Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kuidas mälu toimib?
- Harjutus pärast õppimist võib parandada mälu
- Kuidas saab õppida pärast õppimist, et meid kiiresti meelde jätta?
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Eksami tegemisel võisite äkki unustada vastused teatud küsimustele. Tegelikult olete kogu õhtu kõvasti õppinud. Või annate avalikult olulise kõne, kuid unustate äkki mõned punktid, mis tuleb esitada. Tegelikult olete te selle kõne kaugelt ette valmistanud. Lõdvestuge, sa ei ole üksi, kuidas tulla. Sellised sündmused on sageli juhtunud kellelegi. Mitte, et teil on midagi õppida või midagi mäletada.
LUGEGE KA: See on keele lõpus, kuid mitte isegi mäletan. Mis on see nähtus?
Kuid kui te seda sageli kogete, tähendab see, et teie õppemeetod ei ole olnud tõhus. Eksamite, esitluste või kõnede ettevalmistamisel vajate oma mälu parandamiseks võimsaid trikke. Nii on see, mida olete õppinud, paremini mällu. Üks trikk, mida tasub proovida, on otsene harjutus pärast õppimist. Tahad ennast tõestada? Kõigepealt lugege järgmist teavet.
Kuidas mälu toimib?
Inimmälu jaguneb lühiajaliseks mäluks ja pikaajaliseks mäluks. Kui mäletate täna hommikul hommikusööki, on see lühiajaline mälu. Kuid lühiajaline mälu ei mäleta teie hommikusöögimenüüd kaks aastat tagasi tänapäeval. Seda seetõttu, et teavet oma hommikusöögimenüü kohta kaks aastat tagasi ei salvestatud pikaajalises mälus.
Pikaajalises mälus mäletate esimest korda 8-aastasena lennuki pardale tulekut. Seda seetõttu, et aju poolt sel ajal saadud teave hõlmab teatud ebatavalisi emotsioone.
LUGEGE KA: Miks me ei mäleta, mis juhtub, kui oleme imikud?
Mälu töötlemisel läbivad aju kolm etappi. Esimene etapp on teabe saamine ja tõlkimine. Teiseks, aju salvestab selle teabe pikaajalises või lühiajalises mälus. Viimane on mälu tagasivõtmise või tagasivõtmise protsess salvestussüsteemist.
Nende etappide läbimisel moodustavad erinevad aju rakud ja närvid uusi ühendusi. Mida rohkem ühendusi moodustatakse, seda tugevam on teie mälu.
Harjutus pärast õppimist võib parandada mälu
Uued uuringud ajakirjas Cognitive System Research püüavad võrrelda kolme erineva grupi mälu. Igale kolmele rühmale anti ülesanne uurida kaarte, uut sõnavara võõrkeeltes ja erinevaid fakte. Pärast õppimist töötab esimene rühm ja teine grupp kõnnib. Vahepeal mängis kolmas rühm videomängud.
Pärast kolme tegevuse läbiviimist paluti osalejatel eksam läbi viia, lähtudes sellest, mida nad olid õppinud enne tegevuse alustamist. Rühm, mis jooksis pärast õpinguid ära, näitas testis parimaid tulemusi, millele järgnesid rühmad, kes käisid ja mängisid videomängud.
Sarnased uuringud viidi läbi ka Madalmaades. Uuringust osavõtjad, kes ei õppinud, suutsid meeles pidada üksikasjalikumalt ja efektiivsemalt antud katsematerjali. Ajakirjas Current Biology avaldatud uuringus märgiti ka, et parim viis mälu parandamiseks on kasutada 4 tundi pärast õppimist.
Kuidas saab õppida pärast õppimist, et meid kiiresti meelde jätta?
Tehtud uuringute põhjal näevad eksperdid seost treeningu ja mälu vahel. Harjutus pärast õppimist käivitab keha kortisooli hormooni tootmiseks. See hormoon on tuntud ka kui stresshormoon, sest seda toodetakse tavaliselt siis, kui olete surve all. Aju loeb seda signaali ja töötab veelgi raskemini.
See on väga kasulik, sest samal ajal töötleb ja hoiab teie aju samal ajal sissetulevat teavet õppimise ajal. Niisiis töödeldakse teie uuritud materjali aju tõhusamalt ja säilitatakse pikaajalises mälus. Kuna see on pikas perspektiivis salvestatud, siis on vaja seda kergemini tagasi tõmmata.
LUGEGE KA: Kas mälu suurendamiseks on tõesti ravim?
Lisaks hormoonitootmisele usuvad eksperdid, et harjutamine pärast õppimist on hea aju tervisele. Kui kasutate umbes pool tundi, ehitavad aju mitu uut aju rakku ja närvi. Need rakud ja närvid ühendatakse siis, kui liigute ja liigute. Uute aju rakkude ja närvide sünni protsess toimub hipokampuses, ajuosas, mis vastutab teie mälusüsteemi eest.
Seega, kui te valmistute eksamiks või esitluseks, ärge unustage pärast õppimist harjutada. Võite valida mis tahes spordi, mis on üsna raske, näiteks jooksmine, ujumine või südame treening vähemalt 30 minutit. Tulemuseks on, et saate seda ise tõestada.
