Sisukord:
- Meditsiiniline video: Sonic Forces FULL MOVIE
- Erinevad viisid, kuidas vabaneda liigsest ärevusest
- 1. Tagasi oma keskkonda
- 2. Tehke seda, mida soovite
- 3. Tehke uusi asju
- 4. Mine majast välja, et sa oleksid päikese käes
- 5. hoolikas treening
- 6. Sööge tervislikku toitu
- 7. Saage piisavalt magada
- 8. Mõtle positiivselt
Meditsiiniline video: Sonic Forces FULL MOVIE
Depressioon ja ärevus on erinevad asjad. Ärevus on emotsionaalne vorm, mida iseloomustab ebamugav tunne sisemise ebastabiilsuse tõttu. Kui depressioon on krooniline seisund, kus inimene tunneb endiselt kurb või lootusetu. Kuid tavaliselt on depressiooniga inimestel liigne ärevus, nagu ärevus, ärrituvus, unetus ja keskendumisraskused.
Ärevuse ja depressiooni tunded on mõlemad väga tühjad; see võib isegi tuua vaimu, et elada elu.
Ärevusest, eriti depressioonist ei ole lihtne vabaneda. Kuid te peate endiselt oma aju muutma, et leida viis selle ületamiseks, et negatiivsed tunded ei muutuks enam nii, et see häiriks teie tegevust või isegi teie tervist.
Erinevad viisid, kuidas vabaneda liigsest ärevusest
1. Tagasi oma keskkonda
Tavaliselt, kui keegi kogeb ülemäärast ärevust, kalduvad nad keskkonnast välja. Tegelikult on üks võimalus depressiooni ületamiseks olla sotsiaalse toetuse saamine lähimast inimesest. Kui teil tekib ärevus või depressioon, proovige väljendada seda, mida tunned ja hoida keskkonnaga kursis. Isegi kui see ei ole lihtne, ei ole isoleerimine keskkonda ka väljakutsest väljapääs.
2. Tehke seda, mida soovite
Üks parimaid viise ärevusest ja depressiooni kalduvusest vabanemiseks on teha seda, mida soovite - filme vaadates, jalutuskäigul, rannasõidul, laulmisel jne. Ja kuigi te ei saa alati endale sundida asju, mida sa tahad, kuid püüad alati julgustada ennast alati aktiivseks tegevuseks - vähemalt mitte seda, mida sa vihkad.
3. Tehke uusi asju
Lisaks sellele, mida soovid, tuleb teil teha uusi asju, et vabaneda liigsest ärevusest. Kui proovite ennast uute asjadega, siis ilma teie teadvuseta tekitab teie keha dopamiini, mis on seotud rõõmu ja õnne.
4. Mine majast välja, et sa oleksid päikese käes
Ilma teie teadmata, võib päikesevalguse puudumine süvendada teie ülemäärast ärevust ja depressiooni. Proovige aeg-ajalt oma ruumist välja pääseda, et saaksite päikese käes vähemalt 15 minutit päevas kokku puutuda. On teada, et päikesevalgus suurendab serotoniini hormoonide taset, mis parandab teie meeleolu.
5. hoolikas treening
Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine võib leevendada depressiooni sümptomeid. Kehaline aktiivsus, nagu näiteks treening, võib suurendada endorfiinide tootmist, mille tagajärjeks on valu vähendamine ja rõõmu, rahu või õnne tekitamine. Ja muidugi, te ei pea kasutama ülemäära, et saada kasu, piisavalt valgust, kuid teha rutiinselt nagu 10 minutit jalutada jne.
6. Sööge tervislikku toitu
Ilma teie aru saamata võib teie tarbitav toit mõjutada teie tundeid. Seetõttu ei ole üllatav, et hilinenud söömise ajal tunnete end häirituna või väsinuna. Ärevuse või depressiooniga toimetulekuks saate vähendada suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist, kuid teid julgustatakse suurendama B-vitamiini tarbimist, sest B-vitamiini puudus (nt foolhape ja B12) võib vallandada depressiooni. Mõned toiduained, mis võivad ületada depressiooni, on toidud, mis on rikkad omega-3-des, nagu lõhe, tuunikala jne.
7. Saage piisavalt magada
Unetus võib olla üks depressiooni sümptomeid. Ärevuse või depressiooni tundete ületamiseks proovige muuta oma unerežiimi. Alusta piisavalt magama vähemalt 7 tundi päevas ja vabasta asjadest, mis võivad häirida teie une kvaliteeti.
8. Mõtle positiivselt
Üks asi, mis võib muuta teie ärevust ja depressiooni halvemaks, on negatiivsed mõtted enda või teie ümbritseva keskkonna kohta. Seetõttu on üks viis ärevuse ja depressiooni ületamiseks mõelda positiivselt.
Kui olete teinud mõningaid näpunäiteid ülalmainitud ärevusest vabanemiseks, kuid need negatiivsed tunded ei parane, konsulteerige oma arstiga, et saada õiget diagnoosi ja meditsiinilist abi teie taastumiseks.
