Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- See on okei kasutada, kui teie kõht on tühi, aga ...
- Söö veidi enne treeningut
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Harjutus aitab põletada rasva rasva toidust, mida sa sööd, nii etkeha võib veidi liigse kaalu valada. Seepärast otsustavad paljud inimesed treenida tühja kõhuga, et põletada rohkem salvestatud rasva.Kuid tegeleb enne söömist tõesti turvalisemaks?
See on okei kasutada, kui teie kõht on tühi, aga ...
Põhimõtteliselt hoiab keha energiavarusid rasva kujul. Kui tahame rasva vähendada, peab keha seda rasva reservi kasutama, mitte just sellest toidust saadud energiast. Lihtsamalt öeldes, mida vähem on kaloreid seedesüsteemis, seda rohkem rasva põletad, kui keha kasutab, sest keha võtab toiduaineid kasutuselt valmis kehast.
Sellepärast võib treening enne söömist põletada rohkem rasva kui pärast söömist. Gonzalezi poolt 2013. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et enne sööki saab keha rasva 20% rohkem põletada.
Siiski selgub, et see meetod ei ole kehale täielikult tõhus ja hea. Teie keha on kalduvus energiapuudusele, kui jõudu treenite tühja kõhuga. Selle tulemusena tunnete end nõrgemana ja unistamatuna kiiremini, nii et teie treeningut ei saa kasutada.
Mida kauem te piirate oma toidutarbimist enne treeningut, seda vähem keha vabaneb kaloreid. Kuna selle energia puudumine muudab keha automaatselt võimalikult raskeks olemasolevate rasvavarude säilitamiseks, et kaitsta energiat. Selle tulemusena piirab keha kalorite põletamist, nii et rasvavarude lagunemise asemel laguneb suhkrud lihaskoes. Selle tulemusena muutuvad lihased nõrgaks. See võib tegelikult organismi ainevahetust aeglustada ja raskendada kehakaalu langetamist.
Söö veidi enne treeningut
Soovitatav on väga vähe energiat toidust enne treeningut. Selle eesmärk on anda kehale piisavalt energiat, et teostada koormavat füüsilist tegevust. Mida võimsam on teie keha, seda intensiivsemad ja pikemad on teie treeningud, nii et rohkem rasva saab põletada.
Teie keha hakkab harjutamisel tavaliselt rasva põletama 16-20 minutit. Sa põletad rasva kiiremini, kui veedate suhkru reservi kiiremini, kasutades väga intensiivselt. Seetõttu peate enne treeningut sööma, et saaksite rasva põletamiseks kauem kasutada.
Kuid see, mida süüa enne treeningut, mõjutab kehakaalu muutusi. JÄrge sööge liiga palju enne treeningut. Liiga palju toitu söömine enne treeningut võib häirida seedimist ja põhjustada spordi ajal kõhuvalu, krampe ja iiveldust (kuni oksendamiseni).See võib juhtuda, sest samal ajal teevad kõhuga seotud lihased ka tööd, et seedida just seda toitu, mida sa just sõid.
Söömine 15-30 minutit enne ja pärast treeningut on ideaalne aeg keha energia asendamiseks. Kõige parem on keha ja valgu glükogeeni asendamiseks kasutada süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, et aidata kehal lihasmassi üles ehitada. Näiteks kaerahelbed, jogurtiga õunad, täistera leib, leibaga omlett või teraviljapiim. Vahepeal on Toitumis- ja dieetteaduste akadeemia sõnul õige klaas väike rasvasisaldusega šokolaadipiim neile, kes tahavadsuupiste pärast sportimist.Pöörake tähelepanu ka toidule, mida sa sööd, mitte liiga palju, nii et sa ei küllastuks.
