Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Näpunäited raseduse ajal kiireks töötamiseks
- 1. Veenduge, et juua palju vett
- 2. Veenduge, et teie toitumisvajadused on täidetud
- 3. Veenduge, et teil on piisavalt puhkust
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Rasedatel naistel on võimalus sõita kiiresti või mitte. See sõltub teie tervislikust seisundist ja tugevusest tühja kõhuga ning raseduse staadiumist. Raseduse ajal paastumine on veidi riskantne. Kuid vana raseduse ajal paastumine ei pruugi vajada teid muretsema, kui teie rasedus on hea tervise juures ja teie keha vajadustele vastavad toitained on korralikult täidetud.
Näpunäited raseduse ajal kiireks töötamiseks
Ziaee uuring, et al. (2010) näitavad, et Ramadani paastumine raseduse ajal ei ole seotud emaka loote kasvuga ja kui laps sünnib, kui rasedad naised suudavad oma toitumisvajadusi hästi täita.
Teised uuringud, mis avaldati Journal of Research of Medical Sciencesis 2011. aastal, näitavad ka, et Ramadani paastumine ei mõjuta ebasoodsalt loote kasvu, amnionivedeliku mahtu ja vereringet platsentas.
See tõestab, et rasestumine on rasedatele naistele turvaline. Märkusega peavad rasedad naised suutma rahuldada loote arenguks ja kasvuks vajalikke toitaineid. Mõned asjad, mida ema peab raseduse ajal kiiresti sõitma, on:
1. Veenduge, et juua palju vett
Vähemalt peate täitma oma vedeliku vajadused 2 liitrit päevas (vastab 8-le klaasile) või rohkem. Seda tehakse selleks, et vältida tühja kõhuga dehüdratsiooni. Dehüdratsioon, mis tekib raseduse ajal, võib ohustada emaka loote. Vältige naatriumi tarbimist, näiteks teed, kohvi ja karastusjooke. Need joogid võivad suurendada teie veetustamise ohtu tühja kõhuga.
2. Veenduge, et teie toitumisvajadused on täidetud
Teile on väga tähtis täita raseduse ajal toitumisvajadusi, et toetada loote kasvu ja arengut. Teie toitumisvajaduste rahuldamiseks peate oma söögikorralduse ajal kiiresti ja koitu valmistades täitma oma toiduvaliku süsivesikute, loomsete valkude, taimsete valkude, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalidega. Vähemalt peaksite iga päev tarbima 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju, et rahuldada oma vitamiini- ja mineraalivajadusi.
Vältige kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei sisalda olulisi toitaineid. See toit annab teile ainult ülekaalulisuse. Veenduge ka, et süüa, mida sööte, on küpsetatud, et vältida nakatumist või toidumürgitust.
Toitevajadused vana raseduse ajal
Mõned olulised toitumisvajadused, mida peate raseduse ajal vastama, on:
Raud. Rasedate vajadused raseduse ajal suurenevad sünniaegade lähedal. Seda seetõttu, et ema ja loote vere maht suureneb koos raseduse arenguga. Võite rahuldada oma rauavajadusi, süües punast liha ja rohelisi köögivilju.
Kaltsium. Kolmandal trimestril on lapse luu kasv väga kiire, nii et ema kaltsiumisisaldus suureneb. Rasedad naised peavad andma 1200 mg kaltsiumi päevas, mida võib saada piimast, juustust, jogurtist, luudega kala (nagu anšoovis ja sardiinid) ja roheliste köögiviljade.
Rasvhapped ja koliin. Rasvhapped ja koliin on vajalikud aju ja loote närvisüsteemi arendamiseks, mis jätkuvad kolmandal trimestril. Mõned rasvhapete ja koliini toiduallikad on rasvased kalad (näiteks lõhe, tuunikala ja sardiinid) ja omega-3 rikastatud munad.
Tsink. Raseduse ajal täidetud tsingi nõuded võivad takistada enneaegse lapse sünnitust. Tsingi toiduallikad on punane liha, mereannid, rohelised köögiviljad ja pähklid.
3. Veenduge, et teil on piisavalt puhkust
Selleks, et teie kiire sujuks ja sa ei tunne nõrkust paastumise keskel, siis peaksite oma energiatarbimise päevasel ajal päästma. Teil on oluline saada piisavalt puhkeaega nii pärastlõunal kui ka öösel. Vähendage ka rasket aktiivsust ja treeningut paastumise ajal.
