Sisukord:
- Meditsiiniline video: Keha sügavpuhastus puuviljade abil- eestikeelsed subtiitrid (MIRROR: DEEP DETOX CLEANSE with FRUIT)
- 1. Marjad
- 2. Mutrid
- 3. Nisu leib
- 4. Broccoli
- 5. Vesi
- 6. Õunad ja pirnid
- 7. Kuivatatud puuviljad
Meditsiiniline video: Keha sügavpuhastus puuviljade abil- eestikeelsed subtiitrid (MIRROR: DEEP DETOX CLEANSE with FRUIT)
Kõhukinnisus või kõhukinnisus on häire, mis sageli ilmneb tühja kõhuga. Kõhukinnisuse peamiseks sümptomiks on defekatsioon. Teised kaasnevad sümptomid võivad olla ka kõhuvalu, kõhupuhitus, iiveldus ja isutus. Noh, see tingimus on kindlasti väga piinav ja häirib teie kiiret, eks? Niisiis, kui paastu, peate pöörama kõhukinnisuse vältimiseks tähelepanu tõhusale toidu ja joogi tarbimisele.
Selleks, et hoida söömist sujuvalt, veenduge, et teie toit võib ära hoida kõhukinnisust. Kõige tähtsam on vältida kõhukinnisust toiduainetes, et sisaldada kõrge kiudaineid. Millised on kõrge kiu toidud? Siin on vastus.
1. Marjad
Marjad, nagu vaarikad ja murakad, on ühe liiki puuviljad, mis on rikas rikas. Tass karhutama annab 7,6 grammi kiudaineid ja rasva 8 grammi kiudaineid.
Kõhukinnisuse ärahoidmiseks sobivad need puuviljad väga hästi roogade ajal roogaks. Saate süüa marju söögi ajal või öösel pärast kiire purunemist. Ärge rahuldage iga päev vitamiinide ja mineraalainete vajadusi ning tehke seda kauem, marjad võivad aidata vältida kõhukinnisust paastumise ajal, kuna see on kõrge.
2. Mutrid
Pähklid sisaldavad kiudaineid, mis on nii kõrged kui köögiviljad, mõned isegi peaaegu 2 korda kõrgemad kui köögiviljad. Igapäevase tervise lehelt teatatakse, et pool tassi uba võib sisaldada kuni 4,5 kuni 9,5 grammi kiudaineid. Näiteks pinto oad, lima oad ja punased oad.
Oad võivad vältida kõhukinnisust, sest need sisaldavad vees lahustumatut kiudu. See kiud aitab seedetrakti liikumist organismis.
3. Nisu leib
Nisu leib sobib kõhukinnisuse blokeerimiseks. Kuna nisu leib on tavaliselt tavalisele leivale võrreldes kõrge kiu sisaldusega. Nisu leib on ka madala rasvasisaldusega toit, seega on see hea neile, kes säilitavad kalorite tarbimist.
Kui soovite leiba osta, valige see, mis sisaldab leiba kohta vähemalt 3 grammi kiudaineid. Ärge laske end petta teiste leibadega. Toiteväärtusest on nisu täisleib väga sobilik tarbimiseks, eriti koidikul.
4. Broccoli
Nagu oad, on brokkoli ka suurepärane köögiviljade kiudainete allikas. Brokkoli on ka madal kalorite ja kõrge mineraalide vitamiinide sisaldusega.
Et hoida toiteväärtust ja kiudaineid tervena, on parim viis töödelda brokkoli sahuri või iftari jaoks aurutamise või grillimise teel. Maitse lisamiseks saate lisada soola, pipart ja veidi oliiviõli.
5. Vesi
Kõhukinnisus võib tekkida soolestiku dehüdratsiooni tõttu. Seetõttu peate tagama, et keha oleks alati veega varustatud. Kui on vaja piisavalt vett, muutub väljaheide soolestikus pehmemaks. Teil ei ole ka probleeme defekteerimisega.
Paastumise ajal peate ikka veel rahuldama vähemalt 8 klaasi vett päevas. Vastake vajadusele joota seda vett koidikul, purustades kiire ja enne magamaminekut.
6. Õunad ja pirnid
Selles söögikuus on puuviljade söömine väga oluline. Sest kui see on avatud, saavad inimesed oma toiduga tavaliselt hulluks. Vajadus neutraliseerida puuviljad, et säilitada üldised terviseseisundid. Nende viljade kõrge kiudude sisaldus võib vähendada ka paastumisjärgse kuu jooksul tunduvat puhitust.
Mõlema puuvilja kiud ei sisaldu mitte ainult lihas, vaid ka nahas, nii et sa ei pea nahka koorima. Pektiin või looduslikud kiud puuviljas ja nahas aitavad hõlbustada seedimist.
7. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad nagu kuupäevad, aprikoosid, rosinad, ploomid ja viigimarjad on toidu allikad, mis võivad ära hoida kõhukinnisust.
Kuigi see on kuivatatud ja on puuviljal üldiselt väiksem (kuivamisprotsessi tõttu väheneb), sisaldub see puuviljasisaldus endiselt.
Siiski peate olema kuivatatud puuviljade valimisel ettevaatlik, sest mõned kuivatatud puuviljad on toodetud täiendava suhkruga, nii et see võib suurendada kalorite tarbimist.
