Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Miks peab osteoporoosi ennetamine algama alates noortest?
- Millist treeningut on võimalik osteoporoosi ärahoidmiseks teha?
- Lastele ja noorukitele
- Täiskasvanutele
- Eakate inimeste jaoks
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tundub, et paljud inimesed tunnevad osteoporoosi või luu kadu mõistet. Vormiruumides on see mõiste vanaema sünonüüm. Seda seetõttu, et eakad naised kogevad osteoporoosi rohkem, kuigi see on tegelikult ka meestel. Aga kas sa teadsid, et osteoporoosi vältimiseks vajatakse noore eas?
Paljud on äsja hakanud hoolikalt tarbima piima ja multivitamiine, nagu kaltsiumi ja D-vitamiini. Paraku peaks optimaalne ennetamine algama juba noores eas.
Miks peab osteoporoosi ennetamine algama alates noortest?
Maksimaalne luutihedus saavutatakse 20-30-aastaselt. Seejärel väheneb luu tihedus järk-järgult. Luude tiheduse vähenemine toimub kiiremini, kui naised on kogenud menopausi. Seda seetõttu, et östrogeeni tase naise kehas langeb nii kiiresti, et luud muutuvad kiiresti poorseks.
Luu tihedust mõjutavad mitmed tegurid. Lisaks hormonaalsetele teguritele on ka teised toitumist mõjutavad tegurid. Toitumine tähendab siin söömist, mis sisaldab rohkesti D-vitamiini ja kaltsiumi. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, nagu piim, juust ja jogurt.
Teine sageli unustatud tegur on sport. Kuigi harjutamine on väga oluline uute luukoe kasvu vallandamiseks.
Millist treeningut on võimalik osteoporoosi ärahoidmiseks teha?
Põhimõtteliselt on olemas kaks spordi rühma, mis võivad suurendada ja säilitada luu tihedust, mis on loodus kaalu kandev (paneb luu pingele) ja koolitada lihasjõudu. Mõned harjutuste näited kaalu kandev on tennis, ronimine trepist, sörkimine, mida saab jalutada, ja sport, mis hõlmab hüppeliikumist (näiteks võrkpall, korvpall, hüppenöör).
Lastele ja noorukitele
Lase oma lastel teha tegevusi kaalu kandev. Seda tegevust saab teha sporditundide ajal koolis, õppekavade ajal või mängides. Lase lastel valida, millist sporti nad soovivad. Tehke seda harjutust regulaarselt. Mida varem laps hakkab, seda suurem on luu tihedus.
Uuringud näitavad, et lapsed, kes mängivad tennist regulaarselt enne puberteeti, on suurendanud luu tihedust 20%. Teisest küljest kogevad lapsed, kes mängivad tennist regulaarselt pärast puberteeti, ainult luu tiheduse suurenemist 10%.
Täiskasvanutele
Osteoporoosi ärahoidmiseks mõeldud täiskasvanute spordi eesmärk on peamiselt luu tiheduse moodustamine ja säilitamine. Siin on soovitused Ameerika kolledži spordiala ressursside käsiraamat.
- Spordivorm:
- Kaalu kandmine
- Lihaste tugevuse treening (näiteks kaalude tõstmine, kasutades veekoguga täidetud pudelit või joogipudelit)
- Intensiivsus: keskmine kuni kõrge
- Sagedus:
- Sport kaalu kandev 3-5 korda nädalas
- Lihaskude treening 2-3 korda nädalas
- Kestus:30-60 minutit päevas, mis sisaldab kombinatsiooni kaalu kandev, hüppeliigutused ja lihasjõukoolitus
Eakate inimeste jaoks
Lisaks luu tiheduse säilitamisele on ka eakate liikumine suunatud keha tasakaalu koolitamisele ja säilitamisele, nii et see eeldab kukkumiste vältimist. Hea treeningprogramm eakate languste vältimiseks on see, et see on mõõduka ja suure intensiivsusega kombinatsioon, eriti need, mis keskenduvad alumisele kehale ja tasakaalule. Üks näide on Tai Chi.
Neil, kellel on diagnoositud osteoporoos, \ t Ameerika kolledži spordiala ressursside käsiraamat muuta seda järgmiselt.
- Üks kuni kolm komplekti, mis sisaldavad 5-8 kordust 4-6 liiki harjutusi kaalu kandev
- Koostatud 2-3 päeva nädalas
- Vältige sporti, mille liikumine võib kahjustada teie selgroogu
Kui teil on kahtlusi, milline programm on teie luudele ohutu, võite osaleda osteoporoosi harjutustes, mis on tavaliselt Indoneesia tervisliku luuühingu võimlemisklubi (PERWATUSI) / indoneesia osteoporoosi ühingu (PEROSI) valduses. Võimlemine toimub teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval iga 06.15-07.30 WIB Cacat Anaki arengufondist (YPAC), Lõuna-Jakartas. Sellele võimlemisele võivad järgneda nii eakad kui noored täiskasvanud naised ja mehed.
Märkus: varem teostati see harjutus Bung Karno staadionil. Aga kuna see oli renoveerimisel, kolis tegevus YPAC-i, Lõuna-Jakartasse.
