Sisukord:
- Ärevushäirete oht suureneb aja jooksul une puudumise tõttu
- Ärevus võib raskendada ka teie magamist
- Näpunäited lihtsamaks magamiseks
Tihedate tegevuste tegemine iga päev muudab meid sageli magama või mitte. Tegelikult on teie tervise toetamiseks oluline, et iga päev oleks piisavalt magada ja hästi. Mitte ainult füüsiline tervis, tead! Piisava une saamine aitab säilitada ka vaimset tervist. Seal on läbi viidud palju uuringuid, mis annavad teada, et unehäired põhjustavad mitmesuguseid kahjulikke mõjusid teie vaimsele seisundile.
Nüüd on hiljutine uuring edukalt seostanud une puudumise mõju suurenenud ärevushäirete või ärevuse riskiga. Miks see nii on? Vaadake allpool olevat selgitust.
Ärevushäirete oht suureneb aja jooksul une puudumise tõttu
Eksperdid erinevatest maailma paikadest nõustuvad, et harjumus, et iga öö ei magata piisavalt 7-8 tundi, võib põhjustada aju valvsust ja kontsentratsiooni vähenemist. Niisiis, ei ole ime pärast tunde (või isegi päevi), mis ei maganud piisavalt, sa segadusse ennast ja teil on raskusi mõelda selgelt.
Binghamtoni ülikooli uuringus leiti, et unehäirete harjumused võivad suurendada ärevushäirete ohtu. See teooria kinnitab eelmist uuringut, mis teatas, et umbes 27% ärevushäirega patsientidest algab unetus, mis muudab nad võimatuks magada.
Unetuse puudumisest tingitud ärevuse oht on seotud väsinud aju tõttu selge mõtlemise häirega. Raske mõtlemine põhjustab selgelt, et aju kipub istuma negatiivseid mõtteid, mis segavad ja võivad jätkuvalt ilmuda, ilma et nad oleksid midagi käivitanud.
Unehäire vähendab ka teie võimet kontrollida käitumist, sest aju kontrollfunktsioon ei toimi korralikult. Nii et kui keha on ärkvel, töötavad aju moes autopiloot ja viitab olemasolevale harjumuste mudelile.
Sellepärast on halbade harjumuste kõrvaldamine, antud juhul mõeldes, et see ei ole nii, et see tekitab ärevust, siis on see unisus raskem. Kuna aju on ammendatud, kordab see sama olukorraga automaatselt sama käitumist. Negatiivsete mõtete korduv mõju on probleem, mis sarnaneb sageli ärevushäiretega (ärevuse) ja depressiooniga inimestele.
Ärevus võib raskendada ka teie magamist
Unehäired ei ole ärevushäirete otsene põhjus. Kuid ärevus ja uni mõjutavad üksteist. Mida halvem on teie une kvaliteet, seda tõsisemad ärevuse sümptomid võivad tekkida.
Seda seetõttu, et aju domineerivate negatiivsete mõtete domineerimine võib inimese kergesti rõhutada. Pikemas perspektiivis võib krooniline stress suurendada unetuse ohtu, mis muudab inimese unetuse ja käivitab seejärel ärevuse sümptomite ilmnemise.
Vastupidine on nii. Mida rohkem murettekitavaid häireid hinge löömiseks jätta, seda raskem on magada, et probleem aja jooksul halveneks. Sest ketKui tunnete ärevust, mängivad aju jätkuvalt negatiivseid mõtteid nagu filmirull. Selle tulemusena: "Te olete üha enam hõivatud selle üle mõtlema, et sa ei saa magada," ütles Rita Aouad, vaimse tervise ekspert ja ekspert unehäirete ravis. Ohio Riiklik Ülikool Wexneri meditsiinikeskus, mis on ära toodud Preventionist.
See hõlmab ka ärevusega kaasnevaid füüsilisi sümptomeid, nagu nõrkus ja reumaatiline valu (lihaspinge tõttu), seedehäired nagu kõhuvalu või kõrvetised, peavalud, värinad, suukuivus ja tugev higistamine. Hiljem viibimine võib selle põhjustada ja kõik need füüsilised ärevusprobleemid võivad halveneda une puudumise tõttu.
Näpunäited lihtsamaks magamiseks
Kellegi psühholoogilisele üldisele püsimisele avalduv mõju ei tunne kohe just sellist. Tavaliselt hakkab see ilmuma, kui aju ei suuda enam taluda äärmiselt halbu puhkeaega.
Sellepärast rõhutas Binghamtoni Ülikooli teadusjuht ja psühholoogia õppejõud Meredith Coles, et on oluline, et uneharjumusi parandataks võimalikult kiiresti, kui olete harjunud pikka aega püsima jääma.
Selleks, et piisavalt magada ja puhata, soovitab Coles teile
- "Puhasta" oma öise ajakava rutiinist, mis ei ole oluline ja võib põhjustada stressi, nagu mitte harjuda vidinaid mängima ja mitte magama ega kofeiini enne magamaminekut.
- Selle asemel tehke rahustavat tegevust nagu meditatsioon või hingamismeetodite tegemine.
- Tehke regulaarne une ajakava. Uneta ja ärgake iga päev samal ajal, kaasa arvatud siis, kui nädalavahetus ööpäevarütmide paremaks toimimiseks.
See on lihtne, järgige unehäirete juhendit Hello Sehatist, et aidata oma unehäireid. Kui teil on endiselt raske piisavalt magada, kuigi olete järginud ülaltoodud samme, kaaluge arstiga konsulteerimist, et leida õige viis sellega toime tulla.
