Sisukord:
- Meditsiiniline video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070
- Kuidas saab 2000 kalorisisaldusega dieet aidata kaalust alla võtta?
- Reguleerige kalorite tarbimist 2000 kalorsusega dieedi ajal
- Näiteks 2000-kalorite toitumise juhend
- 1. Menüü A
- 1. Menüü B
Hommikusöök
Meditsiiniline video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070
Seal on erinevaid viise dieediga seal, mis aitavad teil on ideaalne kaal. Üks neist on 2000 kalorsusega toitumine. Nagu nimigi ütleb, peate süüa nii palju kui kaks tuhat kalorit. Kuidas on nii palju, ah? Kas hea toitumise põhimõte ei tohi piirata sisenevate kalorite arvu?
Kuidas saab 2000 kalorisisaldusega dieet aidata kaalust alla võtta?
Keskmine päevane kalorite nõue täiskasvanutele on umbes 2 250-2 725 kcal päevas. See tähendab, et peate oma päevase kalorite tarbimise veidi vähendama, kui soovite seda dieeti edasi minna.
Kas sa kaotad kaalu, kui te ei vähenda kalorite arvu? Muidugi, kui sa seda õigesti teed ja valite õige toiduallika.
Kõrge kalorsusega toiduallikad selle toitumise ajal ei pruugi olla meelevaldsed. Mõned kõrge kalorsusega toidud, mis võivad olla bumerangid, on tervisele kahjulikud, näiteks pizza ja praetud toidud. Samal ajal võivad teatud köögiviljad ja puuviljad, millel võib olla sama palju kaloreid kui pizza tükis, tegelikult säilitada terve keha.
Seda seetõttu, et neil kahel erineval toidul on erinevad koostisosad. Enamik pitsadest või praetud toitudest pärinevaid kaloreid pärinevad jahu ja toiduvalmistamisõlist, samas kui puuviljadest või köögiviljadest pärinevad kalorid pärinevad valgust, komplekssetest süsivesikutest, tervislikest rasvadest ja kiust. Niisiis, erinevad toidud, erinevad kalorite allikad, erinevad ka selle mõjud meie kehale.
Samuti pidage meeles, et kaloreid ei saa esitada portsjonite arvu. 2000 kalorite toitumine nõuab endiselt toiduainete sageduse ja osa piiramist. See tähendab, et saate lihtsalt süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini kogu päeva jooksul või süüa 3 korda päevas nagu tavaliselt. Olenemata sellest, kumb on võimalik, tingimusel, et kalorite koguarv ei ületa 2000 kalorit päevas.
Reguleerige kalorite tarbimist 2000 kalorsusega dieedi ajal
Selleks, et saaksime iga päev 2000 kalorit tarbida, peate tarbima:
- 65 grammi rasva (585 kalorit).
- 20 grammi küllastunud rasva (180 kalorit).
- 50 grammi valku (200 kalorit).
- 300 grammi süsivesikuid (1200 kalorit).
- Vähem kui 2400 milligrammi naatriumi või soola.
- Vähem kui 300 mg kolesterooli.
- 25 milligrammi kiudaineid.
Teised märkused on järgmised:
- Ärge tarbige rohkem kui 50 grammi suhkrut.
- Soovitatav on tarbida 20 mcg D-vitamiini.
- Soovitatav on tarbida 1300 mg kaltsiumi.
- Soovitatav on tarbida 18 mg rauda.
- Soovitatav on tarbida 4700 grammi kaaliumi.
Sellegipoolest ei kehti ülaltoodud toitumisalase teabe üksikasjad automaatselt kõigile. Niisiis, arutage seda kõigepealt oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga enne 200-kalorisisaldusega dieeti. Toitumisspetsialistid võivad teile pakkuda ka tervislikke ja kalorite toite.
Ülaltoodud toitumise juhend on samuti erinev, kui soovite, et seda teeksid rasedad naised või lapsed.
Näiteks 2000-kalorite toitumise juhend
Järgnevalt on soovitatav dieedi juhend, et saada 200 kalorit päevas kalorite tarbimise kohta.
1. Menüü A
Hommikusöögiks
- 2 tükki täistera leiba ja 1 tl maapähklivõi.
- 4 keedetud munavalget.
- 1 väike oranž puuvili.
- 250 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök
- 250 grammi grillitud kanarinda.
- 1 väike kauss pruunist riisist.
- 80 grammi keedetud brokoli.
Õhtusöök
- 250 grammi tailiha või veiseliha.
- 70 grammi seente sibula, tšilli ja 2 supilusikatäit oliiviõli.
- 90 grammi nisu pasta.
1. Menüü B
Hommikusöök
- 180 grammi nisu teravilja.
- ½ tassi madala rasvasisaldusega piima.
- 1 banaan.
Lõunasöök
- 300 grammi grillitud lõhe.
- 1 väike kauss pruunist riisist.
- 90 grammi õliseemnetega sinepit.
Õhtusöök
- 250 grammi grillitud kanarinda.
- 2 lehte täis nisu leiba.
- 1 portsjon salatit ja tomatit.
