Sisukord:
- Meditsiiniline video: MSM kapslid, tabletid, pulber
- Ohutu nõu enne soojendamist
- Soojendavad liikumised, et vältida seljavaevusi
- Vahtrullide pikendus
- Toe touch
- Liikumine nagu kass
- Liikumine trepist üles
Meditsiiniline video: MSM kapslid, tabletid, pulber
Igapäevaste tegevuste tegemine võib olla valus, kui teil on seljavalu. Paljud seljavaluga inimesed peavad veetma iga kuu aega arsti poole. Aga te võite ennetada oma seljavalu, enne kui on liiga hilja, tehes mõned lihtsad muutused elus. Üks neist on õige soojendusliikumine. Lisaks kroonilise valu ärahoidmisele on kuumutamine efektiivne ka vigastuste ennetamisel. Vaadake juhendit ja seda, kuidas selles artiklis keha soojendada.
Ohutu nõu enne soojendamist
Enne sooja selja või selgroo liikumise alustamist on oluline kõigepealt mõista õige asendit. Saate oma selg selja taha venitada, ettepoole painutada, painutada seda vasakule või paremale ja pöörata vasakule või paremale. Kaela saab venitada ja õrnalt keerata alaselja.
Aga ärge liigutage liigutust, eriti kui see on teie esimene kord. Sa võid ennast ära arvata, mil määral liigub teie seljaaju, mis ei kahjusta.
Soojendavad liikumised, et vältida seljavaevusi
Vahtrullide pikendus
See kuumutusliikumine kasutab vahtrulle või võib asendada tekkidega.
Kuidas seda teha: Istuge matil oma põlvedega painutatud. Sisestage vahtrull otse alaseljale, kus asub alumine rib. Tõuse üles ja tõsta käed üles.
Aeglaselt vaigistage vahtrull väljahingamisel. Lükake käed tagasi ja matile. Korrake seda, kuni vahtrull sobib teie õlaga. Tehke see liikumine kaks korda.
Toe touch
See liikumine mitte ainult ei aita teil vältida seljavalu, vaid seda saab kasutada ka lihaste pingete vältimiseks reite taga.
Kuidas seda teha: Seisa oma jalgadega ilma põlvili lukustamata. Tõstke käed pea kohal ja otsige üles. Pöörake edasi ja puudutage oma käsi madratsil või jalgadel. Samal ajal lükake oma puusad tagasi ja tehke oma kaalu oma kontsaga. Kui tunned, et ei jõua madratsini või madalamale, painutage põlvi aeglaselt. Korda seda liikumist umbes 15 korda.
Liikumine nagu kass
Kuidas seda teha: võtke oma positsioon nagu kass, suruge oma nina kaudu hingamine sisse. seejärel laske selja alla, kui hingate hingetoru suu kaudu. Korrake seda liikumist 10 korda.
Liikumine trepist üles
See liikumine toimub käte tõstmisega nagu te ronida redelil. See liikumine õpib selja, et painutada paremalt vasakule.
Kuidas seda teha: püsti sirge ja tõsta käed üles. Saavuta oma käed ükshaaval, nagu te midagi jõuad. Kas see liigub üha enam ja jõuab kõrgemale. Korrake seda liikumist iga kord 10 korda.
