Sisukord:
- Meditsiiniline video: HOIATUS! MIS ON KUNDALINI VAIM JA KAS SEE ON KIRIKUTES?
- Esimesed 30 sekundit - sõdalane kujutab 3
- Teine 30 sekundit - kõrge plank
- Kolmas 30 sekundit - külgplaat
- Neljas 30 sekundit - paadi teke
- Vaadake tulemusi 45 päeva pärast
Meditsiiniline video: HOIATUS! MIS ON KUNDALINI VAIM JA KAS SEE ON KIRIKUTES?
Hommikul ärkamine jätkasin duši all. Eits, võib-olla enne duši võtmist on teil 8 minutit aega, et alustada lühikest jooga praktikat, mis sobib teie kõhu- või kõhulihastele? Niikaua kui see on rutiinselt ja järjekindlalt koolitatud, aitab see 4 jooga tekitada teie kõhulihaseid pingutada, nii et teil võib olla kõhn ja tugevamad lihased. Alustame!
Esimesed 30 sekundit - sõdalane kujutab 3
See kujutab endast väga head kõhulihaste pingutamist, samuti aitab see tugevdada jalgade, pahkluude ja puusade lihaseid, suurendades samal ajal fookust ja tasakaalu.
Kuidas:
- Võtke oma keha seisma nii, et mõlemad jalad oleksid koos, seejärel tuua oma peopesad rindkere ette.
- Viige oma ülakeha ette ja tõstke üks jalad, joondage jalad oma esiosaga.
- Eesmärk on ühel hetkel aidata oma keha tasakaalustada, aktiveerida oma kõhulihaseid nii, et positsioon oleks stabiilsem.
- Laiendage oma käed ees ja hingake alati ninast, seejärel hoidke seda asendit 30 sekundit.
Teine 30 sekundit - kõrge plank
See kujutab endast väga head kõhulihaseid ja tugevdab ka käe lihaseid, aitab vähendada seljavalu, parandades nii üldist kehahoiakut.
Kuidas:
- Võta Warrior 3 asendist mõlemad peopesad puudutamiseks mat ja laske jalad alla, et nad oleksid sisse lülitatud mat.
- Sirgendage oma käsi, suunake edasi, veenduge, et teie puusad ei ole kõrgemad kui teie ülakeha, tõsta oma kontsad alla suunas mat.
- Laiendage hingeõhku ja hoidke keha 30 sekundiks kõrge planki asendis.
Kolmas 30 sekundit - külgplaat
See kujutab endast väga head kõhuõõne ja tugevdab ka käe lihaseid, randmeid ja tugevdab vaagna / puusasid. Samuti on see hea tasakaalu ja fookuse parandamiseks.
Kuidas:
- Kõrge planki asendist tõstke üks oma peopesadest ja avage keha küljele (paremal või vasakul).
- Seejärel vajuta jalg mat jalast allosas ja asetage teine jalg jala kohal. Jalgade stabiliseerimisel asetage üks käsi talje poole tasakaalu saavutamiseks.
- Pärast tasakaalustamist tõsta oma käed vööst üles, suunata oma silmad sõrmedesse ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Veenduge alati, et hingate alati ninast.
Neljas 30 sekundit - paadi teke
See positsioon on väga hea keha tasakaalu, hamstringide, selgroo ja vaagna tugevdamiseks. Mitte ainult seda, et see kujutab endast ka seedimist, neerude ja soole stimuleerimist.
Kuidas:
- Side Plankist tooge oma keha istumisasendisse ja painutage põlvi ning tõmmake põlved rinnale.
- Seejärel tõstke mõlemad jalad ja suunake ettepoole, valmistage ette oma kõhulihased ja sirutage rindkere, vältige kaelalihaste pingutamist rinnal.
- Viige mõlemad käed ettepoole, et tasakaalustada tasakaalu ja viia jalad aeglaselt diagonaalsesse asendisse.
- Eesmärk ja alati hingake ning hoidke oma keha 30 sekundit.
Vaadake tulemusi 45 päeva pärast
4 ülaltoodud aja kokku on 2 minutit, saate paigale jääda laps tekitab igal pausil või otse ühelt kujutelt teisele. Seejärel korrake nii palju kui 4 ringi, nii et kokku on 8 minutit. Tehke seda regulaarselt igal hommikul, et pingutada kõhulihaseid ja tunda eeliseid vähemalt pärast vähemalt 45 päeva möödumist. Lihtne, eks?
Ärge kartke jagamine oma kogemusi otse minuga kaudu Instagram @diansonnerstedt. Ma ootan, ah!
