Sisukord:
- Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Kuidas sa tead, kui vajate kehakaalu?
- Mis on minu kalorite nõue päevas?
- Kui palju kaloreid on vaja kaalu suurendamiseks?
Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Kes ütles, et kehakaalu saavutamine on lihtne? Mõnedele inimestele, kellel on õhukesed asendid, on kehakaalu tõus üsna raske ja nõuab palju vaeva. Just nagu kehakaalu langetamisel on peamiseks probleemiks toiduaine kalorsus. Kaalu suurenemine tähendab, et peate lisama oma igapäevast kalorit. Kui palju kaalu tuleks lisada, kui palju kaloreid lisada tuleks?
Kuidas sa tead, kui vajate kehakaalu?
Paljud inimesed ei mõista, et neil on tegelikult väiksem või õhuke kaal. Selle aja jooksul on meie tähelepanu tõepoolest rohkem inimestel, kellel on ülekaal või ülekaalulisus. Kuigi vähem kaalu on ka toitumisprobleem ja see mõjutab tervist. Seetõttu on oluline, et inimesed, kellel on vähem kaalu, püüaksid oma kaalu suurendada.
Kui te tunnete end õhukesena, proovige arvutada oma kehamassiindeks (KMI), et tagada see. KMI arvutamisel on võimalik teada oma praegust kõrgust ja kaalu. Seejärel jagatakse teie praegune kaal ruutkõrgusega meetrites.
Keegi, keda kuulutati alakaaluline või kehakaalu puudumine, kui KMI on väiksem kui 18,5 kg / m2. Kui teie KMI on alla ettenähtud piirnormi, peaksite kaaluma programmi kavandama.
Kaalu suurendamiseks on üks jõupingutusi, millele tuginetakse, suurendada tarbimist ja suurendada toidu osa, et siseneda rohkem kaloreid. Aga kui palju kaloreid keegi vajab oma kaalu suurendamiseks?
Mis on minu kalorite nõue päevas?
Enne kui teada, kui palju kaloreid peate kaalule lisama, peate kõigepealt mõistma vajalikke kalorite vajadusi. Igaühel on erinevad kalorivajadused. See vajadus sõltub igapäevasest vanusest, soost, kaalust, kõrgusest ja füüsilisest aktiivsusest.
Näiteks täiskasvanud mees (20-59 aastat) kehakaaluga on 62 kg ja kõrgus 165 cm, tema füüsiline aktiivsus on liigitatud mõõdukaks. Seega vajavad need mehed umbes 3000 kalorit päevas. Erinevalt sama vanuse ja kehalise aktiivsusega naistest, kelle kehakaal on 54 kg ja kõrgus 156 cm, on tal vajalikke kaloreid ainult 2250 kalorit.
Kaloriarvutust saate teha rakenduse abil, arvutades selle võrgus, või saate seda teha siin. Täpse kalorivajaduse väljaselgitamiseks võite seda arutada toitumisspetsialisti või arstiga.
Kui palju kaloreid on vaja kaalu suurendamiseks?
Kalorite lisamine on midagi, mida peab tegema keegi, kes tahab kaalust alla võtta. Ohutu kalorite lisamine, mis on umbes 500-1000 kalorit päevas, et saada kaaluga 1 kg nädalas. Tõepoolest, igaüks saab erinevaid tulemusi. Kui te ei näe ühe nädala jooksul kaalu muutusi, kuigi olete lisanud kaloreid päevas, lisage seejärel umbes 100-250 kalorit ja näe tulemusi nädala lõpus.
Seetõttu peaksite programmi alguses kaalust alla võtma, püüdke oma igapäevastele vajadustele lisada kuni 500 kalorit. Kui see ei toimi, lisage järk-järgult rohkem kaloreid, kuni lisamine jõuab 1000 kalori.
Suurenenud kalorid muudavad teie dieedi muutumise, sest see tuleb lisada järk-järgult, et mitte muuta seedetrakti hämmastuks ja põhjustada seedehäireid.
Lisaks, et vältida mao probleeme, saate jagada kõik kalorid väiksemateks portsjoniteks 5-6 söögikorras. Näiteks, kui lisate kaloreid 3000 kalorit, siis iga raske sööki nagu hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök, kalorid, mida peate tarbima kuni 750 kalorit söögiaja kohta. Ülejäänud kaloreid saab hommikul enne keskpäeva suupisteid vahetada kuni 375 kalorit ja pärastlõunal 375 kalorit.
