Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Millised on tagajärjed, kui kasutad liiga palju?
- Kui palju harjutusi liiga palju öeldakse?
- Kellel on oht spordisõltuvuse all kannatada?
- Millised on spordisõltuvuse tunnused ja tunnused?
- Kuidas lõpetate spordisõltuvuse?
- Näpunäiteid tervislikumaks muutmiseks
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kas sa oled hoolikas ja väga spordiga? Kui tihti te treenite? Kas teadsite, et keegi võib kogeda spordi sõltuvust? Aga kui tihti te harjutate sõltuvuses olevat?
Millised on tagajärjed, kui kasutad liiga palju?
Harjutus on loomulikult tervislik tegevus. Samas, nagu ka kõik muu, kui liiga palju tehakse, võib ka harjutamine olla kahjulik. Liigne treening võib ohustada tõsiste terviseseisundite tekkimist.
LUGEGE KA: 8 märki, mida peate lõpetama
Liigne treening võib teil tekitada järgmised tingimused:
- liigne kaalulangus
- toitumise puudumine
- menstruaalseid probleeme naistel
- väsimus
- vihane lihtsalt
- korduv vigastus
- häiritud sotsiaalsed suhted
Kui palju harjutusi liiga palju öeldakse?
Kuigi mõnedel inimestel on raskusi teostamisega, kogevad spordisõltuvuse kogemused vastupidist. Spordisõltlased saavad harjutada iga päev mitu tundi ja hallata teisi ajakavasid spordi vahel. Spordisõltlased võivad ka jätkata kasutamist ka siis, kui nad on haiged, vigastatud või vigastatud.
LUGEGE KA: Treening haige, kas te saate seda teha?
Spordisõltlaste aktiivsuse tase ületab tavaliselt tavapäraseid piire. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) näitab, et keskmine täiskasvanu vajab 2,5 tundi aeroobne harjutus iga nädal (umbes 30 minutit päevas) ja lihaste tugevdamise harjutusi kaks päeva nädalas. Harjutuse suurendamine rohkem kui sel ajal - näiteks 30 minutist päevas kuni 2 tunnini päevas võib olla märk sellest, et keegi on kogenud spordisõltuvust.
Kellel on oht spordisõltuvuse all kannatada?
Kuigi igaüks võib kogeda spordisõltuvust, on mitmeid asju, mis võivad suurendada spordisõltuvuse tekkimise ohtu. Need asjad hõlmavad järgmist:
- tendents perfektsionistidele
- isiksus, kes tahab alati rohkem saavutada
- pidevalt enne kehaehitust või keha kuju mõtlemist
- liigne hirm kehakaalu suurendamise järele
- madal enesekindlus
Riiklikud terviseasutused (NIH) teatab, et naistel, kes püüavad kaalust alla võtta, kehtestades dieedi ja tehes pingelist kehalist liikumist, on suur oht spordisõltuvuse tekkeks.
LUGEGE KA: Sport vs Dieet: mis on efektiivsem kehakaalu langetamisel?
Millised on spordisõltuvuse tunnused ja tunnused?
Kui teil tekivad järgmised asjad, siis võib-olla peaksite alustama hoiatust:
- Mõelge liikumisele ja kehakaalu tõusule pidevalt.
- Harjutamine mitu korda päevas, sageli isegi libisedes spordi oma igapäevase tegevuse vahel, kuigi olete väga hõivatud.
- Kaotada perspektiivi spordi ja muude tegevuste, nagu töö, pere, sotsiaalne ja hobide vahel.
- Tahad siiski kasutada isegi siis, kui olete haiguse, vigastuse või raske väsimuse korral.
Kuidas lõpetate spordisõltuvuse?
Ei ole lihtne muuta viisi, kuidas inimene spordisõltuvust kogeb. Seda seetõttu, et sport on tegevus, mis toob kasu füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Mõned neist meetoditest võivad aidata teil ületada teie sõltuvust ja muuta oma treeninguaega tervislikumaks:
- Räägi oma seisundile inimestele, keda usaldate. Isik võib olla teie treener, sõber või nõustaja. Uuri välja, kas nad arvavad, et viis, kuidas te kasutate, on ületanud piiri.
- Muutke oma spordi vaatenurka. Pidevalt rõhutada ise, et kvaliteet on tähtsam kui kogus.
- Kui teil on vaba aega, ärge lisage oma ajakavale rohkem praktikat. Kui teil pole täna aega kasutada, siis ära maksa seda järgmisel päeval.
- Kuluta oma aega teiste tegevustega, mis on teile lõbusad. Võite veeta aega oma perega või teha oma hobid. Looge oma elus uusi eesmärke muudes valdkondades kui sport.
- Kõige tähtsam on hoida oma rõõmu spordist. Kui te enam sporti ei kasuta ja peate seda ainult kohustuseks, siis olete kaotanud spordi enda tähenduse.
Näpunäiteid tervislikumaks muutmiseks
Proovige arutleda treeneriga või treener Sina. Tehke nädala ajakava, mis sisaldab puhkepäevi ja kergemat treeningut. Arvuta kõik harjutused mitte ainult oma peamine spordiala. Näiteks, kui teil on vaja kõndida kohale jõusaali, seega arvestage oma reisi spordiga. Ärge unustage võtta arvesse ka kütmist, venitamist ja jahutamist.
Õnnelik harjutus!
