Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Ei kaota kehakaalu pärast kõrge kiudaine sisaldusega toidu söömist, sest ...
- 1. Teie kiudude kogus on vale
- 2. Rasvunud valgu tarbimine
- 3. Jooge vett harva
- 4. Jääb endiselt magusaid jooke
- 5. Ärge kasutage
- 6. Liiga keskendunud skaalade numbritele
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, võivad teid kiiremini täita ja kauem tunda. Kiudtoidud aitavad vähendada ka rasva taset. Seega pole ime, et paljud inimesed teevad seda dieediks. Kuid mitte vähesed, kes tegelikult kaalulangusest teatavad, ei kao pikka aega suure kiudaine sisaldusega dieedil. Mis on põhjus?
Ei kaota kehakaalu pärast kõrge kiudaine sisaldusega toidu söömist, sest ...
1. Teie kiudude kogus on vale
Briti toitumisfondi veebilehel teatati, et vajadus kiudoptilise joogi järele on 25-30 grammi päevas täiskasvanutele üle 17 aasta. Kui soovite suurendada kiulise toidu tarbimist, peaksite vähemalt 50 grammi kiudaineid päevas.
Kui see on ikka veel väiksem, ei ole te tegelikult võtnud suure kiudainesisaldusega dieeti. Isegi Briti Toitumisfondi andmetel täidab enamik inimesi vaid soovitatud miinimumist. Saate seda hinnata, vaadates kõrget kiudaineid sisaldavat toitu ja sobitades, kui palju gramme tegelikku kiudaineid süüa päevas.
2. Rasvunud valgu tarbimine
Kiire dieet ei tähenda, et sööte ainult iga päev köögivilju ja puuvilju! See on suur viga, kui arvate, et see on kogu aeg. Toidu ajal peate pöörama tähelepanu ka oma valgu vajadustele iga päev. Piisav valgu tarbimine võib aidata teie keha ainevahetusel põletada rohkem kaloreid. Lisaks aitab valk ka isu maha suruda, mis automaatselt piirab teie kalorite tarbimist.
Nii et isegi kui te olete dieedil, proovige hoida oma valgu tarbimist 10–15% oma igapäevastest vajadustest. Lisaks suurte kiudainetega toidu söömisele kogu päeva jooksul, saate hommikusöögi ajal tarbida 1 muna, siis päevasel ajal tarbite veel 1-2 tükki tempelit ja 1 tükk liha ning õhtusöögi 1-2 tofu ja 1 tükk tükki.
3. Jooge vett harva
Kiulisemate toitude söömisega peab kaasas olema palju vett, vähemalt 2–2,5 liitrit päevas. Jah, See soovitus on isegi suurem kui üldine soovitus juua 2 liitrit vett päevas.
Kuna kiuliste toiduainete tarbimise suurendamine suurendab kõvastunud väljaheite riski, nii et teil tekib kõhukinnisus. Joogivesi võib pehmendada väljaheite tekstuuri, nii et olete sujuvam.
4. Jääb endiselt magusaid jooke
Kui teil on piisavalt kehalisi vedelikke, joomises suhkru jooke, näiteks spordijooke, pakendatud mahla, isegi sooda, siis võib see muidugi teie kehakaalu kaotada, kuigi teil on range toitumine.
Need joogid annavad suure hulga kaloreid, isegi hullem, ei põhjusta täielikku vastust nagu tahked toidud. Pole ime, kas inimesed tahavad minna liiga kaugele ja ei tunne end täielikult kalorite jookide tarbimisel täis. See on viga, mida sageli unustatakse, kui inimesed kohandavad oma kehakaalu mis tahes dieediga.
5. Ärge kasutage
Lisaks toitumise reguleerimisele vajate ka kehakaalu langetamist. Kui ei, siis kaotate rohkem lihasmassi ja vähendate ainevahetust. Tegelikult, seda kiiremini metabolism toimib, seda rohkem rasva põletatakse.
6. Liiga keskendunud skaalade numbritele
Paljud inimesed tunnevad, et nende toitumine on ebaõnnestunud, sest kaal ei ole skaalal. Seda võivad mõjutada paljud asjad, näiteks vee kaal (kehavedeliku kogunemine), lksuurendada rasva massi ja kehas veel seeditava toidu massi. Seetõttu on väga võimalik, et teie keharasv on juba kadumas, see pole lihtsalt teie skaalade skaalal nähtav.
Vedeliku tõus võib tekkida siis, kui östrogeeni suurenemine suureneb näiteks menstruatsiooni ajal. Selle faasi ajal võib vesi suureneda.
Healthline'i lehel teatatud toit ja vedelikud, mida tarbite ja mis on organismis veel seedetraktis, võivad kaalu suurendada 1,8 kg-ni.
Teise võimalusena saate mõõta oma talje või pildistada ennast iga kuu, et veenduda, et te kaotate rasva või mitte, isegi kui teie kaalud ei ole muutunud.
