Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas on raske kaalust alla võtta, kuigi see on olnud dieedil?
- 1. Kaal ei lähe välguga alla
- 2. Alati rõhutas iga päev
- 3. Une puudumine
- 4. Tarbige liiga palju piima ja selle tooteid
- 5. Sport ei ole õige
- 6. Ravimite kasutamine
- 7. Liiga tihti petta
- 8. Oluline on madal karbo, olenemata toidu osast
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud inimesed ütlevad, et madala süsivesikute dieet on kehakaalu kaotamisel efektiivne. Nii et olete huvitatud selle dieedi proovimisest, lootuses, et kaal võib kiiresti langeda. Kahjuks, kui üritate kaalust alla võtta, kuigi olete seda dieeti kasutanud juba pikka aega. Niisiis, mis põhjustab kaalulangust on raske, kuigi juba dieediga?
Kuidas on raske kaalust alla võtta, kuigi see on olnud dieedil?
1. Kaal ei lähe välguga alla
Kui ühel päeval kaalute ja tulemused tegelikult tõusevad, siis ärge kohe eeldage, et toit ei ole edukas, sest kaal ei kao. See on normaalne, sest tavaliselt kaks nädalat pärast dieedile minekut langeb uus kaal.
Paljud inimesed kaotavad kehakaalu esimesel nädalal, kui toit on madala süsivesikute sisaldusega, kuid tegelikult on see vee kaalu vähenemise tõttu. See on kaalulanguse algstaadium dieedi ajal, siis hakkab teie kaalude arv vähenema ja aeglustub aeglaselt.
Kui kaalu skaala ei lähe alla, ei tähenda see, et toitumine ebaõnnestub. Te saate oma lihasmassi suurendada ja lõpuks muuta kaalu skaala muutumatuks.
Tagamaks, et see, mis tegelikult ei juhtuks, kui kaalu ei ole näha, peaksite kaaluma skaala kõrval kasutama teist mõõteseadet. Näiteks kasutage vööümbermõõtude mõõtmiseks mõõdulinti või kasutage täpset rasva mõõturit. Saate konsulteerida arstiga, et teada saada, milline on teie praegune rasvasisaldus.
2. Alati rõhutas iga päev
Ärge pidage triviaalseid, kui teadlikult või alateadlikult olete tegelikult stressis ja see võib häirida teie toitumise tõrgeteta toimimist. Kui soovite kaalust alla võtta, veenduge, et teie keha on heas korras ja hormoonide tase on stabiilne.
Kui teil tekib kogu aeg stress, tõstab teie keha stressihormoonide, näiteks kortisooli, tootmist. Noh, see hormoon võib samuti stimuleerida nälga ja suurendada söögiisu.
Kui see juhtub, võib teie toitumine loomulikult ebaõnnestuda ja lõpuks on teie kaalu raske alla minna. Seega peaksite stressi hästi juhtima, tehes tegevusi, mis muudavad keha rahulikuks ja lõõgastavaks.
3. Une puudumine
Unerežiim on keha tervise säilitamiseks väga oluline. Tervishoiu lehel teatatud uuring näitab, et unehäired on seotud rasvumisega.
Kuna une puudumine võib sind tunda näljane, põhjustada väsimust ja motivatsiooni kasutada.
Puhkeolek on tervise sammas, kui teete kõike õigesti, kuid ei veeta magada hästi, siis ei näe te automaatselt oodatud tulemusi. Kehakaalu võib juhtuda.
Kui teil on unehäire, nagu unetus, peate oma arstiga ravima, et mitte segada teie dieeti. Une kvaliteedi parandamiseks on ka mitmeid viise:
- Vältige kofeiini pärast kella 14.00
- Tume toatuledega magamine
- Vältige alkoholi tarvitamist viimase tunni jooksul enne magamaminekut
- Enne magama minemist tehke midagi rahustavat.
- Proovige iga kord samal ajal magada.
4. Tarbige liiga palju piima ja selle tooteid
Kuigi teil on liiga palju süsivesikuid, võite juua liiga palju piima, mis võib põhjustada probleeme. Kuna valgusisaldus piimas on üsna kõrge ja selle tooted võivad mõjutada energia metabolismi organismis.
Piimas ja selle toodetes sisalduv valk võib suurendada süsivesikute sarnaseid kõrgeid insuliini naelu. Aja jooksul võib see põhjustada energia kogunemist ja lekkimist kehas. Seega on raske kaalust alla võtta, kuigi mul on toitumine.
5. Sport ei ole õige
Õige treening võib kaalust alla võtta, suurendada lihasmassi ja tunda end värskena. Seetõttu on väga oluline teha mitte ainult spordi korralikku koolitust. Sellised spordialade näited:
- Tõstke kaalu
- Intervallikoolitus
- Madala intensiivsusega treening
Õige liikumine aitab teie toitumise edukust optimaalselt.
6. Ravimite kasutamine
Teatud ravimite puhul on teada, et nad soodustavad kehakaalu suurenemist. Kui üks teie ravimi kõrvaltoimetest on kaalus, konsulteerige oma arstiga. Võib esineda ka teisi ravimeid, millel on sama funktsioon ilma kehakaalu tõusuta.
Kui te kaotate kaalu, kuigi olete ravimi peatanud, võib teil tekkida mõni muu tervislik seisund, mis põhjustab kaalu tõusu. Kui see ei parane, pidage nõu oma arstiga.
7. Liiga tihti petta
Neile, kes on dieedil, ei ole oluline, kas mõnikord petetakse elusolevat dieeti. Kuid ärge liiga sageli petta, et see hävitaks tehtud toitumiskava.
Raske kaal, mida te kogete, on see, et te ei ole distsiplineeritud ja otsustate, millal on aeg petta ja millal see pole. Määrake oma „vabaduse” ajakava vaid üks kord nädalas. Isegi kui teil lubatakse petta, peate saama ise kontrollida.
8. Oluline on madal karbo, olenemata toidu osast
Madal süsivesikute toitumine ei tähenda lihtsalt toiduainete valimist, mis on madala süsivesikute sisaldusega ja seejärel teiste toiduainete süüa vabalt. Muidugi, kui sööte liiga palju kõrge valgusisaldusega toitu, on see halb mõju.
Pidage meeles, et valgurikaste toiduallikas sisaldab ka rasva, mis võib liiga palju mõjutada teie kehakaalu. Nii et veenduge, et te ei söö üle, nii et ideaalset kehakaalu oleks võimalik saavutada.
