Sisukord:
Meditsiiniline video: After the Tribulation
Tule nüüd, tunnistame, et mõni teist ei meeldi meenutada inimeste nimesid, isegi kui olete alles viis minutit tagasi kohtunud või isegi tahate unustada, mida sa just tegid just praegu?
Vananedes ei saa eitada, et teie mälu väheneb. Uue teabe töötlemiseks ja õppimiseks on vaja rohkem aega, samas kui vanade andmete mäletamine muutub üha raskemaks. Aga rahunege. Selle vananemisprotsessi mõju aeglustamiseks (isegi vastupidiseks) on palju võimalusi mälu tugevdamiseks. Kuule, kuula!
6 igapäevast strateegiat lühiajalise mälu tugevdamiseks
Suurem osa vanusega seotud mälu teravuse vähenemisest võib suureneda, kui õppite aktiivselt uusi võimalusi mäluseadmete teravamaks muutmiseks. Siin on samm-sammult sammud mälu tugevdamiseks:
1. Jälgige hästi
Kasvake aktiivset huvi selle vastu, mida sa mäletad, ja mõtle. Kasutage kõiki oma meeli. Näiteks tahate meeles pidada, et ostate supermarketis banaane. Kujutage ette, millised on puuvilja lõhnad, puuvilja kuju ja tekstuur, kui seda peetakse, kuni teie teekonna kaart siseneb peamisest uksest puuvilja kohale. Samamoodi, kui kohtate uusi inimesi - mäletan, mida lõhnaõli lõhnab, kuidas see kõlab, harjumuste unikaalsed omadused või füüsiline kasv jne.
Lugege iga uut teavet, vaadates üksikasju lähemalt, suudledes, puudutades ja kuulates hoolikalt. Teisest küljest peab just teie aju valima, mida meeles pidada. Ärge andke valikuid, mida soovite meelde jätta. Lase kogu teave, mida te uurite, siseneda ja olla oma aju sees. Teisisõnu, pöörama tähelepanu sellele, mida või kes tahad meeles pidada.
2. Anna suhe
Ühendage see, mida / kellega mäletate, mida sa juba tead. Näiteks, kui olete just kohtunud kellegagi nimega Agus, mõtle keegi, keda sa varem tunned, keda nimetatakse ka Aguseks. Samuti võite teada, et see uus Agus on Jogja inimene (seostage Jogja linna mälestustega) või ta meeldib lugeda raamatuid (seostage romaane lugenud raamatutega).
Ühendage kõik uued andmed, mida olete õppinud Aguse kohta teiste haritud mälestustega, sest see ühendab uue teabe ja muudab selle mõttekamaks.
3. Esita kujutlusvõimet
Visualiseeri oma meeles pilt, mida soovite meeles pidada. Aguse koosoleku näitel ärgake Agusi kujutades Borobuduri templi õues, lugedes Harry Potteri romaani.
Mõnikord kasutatakse fantastilisi või fantastilisi kujutlusvõime, luues tugevaid mälestusi, kuid enamiku inimeste jaoks vajab see tehnika mõningast praktikat, sest me kipume olema väga loogilised ja tõsised nagu täiskasvanud.
4. Mõtle sellele
Mõtle aktiivselt ja kirjeldage iga detaili, mida soovite meeles pidada. Mida rohkem üksikasju saate kuulamise või küsimuste esitamise kaudu, lisab see tähendust ja see jääb tõenäoliselt meelde.
5. Keskme kontsentratsioon
Vahepeal ei mõtle sellele, mida soovite homme teha, või muretsege, mis eile juhtus. Teie võime keskenduda praegu võib oluliselt suurendada teie võimet õppida ja mäletada uut teavet. Pea meeles, et lühiajaline mälu on habras. Kui midagi häirib teie meelt tee poole, et juua võtta, unustate, miks sa seal oled.
6. Ütle seda valjusti
Ütle seda valjusti. Kui soovite infot, nime või numbrit, mida soovite õppida, korrake mitu korda valjusti või rääkige iseendaga. Näiteks kui sa tahad Aguse nime meelde jätta, siis on tema nimi temaga vestlemisel täpsem. Või kui soovite meeles pidada, et osta külma ravimit, korrake "hiljem osta külma ravimit" pidevalt südames. Sellised lihtsad toimingud aitavad teil neid mäletada.
7. Kirjutage üles
Teine võimalus on kirjutada ajakirjas või paberis, kui te ei taha seda valjusti öelda. Midagi kirjutamise toiming nõuab koondumist ja aitab siis seda meeles pidada. Pliiatsiga kirjutamine aitab ka paremini meeles pidada kui sama teabe sisestamist oma elektroonilisse seadmesse.
Tervislik eluviis, mis aitab tugevdada lühiajalist mälu
1. Sööge antioksüdantidega rikas
Et hoida oma mälu noorena, kuigi aju on vana, soovitavad teadlased süüa kõrgeid antioksüdante sisaldavaid toite, nagu mustikad, õunad, banaanid, tumerohelised lehtköögiviljad, küüslauk, porgandid ja tume šokolaad. Antioksüdandid on molekulid, mis on kergesti siduvad ja neutraliseerivad vereringet ümbritsevaid vabu radikaale. Vaba radikaalid, mis kogunevad teie kehasse vananedes, võivad tappa ajurakke - kuid mitte siis, kui sa neid esimesena tapad.
Teiseks, aju on suuresti ehitatud tervete rasvade poolt, sealhulgas kõige tähtsam on omega-3 rasvhapped. Selleks, et aju ise parandada ja endiselt närve õigesti aktiveerida, peab teil olema piisavalt omega-3 tarbimist. Omega-3 leidub mitut liiki rasvaste kalade (lõhe, sardiinid, tuunikala) ja oad.
2. Magada piisavalt
Kui te magama jäävad, siis teie aju jääb aktiivseks, et mängida sellel päeval mälestusi ja tugevdada oma mälestusi pikaajaliseks salvestamiseks. Selle tulemusel põhjustab öise une vahelejätmine teie mälu "faili" segamise või kadumise ning seda on väga raske taastada. Unikaalselt võib emotsionaalses olekus magamaminekut tegelikult mälu valesti tugevdada, nii et tunnete ärritunud ja pahameelt, kui hommikul ärkate. Vau!
3. Jalutage
Sport ei saa mitte ainult lihaseid pingutada, vaid tugevdab ka aju mälu. Uuringud näitavad, et aju mälukeskused, mida nimetatakse hipokampuseks, kahanevad vanusega, kuid 2011. aasta uuring näitas, et vanemad täiskasvanud, kes rutiinselt kõndisid, saavutasid tegelikult täiendava hippokampuse mahu.
Teadlased usuvad, et aju kõndimise eelised võivad tekkida, sest treening käivitab hea stressi tekkimise, mis julgustab seejärel kasvuhormoonide tootmist ajus. Kasvuhormooni võib vallandada ka suurem verevool ajusse, mis toob kaasa rohkem toitaineid ja hapnikku.
