja moodustavad oma varbad nagu pall, mis tõmbab tagasi, tõstes oma kontsad.
- Hoidke seda liikumist viie sekundi jooksul, enne kui langetate kanna.
- Teine etapp, tõsta oma kontsad ja osuta oma varbad nii, et ainult oma varbade ja indeksi sõrme otsad puudutavad põrandat.
- Hoidke viis sekundit all, enne kui kukkumised tagasi lükatakse.
- Kolmas etapp, hoia jalgade kanda põrandale ja tõsta oma varbad.
- Hoidke seda liikumist viis sekundit.
- Korrake iga sammu kümme korda.
2. Suured varbad
Hoidke oma suurest varbast hea kaugus, venitades neid kolme osa. See tundub mugav pärast seda, kui jalad on kogu päeva jalatsite klammerdatud.
Kuidas:
- Istuge otse jalga põrandale.
- Tõstke oma parem jalg üles ja asetage see vasakule reie peale.
- Kasutage sõrmi õrnalt, et venitada ükshaaval oma varbad üles, alla ja küljele.
- Hoidke venitusliigutusi mõlemas suunas viis sekundit ja korrake kümme korda.
- Korrake seda liikumist vasakul jalal.
3. Varbad
See liikumine aitab teil kontrollida oma jalalihaseid. Kuidas:
- Istuge otse jalgadega põrandale.
- Levita oma varbad nii kaugele kui võimalik, ilma et neid oleks kinni peetud.
- Hoidke viis sekundit all.
- Korrake seda liikumist kümme korda.
Te saate ka varvaste ümber kummiriba pöörata. See tagab vastupanu ja muudab väljaõppe keerulisemaks.
4. Toe lokid
Toe lokid ehitavad varvaste ja varbade külge painduvad lihased ja suurendab jalgade üldist tugevust.
Kuidas seda teha?
- Istuge püsti toolil, jalad põrandale.
- Asetage jalgade alla väike rätik, lühike osa jalaga.
- Asetage parema jala ots lühikesele rätikuosale. Proovige käes hoida rätikut varvaste vahel ja tõmmata enda poole.
- Korrake seda liigutust viis korda, enne kui lülitad teisele jalale.
5. Marble pickup
Seda liikumist tehakse lihaste tugevuse suurendamiseks alamjalgades ja varbad.
Kuidas seda teha on:
Istuge püsti toolil, jalad põrandale.
- Asetage põrandale jalgade ette 20 väikest marmorit ja kausi.
- Võta marmorist ükshaaval oma varbad ja asetage need kaussi.
- Kasutage ühte jalga, et võtta kõik marmorid.
- Seejärel korrake teist jalga.
6. Varba laiendamine
See liikumine on kasulik istmepõletiku ennetamiseks või raviks, seisundiks, mis põhjustab kõndides kreeni valu ja varbade tõstmise raskusi.
Kuidas seda teha?
- Istuge püsti toolil, jalad põrandale.
- Asetage oma vasaku jala paremale reitele.
- Tõmmake oma varbad pahkluude suunas üles. Seda venimist tuleb tunda jala ja kanna põhjas.
- Hoidke liikumist kümme sekundit.
- Massaaž oma pahkluude venitamisel aitab vähendada pingeid ja valu.
- Korrake seda liikumist iga kord kümme korda.
7. Tennisepallirull
Tennise palli veeremine jalgsi all aitab leevendada kaare valu ja vähendada valu, mis on seotud istmikuga.
Kuidas seda teha?
- Istuge püsti toolil, jalad põrandale.
- Asetage tennisepall või muu väike kõva pall jalgade kõrval põranda alla.
- Asetage üks jalg pallile ja keerake pall ümber enda ümber, pall tuleb masseerida jala all.
- Jätka liikumist 2 minutit, seejärel korrake teisel jalal.
Kui teil pole õiget palli, võite kasutada külmutatud veepudelit.
8. Achilleuse venitus
Kuidas seda teha?
- Püsti seina vastu, tõsta käed ja kleepige oma peopesad seinale.
- Asetage parem jalg taga ja hoidke seda nii, et põlv jääks sirgeks.
- Seejärel painutage vasakut põlve, hoidke seda nii, et kand jääb põrandale.
- Lükake puusad edasi.
- Hoidke liikumist 30 sekundit enne teisele jalale lülitumist.
- Korrake kolm korda iga jala jaoks.
Soovitud eeliste saamiseks saate iga nädal või iga päev teha iga jala venitamist.
