Sisukord:
- Hyigene une juhend, kui lapsel on öösel magada
- 1. Minge järjekindlalt magama ja ärkama samal ajal
- 2. Piirake oma päikese aega
- 5. Loo mugav tuba
Kas teie last on raske öösel magada, või kas ta ärkab sageli öösel keskel ja on raske magama minna? Kui lapsel on öösel magamisraskusi, väsib ta kergesti ja magab klassiõppete ajal. Selle tulemusena jätab ta oma teemade kohta palju olulist teavet. Unehäiret on kaua aega seostatud paljude tõsiste terviseprobleemidega lastele, alates rasvumisest, diabeedist ja südamehaigustest. Kui te ei soovi, et teie laps tegeleks ülalnimetatud negatiivsete tagajärgedega, alustage õpetamist talle une hügieeniks. Milline on unehügieeni juhend lastele? Siin on ülevaade.
Hyigene une juhend, kui lapsel on öösel magada
Unehügieen on puhas une muster. See tähendab "puhta une", mis ei magu puhtas, värskes keha seisundis pärast duši ja hammaste harjamist, vaid pigem tervislikumate magamisharjumuste rakendamisega, et puhastada igasuguseid häireid, mis tavaliselt magavad vähem või magavad.
See tervisliku une muster aitab luua paremaid uneharjumusi ning muudab selle elus rangemaks ja järjekindlamaks, et aidata parandada une segadust ja ületada unehäired, nagu unetus. Tasapisi aitab unehügieen vähendada une puudumise negatiivseid mõjusid.
Mis on unehügieenijuhend, kui lapsel on öösel magamisraskusi?
1. Minge järjekindlalt magama ja ärkama samal ajal
Ajastamise aeg ja ärkamine õigel ajal on üks tähtsamaid esimesi samme, kui soovite, et teie laps saaks paremini magada. Kui ta on harjunud korrapäraselt magama, harjub ta sellega. Nii palju kui võimalik ajastage une ja ärgake iga päev samal ajal, isegi tema puhkepäeval.
Siiski kohandage seda kõigepealt ideaalse öise une kestusega lastele. Keskmine põhikooliealine laps peab magama umbes 9-11 tundi päevas. Nii et näiteks lapsed peavad ärkama iga päev kell 5.00, siis peaksite veenduma, et laps on valmis magama ja on voodis kell 20 (+/- 20 minutit). Vältige liiga hilja magamist.
Järgides korrapärast magamiskava iga päev, muutub lapse keha kergemaks, soojemaks ja kortisooli hormoon vabaneb ka regulaarsemalt, andes talle rohkem energiat ja pikaajalist aktiivsust.
2. Piirake oma päikese aega
Lapsed vajavad päevas, et aidata oma une vajadusi ühe päeva jooksul rahuldada. Kuid te peate aja pikkuse määramisel olema ettevaatlik, sest kui laps saabub hilja, tundub ta öösel värskemaks ja lõpuks unetuseks.
Piirake oma lapse pähe maksimaalselt 30 minutini ja tehke seda enne 15.00 Isegi kui see on vaid mõnda aega, võib närbumine aidata parandada lapse meeleolu, fookust ja energiat.
3. Enne lapse magamist looge spetsiaalne rituaal
Võtke enne magamaminekut 90 minutit enne magamaminekut magama ette valmistama. Näiteks kui te teate, et teie laps peaks minema ööseks kell 8, peatage igasugune koormav füüsiline ja vaimne tegevus nagu treening või koolitöö tegemine kell 18.00 - seda kiiremini, kui võimalik.
Kasutage seda vaba aega, et lapsed saaksid vannis käia / sooja vanni, juua piima, harjata hambaid või lugeda lugusid enne magamaminekut. Voodirežiim võib lapsele meelde tuletada, et see on aeg kohe magama minna.
Sooja vanni võtmine mõne tunni jooksul enne magamaminekut võib suurendada kehatemperatuuri, põhjustades lapsele une, kui kehatemperatuur muutub. Uuringud näitavad, et uimasus on seotud kehatemperatuuri langusega.
Kasutage ka ülejäänud aega, mis võimaldab teil järgmisel päeval oma laste vajadusi ette valmistada, sealhulgas vormiriietust ja kooli kotte ning sätteid, mis hoiavad ära hommikul tekkinud stressi.
4. Loo magamistoas magamistuba
Räägi oma lapsele, et voodi on ainult magamiseks. Ärge tehke voodis muid tegevusi peale magama. Vältige tegevusi, mis muudavad lapse enne magamaminekut veelgi energilisemaks, näiteks mängides ja telerit vaadates.
5. Loo mugav tuba
Püüa mitte lasta lastel magamistoas kasutada magamistuba, näiteks mängida või teha kodutööd. Järk-järgult harjub lapse keha ühendama magamistoa puhkeajaga.
Hoidke arvuti, mobiiltelefon, TV ja muud elektroonilised seadmed lapse magamistoast. Elektroonilistest seadmetest pärineva ereda valguse emissioon jäljendab päikese loomuliku valguse olemust. Selle tulemusena peab organismi bioloogiline kella seda valgust signaaliks, et see on veel hommikul, mistõttu melatoniini (unine vallandav hormoon) tootmine häirib.
Tehke lapse magamistuba ideaalseks magamiskohaks. Mugava, tume, vaikse ja jahe ruumi õhkkond aitab lastel paremini magada. Ideaalne toatemperatuur sügava une jaoks on umbes 20-22 ° C.
Andke oma lapsele oma lemmik tekk ja nukk voodi lähedale, et ta tunneks end mugavalt. Kutsuda saab ka teda tunda end turvaliselt ja rahulikult.
6. Enne magamaminekut piirata toidu ja jookide tarbimist
Vältige enne magamaminekut suurte portsjonite söömist. Söömine rasket toitu, rasvaseid või praetud toite, vürtsiseid roogasid, tsitrusvilju ja gaseeritud jooke, mis on liiga lähedal magamaminekule, võivad põhjustada enamiku inimeste, eriti laste, seedehäireid.
Pärast sööki võib asuda maohappe tõusma kõri, põhjustades mao langemist ja kõri kuumaks, mistõttu lastel on õhtul öösel keskel ärkamine.
Vältige ka kofeiini sisaldavaid jooke või toiduaineid, nagu sooda, šokolaadi, teed ja kohvi, eriti magamaminekut. Kofeiini stimuleeriv toime võib kesta mitu tundi isegi 3 tundi enne magamaminekut. Lisaks sellele, et lastel on öösel magada, raskendab kofeiin sageli ka ärkamist öise keskel ärevuse või edasi-tagasi urineerimise tõttu.
Kui laps ei saa ikka veel magada ...
Kui teie laps ei suuda ikka hästi magada, saate teha midagi, mis teeb temast uniseks nagu lugemise lugu, mis võib tunduda igav. Ta läheb voodisse, kui ta on unine. Kui ta ei ole 20-30 minuti jooksul maganud, võite seda korrata.
Teine võimalus, kuidas aidata öösel magada jäävatel lastel, on õpetada neile, kuidas hingata sügavalt, kujutades samas rahulikku, meeldivat vaadet, näiteks mägedes või mererannas. See võib aidata lastel lõõgastuda.
