3 Sahuri menüü loomist kartulitest, mis muudavad keha jõuliseks kogu päevaks

Sisukord:

• Toitainete sisaldus kartulites, mis muudavad selle toidu söögivalikuks
  
• Kartuli töödeldud retseptid sahuri menüüs
  
• 1. Kartulmaisi supp
  
• 2. Küpsetatud kartulikoogid
  
• 3. Paksud praetud kartulid
  

Et olla tugev ja kiire kogu päeva, peate muidugi koidikul sööma õigeid toite. Kartul võib olla toidu valik, mida saate ravida tervisliku ja toitaineterikkuse menüüna. Loomulikult peab selle toidu toiteväärtus olema teie Sahuri menüüs. Ei ole vaja segi ajada, siin on mõned kartuliretseptid, mida sahurile teha saab.

Toitainete sisaldus kartulites, mis muudavad selle toidu söögivalikuks

Kartul on üks koostisosadest, mida saab töödelda erinevateks maitsvateks roogadeks. Lisaks maitsvatele, sisaldavad kartulid ka erinevaid toitaineid, mis on kasulikud teie keha tervisele. Tsiteeritud Medical News'ist Täna sisaldab kartulite toiteväärtus järgmist:

• Rasv
• Süsivesikud
• Fiber
• Valk
• Kaltsium
• Raud
• Magneesium
• Fosfor
• C-vitamiin
• Kaalium
• Vitamiin B6
• Folaat
• Koliin
• Tsink

Mõned kartulite söömise eelised hõlmavad luu tervise säilitamist, südame tervise säilitamist, põletiku vähendamist ja palju muud. Kartulite hulka kuuluvad süsivesikuid sisaldavad toidud, mida saab kasutada riisi asendajana.

Sel põhjusel võib kartulite lisamine sahuri menüüsse lisada erinevaid roogasid, nii et see ei ole igav. Siin on mõned kartulipreparaatide retseptid, mida saate kodus proovida.

Kartuli töödeldud retseptid sahuri menüüs

1. Kartulmaisi supp

Väsinud riisist pärit süsivesikute söömisest? Saate proovida seda ühe kartuli töötlemise retsepti oma sahur menüü jaoks. Kartulimaitseliha on tervislik ja maitsev söögivalik soojades tingimustes söömiseks.

Koostisosad

• 350 gr kartulit
• 750 ml puljongit
• 150 gr kana või hakkliha
• 60 ml värsket piima
• 100 grammi magustatud maisi
• 2 spl võid
• 1 tükeldatud sibul
• 1 tükeldatud küüslaugu tera
• 1/2 tl pipart pulbrit
• 1/4 tl muskaatpähkel pulber
• 2/4 tükeldatud seller
• 1 tl soola
• 1 muna

Kuidas teha

1. Koorige kartulid, puhastage ja lõigake kuubikuteks.
2. Küpseta sibul ja või, kuni see on lõhnav.
3. Lisage kartulid ja osa puljongist, segage hästi ja lahutage, kuni kartulid pehmenduvad.
4. Segage pehmed, siledad kartulid.
5. Segage hakkliha või veiseliha pulbrilise pipra ja munaga. Seejärel looge lusikaga ümmargune nagu pall.
6. Pange liha pallid keevasse vette ja keedetakse, kuni see on tehtud.
7. Keeda ülejäänud puljong koos küüslaugu ja maisiga, kuni keetmine ja keetmine toimub.
8. Lisage segatud kartulid puljongile.
9. Lisage puljongile piim, pipar, muskaatpähkel, seller ja sool. Segage hoolikalt keemistemperatuurini.
10. Pange liha veega puljongid.
11. Lülitage kuumus välja ja soojendage.

2. Küpsetatud kartulikoogid

Teine retsept kartuli töötlemiseks sobib kasutamiseks sahuri, nimelt peredeli menüüs. Küpsiseid saab kasutada maitse järgi või riisi asendajana vastavalt teie maitsele.

Koostisosad

• 1/2 kg hakkliha
• 1/2 kg kartuleid
• 3 muna
• 10 salott
• 4 küüslauguküünt
• 1/2 tl pipart
• 1/2 tl muskaatpähkel pulbrit
• Piisav sool

Kuidas teha

1. Koorige kartulid ja praadige, kuni need kollaseks muutuvad.
2. Segage praetud kartulid.
3. Lõika liha, mis on keedetud kuni sile.
4. Sega sibul, küüslauk ja lisada pipar, sool ja muskaatpähkel.
5. Segage kartulipuder ja maitseained, segades kuni sile.
6. Lisage segu pannile, jaotage see ühtlaselt ja pane see ahju.
7. Tõstke keetmisel, kui pind hakkab kollaseks ja kuivaks.
8. Suurus vastavalt maitsele.

3. Paksud praetud kartulid

Kolmas retsept kartulite töötlemiseks on paks kastetud kartul. Sa võid seda süüa riisi asemel süsivesikute allikana. Võib lisada ka kala või muid söögiisu suurendavaid kõrvaltoite.

Koostisosad

• 4 keskmise suurusega kartulit
• 3 spl võid
• 1 kuubikut punane sibul
• 1 peeneks hakitud küüslaugu viljad
• 1 sellerit
• Piisav sool
• Lihtsalt piisavalt pipart
• 500 ml kanaliha või köögiviljapulbrit

Kuidas teha

1. Koorige kartulid, puhastage ja lõigake kuubikuteks.
2. Valmistage sügav pann või pann ja kuumutage või üle selle keskmisest kuni suureni.
3. Lisage kartul, šalott, küüslauk, sool ja pipar. Segage, kuni kartul on kuldne umbes 10 minutit.
4. Lisage puljong sellesse ja oodake, kuni see kuumeneb.
5. Segage aeg-ajalt, kuni kartulid pehmenduvad ja vett sattub.
6. Maitsesta uuesti soola ja pipraga.
7. Andke selleritükid peale kaunistamiseks.