Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Näpunäiteid, kuidas süüa restoranis hästi, kui olete toitumise ajal
- 1. Söö nagu tavaliselt
- 2. Ole esimene tellimuse järgi
- 3. Pöörake tähelepanu tasakaalustatud toidu tarbimisele
- 4. Ära ole häbelik küsides
- 5. Ärge kartke vahetada restorane
- 6. Valige vesi
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Paljud inimesed väidavad, et toitumine on ebaõnnestunud, sest nad ei saa seista kiusatusele toiduga, mis sööb söögi ajal restoranis koos sõprade või perega. Hmmm ... kui jah, siis ärge üllatage, kui see on üks pikka aega kestnud purustatud toitumisprogrammi suuremaid põhjuseid. Toitlustus restoranides on tavaliselt väga erinev toitumismenüüst, mida sa elad iga päev.
Noh, sellepärast on mõned näpunäited, mida peaksite pöörama, et saaksite restoranis hästi süüa, kuigi olete dieediprogrammis. Uudishimulik? Teate vastuseid käesolevas artiklis.
Näpunäiteid, kuidas süüa restoranis hästi, kui olete toitumise ajal
1. Söö nagu tavaliselt
Tavaliselt on paljud inimesed dieediga valmis kannatama nälga, sest nad ei söö terve päeva, et nad saaksid oma lemmik restoranis kiiresti toitu saada. See on tegelikult sobimatu viis. Kui lähete söögikohale nälja olekus, muutuvad toiduained, mida sa peaksid vältima või ei meeldi, kindlasti huvitavamaks. Näljase kõhuga seisneb see, et tahate süüa rohkem toitu, eeldades, et "kui teie kõht on täis".
Lahendus on süüa nii nagu tavaline toitumine iga päev. See on lihtsalt see, et peate meeles pidama toidu osade jagunemist. Restoranis söömisel veenduge, et sööte väikest kogust toitu. Vajadusel tellige toitu, mida saab koos süüa. seega ei ole enam põhjust "toiteväärtuse parandamiseks" või kui te sööte hästi restoranis.
2. Ole esimene tellimuse järgi
Tavaliselt tunnevad paljud meist kiusatust tellida sama menüü pärast kellegi teise korralduse kuulamist. Noh, sellepärast, kui toidu tellimine on võimalik, siis olete esimene tellimuse järgi. Sel moel ei viibi te toitu, mida keegi teine on tellinud. Peale selle ei pruugi toit olla toitumise ajal sobiv toiduna.
3. Pöörake tähelepanu tasakaalustatud toidu tarbimisele
Kas söömine kodus või restoranis peaks alati olema söögiplaatidel alati tasakaalustatud toit. Tasakaalustatud toidu tarbimine hõlmab keerulisi süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. Toidu tarbimise kombinatsioon aeglustab seedesüsteemi nii, et see hoiab teid täis.
Näiteks tellige grillitud kana küpsetatud kartulite ja köögiviljasalatitega ilma mayonaasita. Lisaks saate tellida grillitud lõhe quinoa ja roheliste ubadega.
4. Ära ole häbelik küsides
Ärge kartke küsida kelnerilt toidu menüüs sisalduvate toidu koostisosade kohta. Kui teil on toitumine, küsige nõu restorani kelnerilt tervisliku toidu valimisel. Mitte ainult seda, ärge kartke küsida eritellimusi, näiteks paludes osa tavalisest poolest või paludes asendada üks toode köögiviljana, mis on sobilikum dieedile.
Järgnevalt on toodud juhend toidutüübi valimiseks restoranis toitumise ajal:
- Valige pruun riis või leib, mille glükeemiline indeks on madal (IG)
- Pidage meeles alati toiduainete töötlemise aluseid, mis on soovitatavad, kui olete dieedil, nimelt: keedetud, küpsetatud või põletatud. Seega on praetud toidud suurim tabu.
- Kui sööte hiina restoranis, vali küpsetatud roog. Lisage köögivilju, vältige riisi ja nuudleid. Peale selle olge ettevaatlik dimsum'i söömise suhtes. Oma väikese suuruse tõttu kipume süüa suuri koguseid.
- Itaalia restoranis vali salatid ja puuviljad. Pizza on okei, kuid mitte rohkem kui üks tükk. Soovitame valida liha või grillitud kala. Nii palju kui võimalik vältida küüslaugu leiba, parmesani juust ja jäätis.
- Tai toidu jaoks valige salat koos kala ja mereannid. Supi jaoks vali köögiviljadega segatud kala- või kanasupp (tom yam pla). Vältida kleepuva riisi või kookospiima toite.
- Jaapani toidu puhul nautige sushit, mis tavaliselt kasutab madala GI riisi, kuid osa on väike. Isegi sashimi on parem, sest seda süüakse ilma riisita. Samuti vältida tempura, sest see on praetud.
5. Ärge kartke vahetada restorane
Kui te tõesti kavatsete dieedile minna, siis on parem mitte ennast piinata, kui minna sinna, mis ei sobi üldse dieedi kavaga, näiteks restoraniga kõik, mida saab süüa või buffet. Rääkige sõprade või perega, et minna teise kohta, kus toiduvalik on rohkem kooskõlas teie dieedi menüüga. See on kindlasti parem kui lihtsalt vaatamine või isegi siis loobumine, sest te ei saa seda taluda.
6. Valige vesi
Pärast hästi valitud toidu tellimist on soovitatav mitte tellida toidule ohtlikke jooke. See on parem, kui tellite vett süüa jookide asemel süüa. Vee tellimisel vähendab see toitumise võimaliku ebaõnnestumise võimalust.
