Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Nõuanded diabeedi kergeks ennetamiseks, kui sulle meeldib magus toit
- 1. Vältige kõike, mis võib teid süüa magusaid toite
- 2. Hoidke magusaid toite raskesti ligipääsetavates kohtades
- 3. Ära jäta söömist
- 4. Hoiduge peidetud suhkrute eest
- 5. Suurendada kehalist aktiivsust
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Magus toit, nagu magustoit on toidutüüp, mida on väga raske tagasi lükata. Selle ainulaadne ja ahvatlev vorm teeb paljudest inimestest sõltuvust sellest toidust. Kuid olge ettevaatlik, kui sa ei suuda magusate toiduainete tarbimist korrektselt kontrollida, võite diabeedi varakult saada.
Pidage meeles, et diabeet on tõsine haigus, mis võib põhjustada tervisehäireid. Isegi surm. Sellepärast on oluline teada, kuidas diabeet korralikult ära hoida.
Nõuanded diabeedi kergeks ennetamiseks, kui sulle meeldib magus toit
Järgmised sammud võivad olla üks tõhus viis diabeedi ärahoidmiseks neile, kes armastavad magusaid toite.
1. Vältige kõike, mis võib teid süüa magusaid toite
Enamik inimesi kipub süüa sagedamini, kui neid rõhutatakse või kui nende meeleolu on häiritud. Eeldades, et magusad toidud leevendavad stressi ja parandada meeleolu nad on. Tegelikult, ilma et sa tead, et tarbid magusat toitu sellistel aegadel, et sa sööd rohkem magusaid toite.
Sellepärast on üks lihtne viis diabeedi ärahoidmiseks neile, kes armastavad magusaid toite, vältida kõiki stressi põhjustavaid asju. Valige tegevused, mis kipuvad sind hetkeks segama, nagu raamatu lugemine, filmi vaatamine või lihtsalt sõprade ja perega rääkimine. Tõrjuma ja püüdes mitte mõelda ihaldatud toidule, et soov süüa magusaid toiduaineid kaovad aeglaselt ja on häiritud.
2. Hoidke magusaid toite raskesti ligipääsetavates kohtades
Brian Wansink, PhD, Mindless Eating'i autor ja Cornelli Ülikooli toidu- ja bränd laboratooriumi direktor Ithacas ütles, et inimesed, kes kiindunud (eriti magusad toidud) kipuvad süüa oma harjumusest. Mitte sellepärast, et see on nälja, vaid üldjuhul "moehulluse" tõttu. Enamik neist valib toidu, mis on kõige lihtsam süüa, pikka aega ootamata.
Sellepärast säästke nüüdsest igasuguseid ebatervislikke suupisteid, mis sisaldavad kõrge suhkruga kasti. Seejärel lukustage koosolekukast ja asetage see raskesti ligipääsetavasse kohta. Seejärel asetage tervislik toit, näiteks puuviljad, köögiviljad ja seemned kõige kättesaadavamasse kohta. Näiteks külmkapp ja TV-tuba ning söögilaud.
Samuti võite vähendada soovi suupisteid magusates toitudes närimiskummi või piparmünt, et saaksite vastu panna kiusatusele mitte suupisteid süüa. Muidugi, suhkruvaba kummi, ah!
3. Ära jäta söömist
Söömine vahele või ootamine, kuni olete tõesti näljane, teeb teie veresuhkru taseme dramaatiliselt, mis põhjustab teile rohkem toitu või magusaid jooke. Söö väikesed portsjonid, kuid sageli iga kolme kuni viie tunni järel.
Ärge unustage, et pöörame tähelepanu iga päev tarbitava toidu toiteväärtusele. Loo täielik toiduvalik, mis ühendab süsivesikuid, kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu. Tasakaalustatud toitumine säilitab veresuhkru taseme ja takistab teie soovi tarbida maiustusi liiga.
4. Hoiduge peidetud suhkrute eest
Võib-olla arvate, et enamik suhkrut on ainult sees magustoit ainult Tegelikult ei ole see nii. Jogurt, mis ei ole märgistatud "tavaline", Tomati kastmes, sojakastmes, salatikaste, pakendatud puuviljamahlad, puuviljakonservid, kuivatatud puuviljad, värske leib, on teatud tüüpi toiduaineid, mis tegelikult sisaldavad suurt suhkrut.
Sellepärast on oluline lugege toiteväärtust mis on trükitud toiduaine- või joogipakendile, mida kavatsete osta. Vaata, kui palju suhkrut selles sisaldub. Mõnikord ei ole pakendis sisalduv suhkur kirjutatud "suhkruna". Mõned muud suhkru nimetused sisalduvad sageli toiduainetes või jookides, nagu sahharoos, maisisiirup, mesi, fruktoos, dekstroos, maltoos, toorsuhkur jne.
5. Suurendada kehalist aktiivsust
Suhkrut sisaldavate magusate toitude söömine võib teie aju mehhanismi koheselt luua. Endorfiinid on keemilised ühendid, mis võivad sind õnnelikuks ja lõdvestavaks teha. See tunne muudab keha sõltuvaks kõigest, mis lõhnab.
Nüüd on üks parimaid viise selle halva harjumuse ületamiseks teha füüsilist tegevust. Füüsilise aktiivsuse korral vabastab keha ka endorfiine, mis võivad teie tähelepanu kõrvale jätta magusate toitude söömisest. Mitte ainult see, et isegi tegevused aitavad kehal paremini toitaineid absorbeerida. Kerge tegevus nagu jalgsi, maja jooksmine või lihtsalt puhastamine võib teha magusa toidu cravingsi tähelepanuta.
