Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Köögiviljad ja puuviljad, mis hoiavad keha hüdreeritud
- 1. Kurk
- 2. Salat
- 3. Seller
- 4. Tomatid
- 5. Paprika
- 6. Lillkapsas
- 7. Arbuus
- 8. Starfruit
- 9. Maasikad
- 10. Bali apelsinid
- 11. Blew
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Keha hüdreeritud hoidmine on oluline. Kuna dehüdratsioon põhjustab peavalu, väsimust, nahaprobleeme, lihaskrampe, madalat vererõhku ja kiiret südame löögisagedust. Kui see tekib pikas perspektiivis, võib dehüdratsioon põhjustada tüsistusi ja elundite puudulikkust. Teie keha hüdreeritud hoidmine võib tarbida vett ja tarbida ka palju vett sisaldavaid köögivilju ja puuvilju. Millised on puuviljad ja köögiviljad?
Köögiviljad ja puuviljad, mis hoiavad keha hüdreeritud
Tervisest teavitades on organismi veevajadus mitte ainult veest, vaid ka toidust. Umbes 20 protsenti vee tarbimisest võib saada puu- ja köögiviljadest. Siin on 11 köögivilja ja puuvilja, mis sisaldavad palju vett ja takistavad dehüdratsiooni tekkimist.
1. Kurk
Kurk sisaldab umbes 95 kuni 96,7 protsenti vett. Kurk on ka C-vitamiin, kaalium, K-vitamiin ja kohvikhape, mis aitab vältida nahaärritust, vähendada ärritust ja dehüdratsiooni. Seetõttu kasutatakse kurgid sageli paistetute silmade leevendamiseks ja päikesepõletuse ärrituseks.
Neid köögivilju võib tarbida ka otse, segades salateid või jäävett või kurgi suppi, segades rasvata jogurtit, mündilehed ja jääkuubikuid. Kurk on hea ka söömiseks, kui olete dieedil, sest see on madala kalorisisaldusega, nii et sa säilitad oma kaalu.
2. Salat
Salat sisaldab 95–96% vett, K-vitamiini, A-vitamiini ja folaati, mis aitab säilitada terveid luud, immuunsüsteemi ja takistab dehüdratsiooni.
Iga päev vajab keha 5% folaati. Rasedatel on folaat väga oluline imikute defektide tekkimise vältimiseks. Sarnaselt cupcake'ile sisaldab salat ka madalaid kaloreid ja on hea tarbimiseks toiduks. Saate süüa salatit või võileibu.
3. Seller
Seller sisaldab 95,4% vett, A-vitamiini, K-vitamiini ja folaati. Sellel köögiviljal on vähe kaloreid, umbes 6 kalorit varre kohta. Kuna see on rohkesti kiudaineid ja vett, aitab seller aidata maos täis ja vähendada söögiisu. Tänu oma suurele veesisaldusele võivad sellerid vältida dehüdratsiooni, neutraliseerida maohapet ja on sageli soovitatavad maohaavandite raviks.
Lisaks usutakse, et seller kaitseb keha südamehaiguste, teatud vähivormide ja luuhaiguste eest nagu osteoporoos. Sa võid tarbida sellerit seguna supp või mahlas.
4. Tomatid
Tomatid sisaldavad 94% vett, A-vitamiini, C-vitamiini ja antioksüdante, näiteks lükopeeni, mis takistab dehüdratsiooni, südamehaigusi ja post-vähki. Võite süüa tomatid lihtsalt. Kas seda süüakse otse või töödeldakse mahla, kaste, salat või supp.
5. Paprika
Paprika sisaldab 90–93,9% vett, kiudaineid, B-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi ning antioksüdante nagu karoteen, mis võivad ära hoida dehüdratsiooni, vähki ja silmahaigusi. Healthline'i järgi sisaldab paprika kõrgeimat C-vitamiini võrreldes teiste köögiviljade või puuviljadega. Paprika vitamiin C aitab keha kiiremini ja tõhusamalt absorbeerida, säilitada luu tervist ja kaitsta rakke vabade radikaalide mõju eest. Sa võid süüa paprikaga, segades seda salatiga või pesta seda.
6. Lillkapsas
Lillkapsas sisaldab 92 protsenti vett, vitamiine ja mineraalaineid, nagu koliin, mida ei leitud muust toidust kui lillkapsas. Lisaks dehüdratsiooni vältimisele võib lillkapsas koliin säilitada aju tervise ja keha ainevahetuse. Lillkapsas alandab ka kolesterooli ja takistab rinnavähki. Sa võid süüa lillkapsast salatisegus või küpsetada seda teiste köögiviljadega.
7. Arbuus
Arbuus sisaldab 91–92% vett, C-vitamiini, A-vitamiini, magneesiumi ja antioksüdante, näiteks lükopeeni, on kõrgemad kui tomatid. Arbuusi söömine hoiab keha hüdreeritud ja vähendab söögiisu, sest see muudab kõhu täis.
Lisaks vähendavad arbuusid ka südamehaiguste ja diabeediga seotud rakkude oksüdatiivsete kahjustuste esinemist. Arbuusi saab tarbida otse või töödelda seda mahla või puuviljajääna.
8. Starfruit
Star-puuviljad sisaldavad 91% vett, C-vitamiini ja antioksüdante, nagu epikateiin, mis takistab dehüdratsiooni ja muudab südame tervislikumaks. Kuid neerukahjustajatele, kes tarbivad täiskasvanud puuvilju, võib see ohtu seada selle suure oksalaadi taseme tõttu. Sa võid süüa tähtnõusid puuviljasalatina või mahla.
9. Maasikad
Maasikad sisaldavad 91% vett, C-vitamiini, mangaani ja antioksüdante, mis võivad ära hoida dehüdratsiooni ja erinevaid põletikke. Selle vilja korrapärane tarbimine vähendab põletiku esinemist, vähendades seeläbi südamehaiguste, diabeedi, erinevate vähivormide ja Alzheimeri tõve riski. Seda toitu saab süüa otse, segades seda pudingiga ja jogurtiga või valmistades mahla.
10. Bali apelsinid
Greip on 88-90% vett, A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja folaati. Mõnedes uuringutes võib greibi tarbimine päevas vähendada halva kolesterooli (LDL) 15,5 protsenti ja triglütseriide 27 protsenti.
Lisaks keha dehüdratsiooni säilitamisele säilitab ka greibi söömine kaalu, sest see võib stabiliseerida veresuhkrut ja põletada rasva ning säilitada vererõhku. Greibi saab tarbida otse, valmistada smuutisidvõi salat.
11. Blew
See värsked puuviljad sisaldavad 90% vett ja sisaldavad rohkesti A-vitamiini ja C-vitamiini. Söögikarbonaadi söömine võib takistada keha dehüdratsiooni ja kaitsta keha nakkuse või põletiku eest. Seda puuvilja saab nautida otse, segada jogurtiga või valmistada smuutisid.
