Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Kerch Strait Incident (Ukraine - Russia)
- Näpunäited pärast maratoni taastumist
- 1. "Paastumine" kestab mitu päeva
- 2. Parandage keha toitumist
- 3. Suurendage puhkust
Meditsiiniline video: The Kerch Strait Incident (Ukraine - Russia)
Tundub hämmastav ja hämmastav pärast seda, kui olete just lõpetanud maratoniliini. Aga ärge kohe vabastage oma käsi pärast jooksmist. Pidage meeles, et tegemist on maratoniga - 42,25 km pikkune sõit, mida olete nädala jooksul harjutanud. Kuidas te pärast maratonit taastate?
Tehniliselt on maratonilt taastumine palju rohkem tähelepanu kui tavaline sõit. See on õige tee.
Näpunäited pärast maratoni taastumist
1. "Paastumine" kestab mitu päeva
Kui te arvate, et jätkate tavapärast jätkamist, ei pruugi see olla hea mõte. Pärast maratoni sooritamist või isegi jooksvat vahemaad peaksite ennast puhkama paari päeva jooksul. Järgmise 24 tunni jooksul sõitmine ei tooda ka vilju. Nii et mõnda aega võtke vaheaega, treenige kerge intensiivsusega ja kui olete maratoni lõpetanud, tuleks järgmine jooksev seanss edasi lükata umbes ühe nädala jooksul.
Ajavahemik võib olla igas rassiliigis erinev. Kui töötate 10 km kaugusel, siis peab teie järgmine raske sõidu seanss ootama 3 kuni 5 päeva. Oluline on hoida oma kehalist harjutust võimalikult lihtsal ja lihtsal. Ärge kiirustage liiga kiiresti oma jooksva rutiini juurde või riskite vigastustega.
2. Parandage keha toitumist
Muidugi on ennast vedeliku säilitamine väga oluline enne võistlust, selle ajal ja pärast seda. Sama kehtib ka söömise kohta. Võistluse lõpetamine tähendab, et olete just kaotanud suure hulga toitaineid ja nüüd on aeg taastada energia. Esimesel tunnil pärast maratonit tarbitakse umbes 2 grammi süsivesikuid iga kehakaalu kilogrammi kohta ja ka üks gramm valku iga nelja grammi süsivesikute kohta. Järgmiste 24 tunni jooksul peaks süsivesikute tarbimine olema iga kehakaalu kg kohta umbes 6 kuni 10 grammi. Järgmisel nädalal proovige oma dieeti hästi hallata.
3. Suurendage puhkust
Jooksva osa vähendamine on enesevigastamise vorm pärast maratoni. Sellegipoolest tähendab see ka seda, et sa pead ennast võimalikult lõdvestama. Lase oma kehal ja hingel jooga või meditatsiooniga lõõgastuda. Ja muidugi ei ole vaja enam selgitada, et te ei pruugi järgmisel võistlusel liiga kiiresti plaanida või tekib raskusi.
Kuula, mida teie keha ütleb ja täidab oma vajadusi, siis taastate nagu varem.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
