Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas on kehale ohutu toitumine?
- 1. Pöörake tähelepanu toitumisele
- 2. Vältida töödeldud tooteid
- 3. Söö aeglaselt
- 4. Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid
- 5. Vedeliku tarbimise kontroll organismis
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui olete üks inimene, kes tahab minna tühja kõhuga, on väga oluline, et te pööraksite toitu tarbides tähelepanu. Paastumine ei tohiks takistada tervena viibimist. Kui keha paastub, on vaja rohkem toitu, mis on rikas toitainetega, et rahuldada igapäevase tegevuse energiavajadusi.
Kuidas on kehale ohutu toitumine?
Põhimõtteliselt, kuidas toitumine samal ajal kui tühja kõhuga on sama, mida te teete oma igapäevast dieeti väljaspool Ramadani kuud. Te peate ikka veel tegema tasakaalustatud toitumise, kusjuures süsivesikute, rasva ja valgu tarbimise osakaal on hommikul ja kiiresti purunemas.Kui seda ei täheldata ja ära teha, siis koitmisel ja purustamisel tarbitud toit võib tegelikult põhjustada kaalutõusu.
Lisaks peab olema ka distsiplineeritud toitumine tühja kõhuga. Põhjuseks on see, et kui seda ei tehta distsiplineeritult, raisatakse teie võimalus kaalust alla võtta ja tervislikumaks muutuda.
Siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et läbida tühja kõhuga dieeti, mis on kehale ohutu, nii et see ei häiriks teie tegevust tühja kõhuga:
1. Pöörake tähelepanu toitumisele
Veenduge, et toidud puruneksid ja teie koidik on koos toitainetega ja on kõik toidurühmad. Näiteks:
- Täitke oma süsivesikud tervest nisust (nisu), kartul, pruun riis ja kaer.
- Tarbige toiduaineid, mis sisaldavad palju valke munadest, juustust, mandlitest, edamamest, quinoast jne.
- Kiud köögiviljadest ja puuviljadest, nagu brokkoli, porgand, spinat, õun, banaan, avokaadod ja papaia.
- Kala, kala, lahja veiseliha, kanarinda, oliiviõli, päevalilleõli ja muud tervislikud rasvad.
2. Vältida töödeldud tooteid
Tavaliselt on hea toit ja sõltuvus toit, mis sisaldab palju MSG-d, kunstlikke magusaineid, naatriumi ja rasva. See teeb sinust kergesti näljane, sest neid toite süüa on raske kontrollida.
Sellepärast on väga tähtis vältida töödeldud toiduainete kasutamist rämpstoitu. Vähendada, isegi kui võimalik, vältida praetud toitu või transrasvade ja küllastunud rasvade sisaldust. Valige menüü, mis võimaldab kiiret ja sahuri purunemist, mida töödeldakse nii, et toitumine oleks tagatud. Toiduvalmistamismeetodit saab kasutada küpsetatud, keedetud, aurutatud ja küpsetatud viisil, nii et teie tarbitav toit säilitab oma toiteväärtuse.
3. Söö aeglaselt
Paljud inimesed väidavad, et nad on kiiresti purustava söögi ajal hullumeelsed. Söömine palju lähitulevikus või samal ajal põhjustab kõhuvalu ja puhitus. Lõpuks tunneb keha küllastuse tõttu ebamugavust.
Alustage kiiresti kuupäevadega, seejärel veega, millele järgneb soe supp ja väike kauss köögivilja- või puuviljasalatiga. Pärast seda jätkake peatoitu süüa.
Kui tunnete end pärast salatit süüa, saate peatoitu pärast 2-3 tundi süüa. Sooja supi söömine teeb kõhuga mugavamaks, lisaks supi tarbimisele saab taastada ka kehavedelikud ja aidata valmistada seedesüsteemi raskemate toitude saamiseks. Soovitatavad toidud on spinat, maisi supp, kana supp või segatud köögiviljasupp.
4. Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid
Paljude inimeste purustamisel söövad tavaliselt magusaid toite ja jooke. Aga kas sa tead, kui sööte palju toitu ja juua magusalt selle asemel, et see muudab teie kõhupõletiku ja põhjustab seedeprotsessi pidurdamist. Suured suhkrusisaldused muudavad veresuhkru taseme ebastabiilseks, nii et sa tahad magusat süüa.
Te saate süüa oma kiirete purunemiste ajal, lisaks sellele, et sunnah avaneb, on kuupäevad hea suhkru allikas ja toitainetes, nagu kõrge kiudaine, magneesium ja kaalium, mis võib hõlbustada teie seedesüsteemi liikumist. Kui sa tõesti tahad süüa kompoti, jääsegu või kurgi jääd, oodake 2-3 tundi pärast kiiret purunemist või pärast seda, kui oled palvetanud tarawihiga.
5. Vedeliku tarbimise kontroll organismis
Kui paastub, on keha aeglaselt dehüdratsioon. Sellepärast veenduge, et kiirete ja koitujude katkestamisel veenduge, et sööte toite, mis sisaldavad palju vett, et aidata kehal oma vedeliku tarbimist täita.
Lisaks tuleb vältida toiduaineid, mis sisaldavad palju soola. Toiduaineid, mis on kõrge soolaga, leidub tavaliselt tehases töödeldud toitudes, näiteks konserveeritud või külmutatud toiduainetes. Suure soolasisaldusega toidud annavad teile tühja kõhuga janu. Samuti peaksite vältima liiga vürtsiseid toiduaineid, sest nad võivad tunda liiga palju vedelikku. Võite tarbida kookospähkli vett, arbuusi, kurki, salatit, apelsine ja teisi, mis sisaldavad palju vett.
