Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Kui kaua on tervislik une lastele ja noorukitele?
- Miks on lapsed, kes sageli hilinevad, rohkem rasvumisohus?
- Mida saab teha, et laps saaks piisavalt magada?
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Tänapäeval ei ole lapsed vähe, kes ärkavad sageli hilja õhtul, mis on hiline. Alates koolitöö tegemisest sirvimistvõi lihtsalt mängides mänge, see teeb neile une puudumise. Kui seda tehakse aeg-ajalt, võib sellel olla ainult negatiivne lühiajaline toime, näiteks päevane uimasus. Siiski, kui lapsed jäävad sageli hiljaks ja see muutub harjumuseks, on sellel kindlasti halb mõju. Üks neist on rasvumine.
Kui kaua on tervislik une lastele ja noorukitele?
Hea une põhineb National Sleep Foundation, 6-13-aastastele lastele on 9-11 tundi, 14-17-aastased noorukid on 8-10 tundi, noorte täiskasvanute puhul 7-9 tundi. Kuid praegu toimub see, et magab laste ja noorukite arv väheneb
Ameerikas läbiviidud uuringus 97-st 12-18-aastastest vastajatest väitis 77, et nad magavad vähem kui 8 tundi. See tähendab, et peaaegu 80% teismelistest kogeb une puudumist. Une puudumine on seotud järjest arenenud tehnoloogia ja kofeiini sisaldavate jookide suurenenud tarbimisega.
Miks on lapsed, kes sageli hilinevad, rohkem rasvumisohus?
Gupta poolt Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringutest öeldi, et rasvunud noorukitel oli kalduvus magada. Leiti, et iga 1 tunni järel vähem une tundi, rasvumise risk suurenes 80%. Mei-Yen Cheni poolt läbi viidud Taiwani uuringus 656 13–18-aastase lapse kohta leiti, et piisavalt maganud inimestel oli rasvumise oht väiksem.
Hormonaalsed muutused ja vastutustundlik käitumine une puudumise mehhanismi suhtes põhjustavad rasvumist. Meie kehas on süsteem, mis reguleerib küllastust ja nälga. Süsteemi reguleerivad erinevad hormoonid, mida saab jagada kahte kategooriasse: need, mis pärsivad nälga (näiteks Leptin) ja mis suurendavad nälga (näiteks Ghrelin).
Une puudumise tingimus osutab häirida hormoonide tasakaalu, kus Ghrelini hormoon suureneb ja Leptin väheneb, nii et söögiisu ja kehakaalu tõus suureneb. Unehäired aeglustavad ka ainevahetust, et kasutada vähem energiat. Liigne energia muundub meie kehas rasvaks.
Lisaks nendele hormonaalsetele ja metaboolsetele teguritele põhjustab une puudumine meid uniseks ja kergesti väsinud päeva jooksul, mis on aeg koolis või tööl. Sageli tarbime unisuse vastu võitlemisel kohvi või süüa suupisteid energia suurendamiseks. Kui see muutub harjumuseks, suurendab see kindlasti iga päev tarbitavate kalorite arvu.
Mida saab teha, et laps saaks piisavalt magada?
Loomulikult on kõige tähtsam suurendada teie lapse une arvu. Lastele, kellel puudub koolitöö või liiga palju mängude tõttu magada, tuleks harida nii, et teie laps peataks harjumuse ja hakkab varakult magama. Õpetage neile ajahaldust, nii et pole vaja jääda hilja, et teha koolitööd.
Kuid mõnikord on lapsi, kellel on raskusi magama hakkamisega, mida tavaliselt põhjustab unehügieen või halvad magamisharjumused. Selle ületamiseks saate õpetada lastele järgmisi nõuandeid.
- Vältige teleri vaatamist, söömist ja muid tegevusi voodis. Eraldi voodid ainult magamiseks.
- Vältige enne magamaminekut liiga palju joomist, et lapse äratada une keskel.
- Vältige nappingut. Vajadusel vaid 25 minutit.
- Vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee ja sooda tarbimist.
- Vältige enne magamaminekut. Harjutus peaks olema hommikul või õhtul.
- Kasutage magamamineku ajal hämarasid.
