Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Eri kasutamise eelised kaks korda päevas
- Ohutu spordiotsing kaks korda päevas
- 1. Määrake vaheaja intervall
- 2. Reguleerige treeningu intensiivsust
- 3. Pöörake tähelepanu vedeliku ja toidu tarbimisele
- 4. Piisav une vajadus
- Mis on oluline märkida
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Igapäevane harjutus on keeruline, eriti kui teil on vaja kasutada kaks korda päevas. Sellegipoolest ei tähenda see, et treeningut ei oleks võimalik teha 2 korda päevas. Kui teil on võimalik endale lubada ja oma aega juhtida, saate palju kasu kaks korda päevas.
Eri kasutamise eelised kaks korda päevas
Tegelikult harjutatakse sportlasi kaks korda päevas harjutustes, kui nad soovivad teatud võistlustel osaleda. Sellegipoolest ei ole 2-päevane treening sinu jaoks võimatu.
Niikaua kui sa tead, kuidas õiget ajakava seada, kasutavad põhimõtteliselt kaks korda päevas palju eeliseid. Harjutuse üks kõige ilmsemaid eeliseid kaks korda päevas on see, et see võimaldab teil teha rohkem füüsilist aktiivsust kui lihtsalt üks kord. Nii et kaks korda päevas treenides märgite oma keha "kasvama ja tugevaks saama" 2 korda tõenäolisemalt kui te alustate harjutamist üks kord päevas.
Isegi kui olete aktiivsem kehalise aktiivsuse puhul, siis vähenevad koronaarhaiguse saamise võimalused ja liigne vööümbermõõt. See põhineb International Journal of Obesity'is avaldatud uuringul.
Kahjuks peate olema ettevaatlik, kui soovite päeva jooksul treeningu aega lisada. Kuna peamine probleem, mis tekib kaks korda päevas kasutamise ajal, on füüsilise vigastuse ja stressi oht. Füüsilise aktiivsuse suurenemise tõttu on teie keha sunnitud töötama raskemini, et olete vastuvõtlik füüsilisele stressile, mis võib mõjutada närvisüsteemi ja lihaseid. Selle tulemusena olete altid vigastustele, vähenenud immuunsüsteemile, unehäiretele ja muudele probleemidele.
Ohutu spordiotsing kaks korda päevas
Kui te kavatsete harjutada kaks korda päevas, peate olema tark, et seada strateegia nii, et teil ei tekiks keha valusid või vigastusi. Järgnev on ohutu näpunäide, mida saate järgida kaks korda päevas.
1. Määrake vaheaja intervall
Sõltuvalt kasutatava treeningu intensiivsusest andke oma kehale puhkust enne järgmise treeningu alustamist. Kui teete mõõdukat intensiivsust, saate anda vähemalt 6-tunnise viivitusaja. Nii et kui te lõpetate oma esimese spordiseansi kell 8 hommikul, siis võite alustada teist istungit vähemalt kell 2 pärastlõunal. Kui aga alustate esimest seanssi suure intensiivsusega, siis anna sulle pikem viivitus enne järgmise treeningu alustamist.
2. Reguleerige treeningu intensiivsust
Tehke esimese seansi hommikul rohkem intensiivset treeningut, näiteks tugevuskoolitust või kardioõpet. Teise seansi ajal pärastlõunal või õhtul heledama intensiivsusega harjutusi, näiteks jooga või venitusharjutusi. See võib muuta teie treeningute ajakava stabiilsemaks ja kiirendada taastumist pärast treeningut.
3. Pöörake tähelepanu vedeliku ja toidu tarbimisele
Veenduge, et te täidate oma vedeliku- ja toitumisvajadusi treeningute vahel, et valmistada oma keha järgmisel istungil uuesti kasutama. Vedelike ja toidu nõuetekohane täitmine võib toetada ka taastumist pärast treeningut, nii et teie keha jääb sobivaks ka siis, kui peate kasutama kaks korda päevas.
Pidage meeles, et kaks korda päevas kasutamisel põletatakse rohkem kaloreid, seega peate oma keha varustama piisavalt valkude ja süsivesikutega. Vältige mitmesuguseid töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad palju rasva, suhkrut ja soola.
4. Piisav une vajadus
Piisava une vajadused on teie keha jõudluse parandamiseks väga olulised. Seetõttu proovige lisada oma une tundi eriti energiatarbimise suurendamiseks, kiirendades taastamisprotsessi enne teise koolituse alustamist pärastlõunal või õhtul. Vajaduse korral kaaluge massaaži või peegeldusteraapia lisamist teie taastumisprotsessi.
Mis on oluline märkida
Kui otsustate kasutada 2 korda päevas, siis ei tohiks kohe seda järjest alustada. Peale selle on algajatele hea mõte mitte alustada suure intensiivsusega treeningutest. Pidage meeles, et teie keha peab kohanema, et mitte rõhutada. Te saate harjutada kaks korda päevas vaheldumisi iga 2-3 päeva järel. Pärast treeningu rütmi tundmist saate spordile lisada intensiivsust ja kestust.
Mitte vähem oluline, veenduge, et 2 spordiseanssi päevas ei tunne teie tervisele mingit negatiivset mõju. Kui teil on teatud tervisehäired, nagu südameprobleemid või diabeet, konsulteerige oma arstiga enne treeningu alustamist 2 korda päevas.
