Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Nimekiri energiat suurendavatest toitudest
- 1. Mandel
- 2. Lõhe
- 3. Banaan
- 4. Kaerahelbed
- 5. Toiduained, mis sisaldavad taimedest rauda
- 6. Valige külmutatud toiduained
- 7. Vari oma puuvilju
- 8. Söö toitu, mis on tõeline
- 9. Kreeka jogurt
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kas tunnete väsimust kergesti? Vőib-olla pole teil energiat. Sageli, kui olete unine, ei usu sa, et teil puudub energia. Üks lahendus on kohvi juua. Loomulikult ei ole see kehale tervislik, sest kohvis sisalduv kofeiin võib suurendada tähelepanelikkust ja põhjustada raskust. Siis, mis on lahendus? Energia puudumisel peate pöörama tähelepanu toidu tarbimisele. Tahad teada, mida energiat tarbivad toidud saaksid tarbida?
LUGEGE KA: Energiajoogid, kas see on hea süüa?
Nimekiri energiat suurendavatest toitudest
Siin on nimekiri mõnedest toitudest, mis suudavad teie keha vajalikku energiat pakkuda:
1. Mandel
Kas sulle meeldib snackimine? Noh, siin on suupiste, mis sobib energia suurendamiseks. Mandlid sisaldavad olulisi toitaineid, nimelt magneesiumi ja B-vitamiini. Neid mõlemaid toitaineid saab muuta energiaks. Rachel Berman, RD, CDN, raamatu autor Tõsta oma ainevahetust mannekeenidele, mida tsiteerib Everyday Health, näitas, et madal magneesiumi tase võib teid treeningu kasutamisel kergesti väsinud. Seda seetõttu, et magneesiumil on organismi ainevahetuses oluline roll, näiteks veresuhkru reguleerimisel ja vererõhu reguleerimisel. Kuigi B-vitamiini puudumine võib põhjustada nõrkust, kontsentratsiooni puudumist ja ärrituvust. Saate serveerida umbes 1 untsi mandleid või 23 oad.
2. Lõhe
Lõhe on sageli toutideks, millel on palju kasu. Bermani sõnul arvatakse, et need omega-3 rasvhapete kujul olevad toitained parandavad mälu, vähendavad depressiooni, tekitavad energiat ja parandavad meeleolu. Kas teadsite, et omega-3 rasvhapped on ka südame tervisele sobivad? Jah, see kala võib tõepoolest vähendada vererõhku ja halb kolesterooli, mistõttu ka kardiovaskulaarsete valu tekkimise oht väheneb.
Oodatakse rohkem kasu, mis aitab teil kaalust alla võtta. Lõhe võib olla õhtusöögi menüü, nii et teil ei ole vaja öösel süüa, sest selles leiduv valk võib teid täis tunda. Niisiis, sa võid ikka kaalust alla võtta ja energia on endiselt olemas.
LUGEGE KA: Tahad kaalust alla võtta? Proovige süüa rohkem kui 3 korda päevas
3. Banaan
Kas sulle ei meeldi banaanid? On aeg mõelda uuesti, sest seda ühe puuvilja saab kasutada energiakordajana. Hommikuti kiirustades ärge jätke hommikusööki vahele, keha vajab päeva läbimiseks toitumist. Noh, saate banaane valmistada hommikusöögimenüüst ning madala rasvasisaldusega piimast või klaasist jogurtist. Toit on rasva ja valgu kombinatsioon, selle funktsioon võib takistada teid enne lõunaaega nälga. Banaanid sisaldavad kaaliumi, kiudaineid, B-vitamiini, vastavalt Bermanile, võivad need toitained parandada lihaste funktsiooni.
4. Kaerahelbed
Kaerahelbed ehk nisu, kindlasti te kõik teate, mitte seda ühte toitu on väga soovitatav. Tavaliselt sööme seda hommikusöögimenüüna, kuid saate seda teha ka suupistena. Kiud kulub kaua aega, et seedetrakti lagundaks, lisaks võib nisu tasakaalustada ka veresuhkru taset ja muuta teid teravamaks. Arizona toitumis- ja dieetteaduste akadeemia esimehe Melinda Johnsoni, MS, RD sõnul on igapäevase tervise veebilehel tsiteeritud kaerahelbed, mis võivad suurendada energiat kogu hommikul, mitte hommikusööki ainult lihtsa leivaga.
LUGEGE KAART: 7 Tervislik kaerajahu retseptid hommikusöögiks
5. Toiduained, mis sisaldavad taimedest rauda
Raud võib muuta ka inimese energilisemaks. Tervisealase veebisaidi uuringus on näha, et 10% naistest vanuses 20 kuni 49 aastat esineb rauapuudusest või raua puudusest, mis põhjustab füüsilist ja vaimset vastupidavust ning nõrkustunnet. Miks vajab keha rauda? Kuna see toitaine on mõeldud hapniku suunamiseks rakkudesse, siis kui rauda on ainult väike, võib immuunsus väheneda. Naistel on väga soovitatav suurendada raua tarbimist PMS-i ajal. Te võite leida rauda pähklites, spinates ja seesami seemnetes. Teise võimalusena võite süüa kõrge C-vitamiini sisaldavaid toite, sest need vitamiinid võivad suurendada raua imendumist organismis.
6. Valige külmutatud toiduained
Uskuge või mitte, külmutatud toit sisaldab rikkalikku pähklite allikat. Vastavalt Cynthia Sass, RD, Health toitumisspetsialist, "Külmutamine võib lukustada toitaineid, nii et külmutatud puuviljad, millele ei ole lisatud teisi koostisosi, on samad või isegi rohkem toitaineid kui värsked puuviljad, kui värsked puuviljad on just värsked." vilja koristatakse, hakkavad selle toitained vähenema. Toitainete rohkus tähendab, et see on hea energia suurendamiseks.
7. Vari oma puuvilju
Tõepoolest, banaanid on hommikusöögimenüüle head, kuid isegi paremad, kui tarbite erinevaid supertooteid - nagu õunad, marjad ja tomatid. Võib-olla soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, kuid samasuguse puuvilja piiramine võib piirata ka teie antioksüdanti ja toitainete tarbimist, väheneb teie energia ja immuunsus.
LUGEGE KA: 5 vilja, mis teevad meid pikemaks
8. Söö toitu, mis on tõeline
Tegelik tähendus on selles, et see on lähedal „looduslikule”, näiteks valides seemned võrreldes töödeldud kartulitega (kartulikrõpsud), tervete viljadega võrreldes mahlaga. Sassi sõnul on mõningaid inimesi, kes asendavad toiduaineid, mida töödeldakse „päris” toiduga, nende energia on endiselt vaevatud ja mõned isegi kaotavad oma kaalu.
9. Kreeka jogurt
See üks jogurt on rohkesti valku, mis teeb teid kiiresti. See üks toit on hea hommiku-, lõuna- või suupistedeks. Toitainete lisamiseks saate segada marju ja maapähklitükke. Veenduge, et valite endiselt madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit.
LUGEGE KAART:
- 5 Toidud, mis sobivad hästi silma tervisele, lisaks porganditele
- 10 toitu, mis sageli põhjustavad maohappe probleeme
- 4 toiduaineid, mis võivad vallandada liigesvalu
