Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas see on vigastatud, kas seda saab teha?
- Mida tuleb enne vigastuse teostamist otsustada
- 1. Konsulteerige arstiga
- 2. Mõista oma keha võimeid
- 3. Säilitage keha tasakaal ja paindlikkus
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Korrapäraselt liikuvatele inimestele võivad esineda tavalised väikesed vigastused. Näiteks võite tihti tunda põlvevalu hommikul jooksmisel või seljavalu tundmisel kaalu tõstmisel. Sest see tundub kerge, mitte vähe inimesi sunnib end vigastuse ajal pidama. Kuid kas seda saab teha? Vaadake allpool olevat täielikku selgitust.
Kas see on vigastatud, kas seda saab teha?
Tavaliselt julgustatakse spordivigastusi kogenud inimesi tervise taastamiseks puhkama. Kuid tegelikult ei tunne kõik inimesed kodus, et vaikida ilma kehalise aktiivsuseta, nagu sport.
Peale kodus viibimise ei ole enamik inimesi mures haigestumise pärast ja nende kehad ei sobi, kui nad lõpetavad treeningu. Tavaliselt tunnevad seda sportlased või harjunud inimesed.
Keegi, kellel on vigastus, on tegelikult julgustanud puhkama ja vältima liiga rasket kehalist aktiivsust. Seda tehakse selleks, et vältida vigastuste halvenemist ja paranemist.
Õigupoolest näitab Verywelli uuring, et inimese sobivuse tase võib endiselt ellu jääda, kuigi ta vähendab või muudab teostatud treeningu intensiivsust. Niisiis, harjutuste harjumuste lühike hingeõhk ei vähenda tingimata teie fitnessi taset.
Kuid kellelgi, kellel on spordivigastused, on siiski lubatud. Oluline on kasutada korralikult ja kaitsta vigastatud osa, kuni see on täielikult paranenud.
Mida tuleb enne vigastuse teostamist otsustada
Enne vigastuste tegemist tuleb arvestada mitmete asjadega, sealhulgas:
1. Konsulteerige arstiga
Enne kui otsustate vigastada, siis peate oma arsti heakskiidu ja soovitused kasutama, kui te olete saanud vigastada. Põhjuseks on see, et mitte kõik vigastused ei pruugi saada liigset survet, mis võib vigastust raskendada.
Arst hindab vigastuse raskusastet, alternatiivseid treeningu liike, spordi intensiivsust ja seda, millal saate uuesti treenida. Tavaliselt palub teie arst teil vältida südame- või mis tahes liikumist, mis hõlmab vigastatud jäsemeid.
Kui teil on põlve või jala vigastus, soovitab arst kindlasti teil istuda, näiteks joogat. Kui teil tekib teie ülakeha vigastus, võite valida spordi, mis keskendub ainult jalgadele.
2. Mõista oma keha võimeid
Vigastatult sport on tõesti korras. Kuid pidage meeles, et mõista oma keha võimet, sest ainult teie saate hinnata, kui kaua keha võib vigastuste tingimustes spordiga toime tulla.
Kui te hakkate oma liigeses valu tundma, lõpetage kohe oma treening. See võib tähendada, et keha lihased on väsinud. Niisiis, kohe puhkama oma keha ja lülituda kergema kasutamise või võib-olla lõpetada oma treeningu.
3. Säilitage keha tasakaal ja paindlikkus
Halvenevate vigastuste vältimiseks tehke seda, mis on kergem kui teie igapäevane rutiin. Treeningu tüübi vale valik võib lihaseid pingutada ja põhjustada vigastusi.
Samuti hoidke oma keha tasakaal ja paindlikkus. Kui toetute suurel määral teie paremale jalale, siis vaheldumisi vaheldumisi kasutage vasakpoolset suu. Seega väldite vigastuste ohtu ja kiirendate taastumisperioodi.
