Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Näpunäiteid toiduainete vähendamiseks
- 1. Enne süsivesikute võtmist täitke oma plaat köögiviljade ja puuviljadega
- 2. Kasutage väikest plaati
- 3. Veenduge, et plaadil oleks valguallikas
- 4. Enne söömist proovige suupisteid suupiste palju kiudaineid ja valke
- 5. Ärge tehke midagi muud söömise ajal
- 6. Ärge unustage juua enne söömist
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kui soovite kaalust alla võtta, siis esimene asi, mida võiks mõelda, on toidu osa vähendamine. Neile, kes on harjunud suurte portsjonite söömisega, võib see olla raske asi. Aga sa saad sellega harjuda.
Vähendage aeglaselt söögi osa, et saaksite nende muutustega kergesti kohaneda. Ärge kartke tunda nälga, kui vähendate toidu osa, saad seda mitmel viisil.
Näpunäiteid toiduainete vähendamiseks
Ole nutikas, valides toitu, mida süüa, kui soovite toidu osa vähendada. Teie valitud toit võib mõjutada teie küllastustaset. Järgnevalt on mõned võimalused, kuidas proovida vähendada toiduaineid.
1. Enne süsivesikute võtmist täitke oma plaat köögiviljade ja puuviljadega
Uuringud näitavad, et küllastust mõjutab söömise kogus, mitte kehasse sisenevate kalorite arv. Nüüd saab köögivilju ja puuvilju suures koguses süüa, ilma et see aitaks kaasa liigsetele kaloritele.
Köögiviljad ja puuviljad on kõrge kiusisaldusega toiduainete rühm, nii et see võib teid kauem täis saada. Samuti ei pea te muretsema, kui tarbite seda suurtes kogustes, sest köögiviljad ja puuviljad on suhteliselt vähe. Vähemalt täitke pool oma plaati köögiviljade ja puuviljadega ning sa ei pea kartma näljane tundmist.
2. Kasutage väikest plaati
Ilmselt võib söömise ajal kasutatava plaadi suurus mõjutada toiduaine osa. Seda seetõttu, et inimesed kipuvad täitma oma plaate toiduga umbes 70%, olenemata uuritud toitude suurusest.
Niisiis, kui kasutate väiksemat plaati, võite ka aru saada, et teie osa toidust väheneb. Mitte ainult see, et selgub, et plaadi värv võib mõjutada ka seda, kui palju sööte.
Vastavalt Cornelli Ülikooli 2012. aastal läbi viidud uuringule, kui toidud ja toidud on värvi kontrastiga, mis ei ole liiga silmatorkav, kipuvad inimesed rohkem sööma. Niisiis, kui soovite vähendada toidu osa, peaksite kasutama värviplaati, mis erineb teie toidu värvist. Kasutage näiteks valget plaati.
3. Veenduge, et plaadil oleks valguallikas
Paljud uuringud on näidanud, et toidu valguallikad võivad suurendada küllastust rohkem kui süsivesikute või rasvade toiduallikad. Niisiis võib see aidata teil vähendada toiduaineid.
Veenduge, et teie plaadil oleks iga söögikorra ajal valguallikas. Siiski vali madala rasvasisaldusega valgu toiduallikad, nagu kala, mereannid, munad, nahata kanad, tailiha, tofu, tempeh ja oad.
4. Enne söömist proovige suupisteid suupiste palju kiudaineid ja valke
Kes ütles suupiste või suupiste ei ole tervislik? Snackimine enne söömist võib tegelikult takistada meid ülekuumenemist.
Valige tervislik suupiste, mis sisaldab palju kiudaineid ja valke, näiteks sojaoad. Viimased meditsiiniuuringud on leidnud, et sojavalk võib meid tunda end kauem, kuna see on kõrge kiudaine- ja valgusisalduse tõttu. Soja tarbimine võib takistada ka teid ebatervislikest toitudest söögikordade vahel, samuti ei lase teil öösel hilja tunda nälga.
Mitte ainult seda, et sojavalk on ka vähese rasvasisaldusega, madal süsivesikute sisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga, mistõttu ei põhjusta see söömise järel veresuhkru kiiret tõusu. See väldib liigset insuliini sekretsiooni. Stabiilne veresuhkru ja insuliini tase vähendab nälga ja vähendab kehas rasva sisaldavate kalorite arvu.
5. Ärge tehke midagi muud söömise ajal
Kasutage seda, mida nimetatakse "tähelepanelikuks söömiseks", kui sööte. Sööge täieliku tähelepanuga ja eemale häirimistest, nagu näiteks mobiiltelefonid, televiisorid ja arvutid söömise ajal. See aitab kehal reageerida nälja ja küllastuse signaalidele. Niisiis, sa suudad paremini tunda, millal lõpetada söömine, kui tunnete end täis.
6. Ärge unustage juua enne söömist
Kas teadsite, et joogivesi enne sööki võib sind mitte üle sööda? Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad umbes 2 tassi (500 ml) enne hommikusööki, saavad süüa 13% vähem kui need, kes enne söömist ei joo. Vesi võib rahuldada teie janu enne söömist, suurendamata oma kalorite tarbimist.
